正确高效训练背部肌肉(山羊挺身的正确训练方法，按照5个步骤操作，强化腰背部肌肉力量)

山羊挺身，需要在固定的罗马椅上操作，它可以刺激下背部竖脊肌，同时在向上起身的过程中，还能锻炼到臀大肌和大腿后侧的腘绳肌。 经常训练，可以增强腰腹力量，提升背部稳定性，减少腰椎压力，…

超级有效的背部训练动作(背部肌肉才是塑造气场十足身材的重点，五个练背动作推荐给你)

对于男生而言，哪块肌肉会让我们看起来强壮无比，是门面担当的胸肌，还是粗壮的手臂肌肉？都不是，而是生长在身体后面的背部肌肉，拥有一个饱满厚实的倒三角型背部会让我们看起来非常强壮，并且…

背部质感训练计划(还在忽略背部的训练吗？5个动作帮你练出强壮背肌，让背部有质感)

导语：走进健身房，很多的健身者把训练重点放在了胸部、腹部和手臂上，因为这些部位称得上是人体的门面，当门面肌训练效果提高了，就会让健身者的训练效果彰显在旁人面前，获得更多的赞许和认可…

加厚你的背部肌肉(高位下拉的动作要领，做好5个细节，让你的背部肌肉更宽更厚)

高位下拉，它属于引体向上的简化动作，改变了运动轨迹，只需要从上往下拉动横杆，便可以刺激背部肌肉，让背部变得更宽。同时还能使用较大的重量，如此便可以增加背部厚度。 那么该如何做好高位…

背部肌肉训练计划(如何训练背部肌肉？只需做好这9个动作，让你轻松拥有倒三角身材)

大家好，我是悠米爱健身。 我们会看见一些健身高手，他们在训练之后会做背部展示，有点像大鹏展翅的动作，整个背部显得很宽很厚。而自己的背部肌肉又窄又薄，这样的对比反差就比较明显。 那么…

完美肩部打造计划(6个三角肌黄金训练动作，打造完美“南瓜肩”！)

三角肌位于肩部。它是一个呈三角形的肌肉，两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。三角肌分为前束、中束、后束， 宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是男性…

高效肩部训练计划(不拼肩宽天赋，只能苦练！6个动作强劲刺激三角肌，让肩膀更有型)

在健身塑形的过程中，你一定不能忽略肩部的重要性。 从外形上来看，饱满的肩部肌群也会使得手臂线条漂亮，穿衣更加有型。从功能上来说，肩部虽然是一个小肌群，但却是上半身的重要枢纽，肩部肌…

三角肌训练动作总结(锻炼三角肌，这种健身方式简单、方便、又高效！)

三角肌在肩膀的两侧，肱三头肌上侧的位置，手臂的外展和内收都需要它的参与。常见的锻炼三角肌的健身项目有哑铃飞鸟、坐姿夹胸运动、宽距俯卧撑等，其中，宽距俯卧撑的健身难度适中，而且对器材…

让你练好完美的肩部肌肉(练好这些动作，秋瓷炫漂亮流畅的肩颈线条你值得拥有)_

最近秋瓷炫上传了一个视频，视频中秋瓷炫面对镜头，与坐在对面的老公于晓光喝酒吃宵夜，喝了酒后的秋瓷炫突然痛哭，坐在她对面的于晓光无动于衷，连张纸巾都没给她拿。 于晓光冷漠的反应让不少…

居家三角肌训练计划(这几个居家动作，锻炼三角肌前中后束，你也可以练成南瓜肩)

一个强壮，饱满，立体的肩部，相信都是各位男生的梦想，我们该怎么练出这样的南瓜肩呢？ 其实说白了，我们还是要注重三角肌前、中束以及我们经常忽略的三角肌后束的训练。但是，有的小伙伴没有…