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你试过倒立俯卧撑吗?锻炼三角肌的大杀器!
我是一位自重健身训练者,锻炼肩部三角肌我最喜欢的是倒立撑,同时再利用引体向上刺激三角肌后束,协调一致。倒立撑这个动作的难度较大,对训练者的相对力量要求较高,其对肩部三角肌前束的刺激是十分强烈的。接下来,我来教学一下这个动作:训练者在接触倒立撑之前需要有稳定的俯卧撑基础(50+),循序渐进。俯卧撑再之
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杠铃划船这么训练效果更好
第一张图片是标准的杠铃划船技术动作,这个技术动作对于练习者的背阔肌、三角肌刺激深度很深,效果明显,前提是,技术动作必须符合上图的正确姿势,同时做到,双腿、臀部和腰腹肌尽可能不借力,纯粹依靠自我的手臂肌肉群发力来完成,效果最佳。如果能够把杠铃放置在卧推架下的长板凳下放,练习者身体俯卧在长板凳上,双手发
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轰炸你的背部-最好的动作之一-俯身杠铃划船
俯身杠铃划船(bent-over row)可以说是练习背阔肌的最好动作之一练哪里? 锻炼你的上背部,对于上背部的厚度有非常好的刺激,另外这个动作还能够在一定程度上增加你下背部的紧致度。握距? 一般来说是比肩稍微宽一点,做这个动作的时候不是做45度的俯身杠铃划船,你要把整个手臂打开来的重量怎么选择?
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椭圆机的正确使用方法
随着生活水平的提高,越来越多的人开始注意到身体锻炼的好处,家用椭圆机便是在这一潮流下产生的一款优良的运动机械。它的流行,不仅给大家带来了新的体验,同时也要求大家正确使用来进行锻炼。小编平时去锻炼场所时总能看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干
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不伤膝盖的运动之椭圆机运动(附椭圆机推荐)
运动的根本目的是让自己整体变得更好,但相信很多人有过这样的感觉:长时间运动或者运动方式不对往往会伤害到膝盖,不管是跑步、打篮球还是跳绳等如果运动不当膝盖就会产生不适感,所以有人就会因为害怕伤害到膝盖而减少或者避免运动,但谁都知道这并不是一个万全之策。那么到底有没有什么既能锻炼身体又对膝盖没有伤害的运
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背部训练动作之俯身杠铃划船
先看一下起始动作,这个动作主要训练的是背阔肌的厚度,主要利用的还是背阔肌的肩关节伸展这个功能。虽然杠铃也是自由器械,相比哑铃来说,它的优点是具有更好的稳定性,缺点当然就是不如哑铃灵活。所以很多人在用杠铃训练的时候,经常找不到发力的感觉,希望看完这篇文章之后,对你能有所帮助。先看一下这个动作的发力肌肉
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杠铃划船很简单,很多人却容易做错,忽视这4个细节效果差
健身过程中,想要塑造厚实背部肌肉,一定少不了杠铃划船这个经典动作。这个动作也是德西学员们在日常训练中常常接触到的动作。划船动作不仅能训练到我们的上背部,还能训练到斜方肌和菱形肌以及肩部肌肉,这些肌肉在举起重物时能起到稳定肩胛骨的作用,帮助我们举起更大的重量。杠铃划船看似简单,但想要完成一个正确的动作
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杠铃划船,这个背部训练是你必练的训练动作吗?
【杠铃划船】:在杠铃前,提醒自己,你需要做的是以【背阔肌】发力而非测靠手臂或者惯性来带动。所有的训练动作都要根据自己的实际情况调整哦。我们每周至少都会练一次杠铃划船,但是真的做对了吗?如果是新手,应该怎样开始呢?一个简单的动作居然有这么多秘密,看完记得告诉你的小伙伴!今天的训练内容是俯身杠铃划船杠铃
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下腹和腹部两侧赘肉怎么练?做好这6个动作,助你练出完美人鱼线
很多人都有这样的困扰,上腹部腹肌比较明显,但是下腹部和腹部两侧仍有赘肉,到底应该怎样做才能减掉下腹部的赘肉早日练出人鱼线呢?下腹部有赘肉这个问题,不在于我们该如何练,而是我们该如何减?下腹部有赘肉说明我们的体脂率还是偏高,需要继续做有氧运动,进一步降低体脂,然后再进行专门的针对下腹部和腹部两侧的锻炼
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学会练人鱼线吧,让它成为你腹部最好的装饰品
我们都知道有腹肌的男生会很吸引别人的眼球,不仅会让女孩子们心动,很多男生也会妒忌哦。那么腹肌可不是男生们的专利,女生也可以拥有,那就是让女生羡慕,男生欣赏的马甲线了。现在的女孩子已经不再追求单纯的瘦了,而更偏爱于中等的健康身材,所以马甲线也越来越受欢迎了。拥有马甲线的女生很招人羡慕的,一个女生有马甲