练出健硕的臀部肌肉(臀大肌的训练方法，4个动作每周练2次，拥有饱满圆润的翘臀身材)

在整个臀部肌肉中，臀大肌的占比面积最大，它直接决定了臀围比例。如果臀大肌薄弱，整个臀部会显得扁平无力，无法形成S型身材，还会产生腰部酸痛感。 臀大肌主要负责髋关节的伸展、外旋，还能…

臀部肌肉激活法(想要臀部训练更高效，先学会激活臀部肌肉，从简单的动作开始)

对于女士的身材而言，随着大众审美的改变，都会希望自己的身材线条感会变得更好，就是凹凸有致的那种，因此，单纯的减脂就不能达到这个目的，因为减脂是一个全身性的过程，并不能做到局部，所以…

臀部肌肉训练的好处(健身练臀有哪些好处？女生饱满的翘臀身材，如何练出来？)

#健身时，练臀有哪些好处# 拥有一副好身材是所有女生的追求，比如：清晰的马甲线、饱满的翘臀是女生好身材的标准。那么，女生饱满的翘臀身材，是如何练出来的呢？ 我们知道，臀部是身体的重…

王牌练臀计划(5大王牌「虐臀」动作组合，把臀练得饱满挺翘360度无死角)

今天，我们要给大家介绍的这套臀部训练，包含了5个最为经典高效，可说是日常健身中必不可缺的虐臀动作。绝对值得所有想要塑造蜜桃翘臀的小姐姐收藏；当然男生照样也可用它来强化下肢臀腿！ 杠…

女生快速臀部训练法(如何减缩臀部多余脂肪，打造性感臀部？)

臀部可以说是女人身上 肉最多最饱满的部位 也是女人与生俱来最性感的部位之一 特别是那种蜜桃臀 这样的臀部不仅圆润 而且曲线也好 且丰满而适度上翘 女生要想拥有这样性感的臀部 必需要…

最高效率的减重运动(最佳减重运动排行榜)

谈及最佳减重锻炼时，有些人认为有氧锻炼能燃烧更多热量，有些人认为力量训练减脂效果更好。近日，美国运动理事会(ACE)的专家根据燃烧热量，列出了下面这份减重排行榜。 第一名：跳绳。每…

三组减脂技巧(你练对减脂的训练方法了吗？3组高效减脂运动，帮你塑造完美身材)

导语：当你看到正在减肥的人，不断地通过锻炼挥洒汗水的时候，你是否感到羡慕呢？但是也对于他们的训练方法不会感到有些疑问吗？因为你会看到他们在减脂的时候做着一些无关痛痒的运动，这些运动…

每天运动一点点，减掉小腹赘肉(最有效的减肥运动！每天1小时，加速减全身，小腹也平坦！)

减肥，现如今很多人都在为之的一件事。说到健康减肥，无外乎需要在饮食和运动方面共同“下手”。饮食需要适当调整，减少能量的摄入；运动需要增加能量的代谢；对于运动来说，方式五花八门；对于…

高效燃烧你的卡路里(想要燃烧卡路里，这3种运动可以帮到你)

来源:39健康网 人之所以会肥胖，是因为身体内摄入的脂肪含量大于身体代谢所需要的热量导致的，因此想要减肥，首先需要做的就是要燃烧脂肪，但是如何通过运动燃烧脂肪呢，燃烧脂肪的方式又有…

大幅提高你的热量消耗(运动能提升代谢加速燃脂，6个动作增加热量消耗，让你减肥更快些)

无论处在什么样的年龄阶段，适量的运动都会对健康有着积极的作用，当然，对于减肥人群来讲，他们会更希望通过运动的方式来帮助自己达到减肥的目的，事实也是如此，有着运动健身习惯的朋友们来讲…