椭圆机正确打开方式，五大常见使用误区盘点

椭圆机在健身界被称之为“零损伤”的健身器材。相比跑步机等器械，椭圆机对人体的运动损伤（尤其关节损伤）较小，还能很好地训练上下肢协调能力及运动全身肌肉。因此，近年来尤其受到中老年人、女性、健身初学者等人群的青睐。误区一：不将信息输入椭圆机椭圆机屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼吸频率、时间、速

杠铃划船 你最有可能忽视的5个细节

杠铃划船作为史上最好的练背动作之一，同时也是最容易出错的动作。为什么？做杠铃划船的人的确不在少数，但是有很多人一直习惯性地错误训练着，看看下面这五个错误吧。 错误1：膝盖弯曲 作为一个上半身的训练，这不意味着膝关节的位置不重要。蹲得太深，髋部太低会使得身体在动作过程中保持姿势变得更难。另一方面来说，

如果做杠铃划船？最详细的杠铃划船教学，每个细节都在这里

杠铃划船是一个很好背部训练动作同时也是一个辅助训练动作，经常进行杠铃划船能够强化你上背部的很多肌肉，比如背阔肌、大圆肌、小圆肌等等，同时还能增强你手臂的握力，是一个非常不错的上肢训练动作。这个动作不仅能够将背部练宽，还能通过强化你后侧链的肌肉，平衡前后两侧的肌肉力量，纠正一些体态的问题，很多体态问题

靠墙倒立撑怎么练？一个小技巧，带你解锁靠墙倒立撑

我们知道，徒手健身，很多难度稍微大一点的动作，对于推力的要求非常高。比如说，你想要做稳定的团身慢起倒立，或者自由倒立撑，没有过人的推力，基本上是练不会这两个动作的。基本的要求，就是至少能做五个以上的靠墙倒立撑。所以，今天的图解教程，就是带大家解锁，靠墙倒立撑。一 渐进式逻辑说明之前分享过俯卧撑的解锁

为什么90度俯身杠铃划船那么难？

健身圈常说：“新手练胸，老手练背”，很多人都想练出漂亮的背部肌肉和“倒三角”体型，由于背部肌群非常复杂，要想展现丰富漂亮的背部细节，就需要用各种动作来刺激它，俯身杠铃划船就是这样一个锻炼背部肌肉的很好的动作。多里安.耶茨曾说：“一个宽而厚的背部，没有硬拉，没有杠铃划船，永远不会达到一个饱满，强壮的背

你试过倒立俯卧撑吗？锻炼三角肌的大杀器！

我是一位自重健身训练者，锻炼肩部三角肌我最喜欢的是倒立撑，同时再利用引体向上刺激三角肌后束，协调一致。倒立撑这个动作的难度较大，对训练者的相对力量要求较高，其对肩部三角肌前束的刺激是十分强烈的。接下来，我来教学一下这个动作:训练者在接触倒立撑之前需要有稳定的俯卧撑基础（50＋），循序渐进。俯卧撑再之

杠铃划船这么训练效果更好

第一张图片是标准的杠铃划船技术动作，这个技术动作对于练习者的背阔肌、三角肌刺激深度很深，效果明显，前提是，技术动作必须符合上图的正确姿势，同时做到，双腿、臀部和腰腹肌尽可能不借力，纯粹依靠自我的手臂肌肉群发力来完成，效果最佳。如果能够把杠铃放置在卧推架下的长板凳下放，练习者身体俯卧在长板凳上，双手发

轰炸你的背部-最好的动作之一-俯身杠铃划船

俯身杠铃划船（bent-over row）可以说是练习背阔肌的最好动作之一练哪里？ 锻炼你的上背部，对于上背部的厚度有非常好的刺激，另外这个动作还能够在一定程度上增加你下背部的紧致度。握距？ 一般来说是比肩稍微宽一点，做这个动作的时候不是做45度的俯身杠铃划船，你要把整个手臂打开来的重量怎么选择？

椭圆机的正确使用方法

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始注意到身体锻炼的好处，家用椭圆机便是在这一潮流下产生的一款优良的运动机械。它的流行，不仅给大家带来了新的体验，同时也要求大家正确使用来进行锻炼。小编平时去锻炼场所时总能看到，一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干

不伤膝盖的运动之椭圆机运动（附椭圆机推荐）

运动的根本目的是让自己整体变得更好，但相信很多人有过这样的感觉：长时间运动或者运动方式不对往往会伤害到膝盖，不管是跑步、打篮球还是跳绳等如果运动不当膝盖就会产生不适感，所以有人就会因为害怕伤害到膝盖而减少或者避免运动，但谁都知道这并不是一个万全之策。那么到底有没有什么既能锻炼身体又对膝盖没有伤害的运