瑜伽热身经典十式体式挂图

以下是由瑜伽教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。 注意：练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个

立卧撑的动作要领（有图有真相）

立卧撑这个动作咋一看有些奇怪，但是立卧撑可以不要用到什么器械，而且无视各种天气原因随时进行（因为在室内），并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。目标：燃烧你的脂肪，加强爆发力和心肺

练习立卧撑有三看，“对症下药”才能事半功倍

我一直觉得有样徒手运动，它伴随着我们长大，小学、初中、高中、大学每一个时间点都离不开它！它的大名就叫做——俯卧撑！从小到大，提到这个动作，很多人都可能做得不太标准，但俯卧撑对臂肌和胸肌有很好的锻炼效果，对背肌和腹肌也有一定的刺激作用，但对于我们的下肢肌肉锻炼效果就没有那么明显了！所以从中演变出来的立

夏天该露腿啦！就这3个拉伸动作。大象腿变小鸟腿

瘦腿拉伸大法。夏天该露腿了，而你的大腿前侧突出，小腿肌肉发达，腿型还不直。每天辛辛苦苦打卡瘦腿动作，结果反而腿更粗了。从又粗又弯的大象腿变成这样的小鸟腿，拉伸是一定要做的。今天分享3个瘦腿必练的拉伸动作，2周见效果。动作1：大腿前侧的肌肉放松和拉伸，把你的手上提你的脚，让前侧这一块有充分的牵扯感觉。

如何有漂亮的人鱼线？把这些动作练起来就可以了

有很多朋友有，这样一个疑问，我的上腹肌、下腹肌都练得很漂亮，可是我的人鱼线和马甲线为什么就是出不来？其实我们平时除了要控制饮食以外，我们还要多做一些腹部肌肉的训练动作，只有加强了我们的训练，才会让我们的腹肌呼之欲出。那么今天我们就要来学习怎样拥有漂亮的人鱼线，这些动作主要有三个动作，把这些动作运用起

为什么马术运动经久不衰，骑马对人的好处有哪些

马术，在西方称其为第一贵族运动，随着社会的进步和经济发展，骑马正悄悄成为现代人的一种生活时尚。马术作为一种时尚高雅的体育娱乐活动在世界各国已风行一个多世纪了。时至今日，虽然日新月异的科技发展不断丰富着人类的精神生活，但马术仍以其独特的魅力长盛不衰。1．骑马能唤起人内心深处潜藏的自信。 骑马能增强人

如何打造种黄金腰臀身材？以下这些健身运动哪项最有效果？

这种比例很少，但是肯定有真实存在，现在的男人口味越来越独特，他们对于自己的妻子和女朋友的身材十分苛刻，大多数男性认为腰臀比0.7左右的女性身材最吸引人，而且还得到美国权威教授认可，他们给出一个标准数据，0.67-0.8的女性最受男性欢迎，很多人说拥有这种女性会偏重，其实对于男人来说，这个都不是重点，

80%的人都不知道，杠铃划船正反手的区别……

健身圈跟我一起加入“健身圈”一起撸铁吧！说到杠铃划船，健身的小伙伴们都不会陌生。可以说它是练背的王牌动作，也是健身训练必须掌握的基础动作。那么杠铃划船主要练哪里？杠铃划船主要锻炼我们的背部肌群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌，以及三角肌后束，还有肘屈肌。杠铃划船怎么做？起始位置：俯身伸髋，双手握

4个不用器材就能帮你提升弹跳的动作，干货！

弹跳怎么练？这是许多球员很关心的问题。网上很多教程，复杂多样，针对性不强。且大多需要器械辅助，多数人有限制，练起来很不方便。这里，baller推荐一套无器械弹跳训练方法，帮助你迅速提升弹跳力。腿部力量、身体素质提上来了，打球也会轻松许多。第一：深蹲跳，4组，一组10次半蹲状态，全力向上跳起。上升过程

练习瑜伽应先热身

瑜伽作为一种时尚优雅的运动，其呼吸有道，让人集中意念;其体式有方，能调整曼妙身姿;其冥想有术，可尽意放松身心，从而用舒缓得当的方式让我们达到身心合一的境界. 瑜伽的体式看起来柔和舒缓，但实际上在伸展、拉伸筋骨的过程中，对身体能量的消耗程度却不容小觑.另外、瑜伽是一个长期的运动体系，需要坚持不懈地练