腹肌锻炼方法（8个动作让你远离肥胖，练出好看的肌肉身材）

拥有好看的身材曲线，不仅让你能够受到很多人的羡慕的眼神，还可以俘获更多异性的喜欢。练出肌肉身材的人，能够给周围的人足够的安全感。 不少人都说胖胖的身材才可爱，但是社会是现实的，更多…

腰间盘突出怎么锻炼（腰间盘突出有效锻炼方法）

自我康复锻炼 下面我们就向大家推荐一套较为科学的自我疗法，能够使处于缓解期的腰椎间盘突出患者达到自我康复和锻炼，能够缓解疼痛。 1直腿抬高 准备姿势：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身…

怎么锻炼腹肌（4个要点，助你练出六块腹肌）

男人巧克力般的腹肌，是如何练出来的？练腹肌需要技巧，每天坚持100个卷腹，是无法练出腹肌线条的。 牢记这4个要点，提升练腹效率，助你练出六块腹肌！ 要点1、体脂率要足够低 如果你有…

坐骨神经痛的锻炼方法（常做3个动作缓解坐骨神经痛）

从事体力劳动、久坐的人群容易出现坐骨神经痛。平时适当加强腰部和腿部功能的锻炼，可有效缓解疼痛、促进康复。 仰卧抱膝 仰卧后抱起双膝，将膝盖压向胸口，保持10秒钟后放松，重复做5到1…

男性性功能锻炼方法（2个运动增强“能力）

骑行属于很好的有氧运动，同时也很环保，很多人们开始加入了骑行队伍。但是男性不能长时间骑行，有可能会影响到性能力，得不偿失。 骑自行车会影响男人性能力吗？ 骑行时会影响到性能力，尤其…

如何锻炼手臂肌肉（4个动作每天练1次 手臂肌肉更强壮）

在健身训练中，很多动作都需要用到手臂肌肉，它的强弱直接决定了动作是否标准，还会影响到动作数量和使用重量。 手臂肌肉的力量不仅仅只是上臂肌肉力量，还包含了前臂和手部力量，因此整个手臂…

腰间盘突出的锻炼方法（5 个简单动作，腰间盘不再突出！）

说起腰椎间盘突出，大家都觉得这个问题是4、50岁的中老年人才会有。事实上，随着现代生活方式的改变，椎间盘突出的问题越来越年轻化和普遍化。 那么，什么是腰椎间盘突出呢？ 腰椎间盘突出…

怎么锻炼肺活量（每天15分钟增加肺活量的锻炼方法）

人体每时每刻都需要通过肺进行呼吸，这样能够及时的排出二氧化碳，进而吸进去氧气，这样才能很好的维持体内的气体交换的，但是很多人由于各种因素的影响，导致自己的肺活量出现下降的情况，这样…

锻炼颈椎的八个动作（颈椎病人做完这9个动作，运动更灵活了）

通过高级练习，颈部向各个方向的运动会比以前更加灵活。注意每个动作坚持时间不得超过2～3秒，特别是抬头后仰、左右转动等动作。 一、头向后仰 坐在椅子上，肩部放松，头向后仰，以舒适为宜…

如何锻炼腿部肌肉（不伤膝盖的锻炼方式）

爬山爬楼梯 伤膝风险：★★★★★ 上山（楼梯）时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。 而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。 所以不建议把爬山、爬楼作为…