学生锻炼身体的动作（三类运动，让娃越动越聪明）

国内首部《学龄前儿童（3-6岁）运动指南》中，也曾明确提出学龄前儿童“全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟”。同时…

手臂锻炼动作大全（十个经典手臂训练动作，还愁没动作虐臂？）

下面这10个经典的动作，会让你的手臂达到新的“高度”。它们并不是花哨的、你所不了解的动作。只是进行了稍稍的细节改变，你会发现与之前的训练效果截然不同。是时候加入到你的训练中了！ 0…

康复锻炼的最好方法（每个健身爱好者都该掌握的简易有效恢复手段）

你忽略了的最简单的运动 如果你是一个健身爱好者，一个举铁的人，步行可以成为你举铁训练的完美补充。是的，走路，依次抬起和移动每只脚——这种最简单的运动。 如果有人拿枪指着我的头逼问我…

身体怎么锻炼提高抵抗力(在家就能做的中等强度提高免疫力运动)

对人类和动物的多项研究表明，运动对免疫系统具有深远的影响。人们普遍达成共识，定期进行短时间（即最多45分钟）中等强度的运动对宿主的免疫防御特别是在老年人和患有慢性疾病的人中有益。相…

锻炼手臂肌肉最有效的动作必练的6个动作，增加肌肉维度，刻画肌肉线条)

三头肌和二头肌成为 我们手臂上最重要的两个区域 能练好这两个部分 能有效地增粗我们的手臂肌肉 手臂肌肉的粗壮程度 能直接体现你的力量感与爆发力 健身者能练好手臂 能为胸、背、腿等大…

锻炼跑步的正确方法和动作(跑步的正确姿势和要领)

正确的跑步姿势：抬头看前方，肩膀自然放松，背部直立，挺胸，手握拳头，手臂自然90度摆动，呼吸有规律，一步一呼，两步一吸，三步一吸，三步一呼，最大化跑步的效果。控制跑步速度。锻炼需要…

功能锻炼的正确方法(如何全面提升踝关节的背屈能力)

一、灵活性：踝关节背屈 踝关节背屈是指将足部向身体内侧拉动，脚尖朝向自己。这与跖屈动作相反，脚趾向下远离身体。 踝关节背屈范围对于维持踝关节整体的灵活性和功能是非常重要的，因为它与…

跑步锻炼的正确方法(如何正确跑步？掌握3个要点，牢记4个注意事项)

越来越多的人为了健康跟身材，而开启健身锻炼，而健身的人大部分会从跑步训练开始。 跑步是一项低门槛的运动，不受场地影响，跑步不一定要去健身房，在江边、操场、小区里都可以跑起来。 跑步…

骨折锻炼的正确方式(骨折后怎样进行康复锻炼？)

骨折是一种常见的症状，骨折后患者都希望自己快点好起来，所以骨折之后怎么进行康复训练呢？ 首先，我们要知道，为什么骨折术后的康复如此重要？ 康复为什么如此重要呢？其实，出过国的人都知…

锻炼疼痛怎么缓解(运动后浑身酸痛？六种方法可缓解！)

关于运动后肌肉酸痛这种情况，不管是专业运动员还是初学者都会遇到。对此，美国俄亥俄州立大学卫斯纳医学中心的运动医学博士Michael Jonesco说，“这并不意味着你运动错了，而是…