肱二头锻炼的正确方法（九个动作，以哑铃来锻炼肱二头肌）

用哑铃练肱二头肌，就是各种臂弯举动作，有反握、锤式握动作；有站姿、坐姿及仰卧动作；也有双手或单手有依托的动作。 肱二头肌位于上臂前侧，分长头和短头，属屈肌群，收缩时可使上臂增粗、隆…

锻炼的动作简单（简单易学，这18个动作适合宅家的你）

如何在家中进行 科学有效的运动健身呢？ 今天就向大家推荐一套 《科学健身18法》运动技巧 宅家的你同样也能做健身达人！ 国家体育总局体育科学研究所创编，由18个针对肩颈部、腰部、下…

深蹲的锻炼方法（下蹲动作虽然简单却有大用处，实用的4种下蹲锻炼方法）

下蹲动作是我们日常生活当中比较常见的一个动作，虽然很简单，却可以调动全身很多关节参与运动。做好正确的下蹲动作，对圈友们将来练习其他的动作技术或者进行专业的体能训练，都可以打下很好的…

肱二锻炼动作（超详细的肱二头肌训练图解，让你泵感十足）

#肱二头肌训练专题# 一、 热身练习 训练目的：激活肩部，增强核心稳定性 呈俯撑姿势，收紧核心，使身体呈一条直线。 呼气，使手臂向身体一侧展开，抬高至与地面平行；吸气，还原起始位，…

跳绳锻炼的方法及技巧（跳绳是门学问，一起来看正确示范吧）

跳绳，对于减肥来说是个“物美价廉”的选择，但“姿势”不对却会有害健康。你知道怎么跳才科学吗？一起来看动图示范吧！ 减肥，作为一个老生常谈的话题，总是挂在嘴边，却未付诸行动。然而，一…

腰背锻炼的正确方法（摆脱腰背疼痛：4个有效实用的动作）

腰痛可能是一种使人衰弱的疾病，预防它的唯一方法是定期锻炼。保持活跃并进行肌肉强化锻炼可以帮助您增加背部肌肉的力量，帮助您改善不良体态和改善要不疼痛。 腰痛频繁发作表明不良姿势导致核…

腰间盘突出怎样锻炼最好（四种方法改善腰间盘突出症）

腰间盘突出症大家应该都很熟悉了，生活中很多人都会受到腰间盘突出症的困扰，这种疾病不仅容易出现在工作人员当中，而且一些办公室工作人员长时间坐着也容易得腰间盘突出症，腰间盘突出发作时会…

腰椎间盘突出症锻炼最好方法（最关键！腰突症，这些功能锻炼可以防止复发！）

腰椎间盘突出是不可逆的，尤其是曾患过腰突症的朋友，一定要注意加强腰背肌的锻炼，这样才能更好地保护腰椎，对整个脊柱起到稳定和巩固的作用，防止再次复发。今天我给大家总结了一下关于腰椎间…

锻炼颈椎的瑜伽动作（脖子酸、肩膀硬？15分钟肩颈瑜伽帮你深度放松肩颈）

有数据显示超 80% 的人一生中 都会遇到肩颈疼痛的问题 尤其是对于长期低头、久坐族 肩颈又被称为健康的十字路口 一旦发生劳损，会带来各种肩颈疾病 分享一套肩颈瑜伽序列给大家 每天…

背部锻炼动作大全（为什么把背挺直那么难？10个加强背部的瑜伽动作要多练）

最近有些伽人问到：自己在练习简易坐时，背总是挺不直？练习下犬式、或坐山式时，背也很难挺直？ 其实这些问题在很多伽人身上都会有，归根到底，还是因为核心、背部肌肉无力导致，由于我们现代…