颈椎病的最好锻炼方法（不向生活“低头”！4 个保护颈椎的动作，锻炼起来）

有个形象的比喻， 人站直的时候，颈部肌肉需要支撑脑袋的重量，相当于一个刚出生的婴儿骑在脖子上。 办公室伏案工作，相当于一个三岁小朋友骑在脖子上，一骑就是几小时。 想想就觉得累…… …

背部肌肉锻炼（练背日，你需要这5个经典练背动作！来强化你的背部肌肉）

背部肌肉群扮演着重要的角色，维持人体的姿态，也就是你的主要身型都是背部给的，像现代人出现驼背、走路姿态不佳等，都是因为背部肌群力量不足，再加上一些不良生活习惯造成的。因此，你可以锻…

腰间盘突出的锻炼方法（腰间盘突出三个有效锻炼方式）

首先要了解自己的症状，不能随便做动作，一定要结合自己的实际情况来做运动。有助于增强身体协调性，加强四肢肌肉力量，减少腰部扭伤以及受到意外损伤的可能性。 一、桥试动作，取仰卧位，以肩…

腰肌劳损怎么锻炼（【全民健身】七个动作缓解腰肌劳损，唤醒你的腰部力量！）

腰肌缓解 分解动作 以下动作可以提高脊柱阶段稳定性，且腰椎压力较小，适合腰痛人群练习。 动作1：腹横肌激活训练。仰卧，屈髋屈膝，正常情况下人体由于腰椎存在生理性前凸，所以腰部无法完…

怎么锻炼腹肌（如何练出腹肌、马甲线？先减脂再虐腹，一组虐腹动作练出腹部线条）

原创内容，擅自搬运者必究！ 平坦的小腹上面，有清晰可见的肌肉线条，称之为马甲线、腹肌，这样的身材是很迷人的。但是，平坦的小腹常见，好看的腹肌、马甲线却不常见。 好看的腹肌身材，可谓…

肩周炎的锻炼方法（肩周炎的自我锻炼方法）

很多肩周炎的患者，医生都会让患者自行锻炼，但是传统的锻炼方法，痛苦并且无效的较多，还有很多的老年人自己发明一些锻炼方法，比如说甩手、甩肩，不见没有达到锻炼的效果，有时候还会加重损伤…

三角肌锻炼方法（强化三角肌最简单的办法这个动作就可以！（附肩膀变宽训练秘籍））

小伙伴们开工大吉呀~~新的一年开始啦，身材也该继续雕刻啦！但是 练哪里更能提升气质？让男生男友力爆表，让女生提升气质，拥有能轻松驾驭各种衣服的“衣架子身材”呢？ 肩部训练必须上榜！…

体育锻炼的好处（坚持做运动的八大好处，减少脂肪、提高脑力，还能使皮肤更光滑）

随着现代生活水平的提高，人们的物质生活越发丰富，却导致很多人养成了暴饮暴食、作息紊乱、晚睡早起等坏习惯，并引发了身体不适和多种疾病。近几年，人们逐渐意识到运动的重要性。 坚持做运动…

肱二头肌锻炼方法（打造强壮的手臂！针对肱二头肌的训练，长头，短头你有练到位吗？）

对于手臂围度的增长，肱二头肌的训练是绕不开的，如果说肱三头肌决定了手臂的美感力量，那肱二头肌当仁不让则是在这个基础上放大手臂美感和力量。 施瓦辛格曾说过：”我过去的兴趣一直在如何保…

肱三头肌锻炼方法（肱三头肌的最佳训练动作，撑爆你的衣服袖口）

想要把袖口撑起，就需要强壮的肱三头肌，在健身房总能看到很多人将手臂练得很粗壮，但是有的人怎么练三头肌就是不会变得很大。这其中可能有两方面的原因。 第一个原因是基因。基因在健美训练中…