有氧和无氧先做哪个好（应该先做有氧训练还是无氧训练？）

关于训练时是先做有氧运动还是先做无氧运动的话题，相信很多新进的铁友们都有过疑惑，这个话题让健身界争论已久。有人说先做有氧，有人说先做无氧，还有人说看情况来，如果你的目标是增肌的话，先做无氧再做有氧，如果你的目标是减脂的话就先做有氧或者仅仅只做有氧！那这样的说法究竟对还是错呢？有氧运动加无氧运动结合的

高效的有氧运动有哪些（排行前十的有氧运动）

第一名：跳绳燃脂效率最好的居然是跳绳。这是我每天最爱的运动，因为简便，随时都可以。最喜欢它能瞬间拉伸心率。有绳跳：一般早上热身后，会在垫子上跳一会。无绳跳：现在安排在八段锦加强版时间段。注意点：事前热身事后拉伸，配个专业垫子，缓震。第三名：爬楼梯我有天然优势，住过的几套房，都在顶楼。随便爬，但不会刻

什么是有氧运动?什么是无氧运动?（你对有氧运动了解多少？）

什么是有氧运动？当你进行有氧运动时，通常同时以有节奏的方式同时移动大型的肌肉群（想想腿、臀部、核心）。你的呼吸加快，心率也上升到最大心率的60％至90％，但不要超过最大心率。所有有氧运动都算作心血管活动，因此，你可以将瑜伽、跑步、游泳、骑自行车甚至快走等称为为有氧运动。这些运动被称为有氧运动的关键：

为什么有氧和无氧要相结合

对于我们很大一部分的朋友来说，自己之所以会去进行健身训练，其中很大的原因，就可能是自己想要通过健身训练，去让自己身体中的脂肪减少了，也就是说，大部分的健身者的目标都会是减肥减脂，关于减肥减脂，有着这样的一个知识点是我们需要知道的，那就是我们如果想要获得较好的减肥减脂效果的话，那么就需要去结合无氧和有

有氧可以减肚子吗（什么样的运动减肚子？）

首先要明确一个概念，只有有氧运动才减脂肪！常见的有氧运动是什么呢？一个是跑步，一个是快走！那跑步跟快走哪个减脂肪更好呢？一般会误以为运动越剧烈减脂肪越好，但这个是假象。事实是，跑步不如快走！为什么呢？跑步前20分钟，有一半减的是脂肪，一半减的是碳水，就是糖；超过20分钟之后会有八成减的是脂肪，但是跑

空腹有氧怎么做效率最高

空腹有氧是减脂利器的主要方法论来自于一项研究，研究表明当你空腹时进行训练，体内的胰岛素和血糖水平都较低，身体会优先将脂肪转化成能量；而当你在饱腹时训练，比起你在空腹时训练，身体会优先利用碳水而非脂肪。这让大家相信空腹训练比起进食后训练会容易掉更多的脂肪，然而，尽管在空腹训练阶段你确实会燃烧更多的脂肪

何为有氧运动,有氧运动有哪些

1.什么是有氧运动？ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 慢跑/散步：如果是要在室

有趣的有氧运动有哪些（6种好玩又减脂的有氧运动）

体感游戏，谁说玩游戏的都是死肥宅减肥有一万种方法，游戏也有一万种玩法。谁说玩游戏的就一定是死肥宅，那是你没见过那些靠玩游戏瘦下来的小伙伴。体感游戏恐怕是最有意思的减肥运动了吧，能够满足一颗玩游戏的心，还坑够同时消耗掉那不多不少的脂肪。动感单车，蹦个养生迪喜欢蹦迪的朋友，一定不要错过high到不行的「

有氧心率范围是多少（有氧运动三大定律）

1、时机的选择：只有两个时间段进行有氧运动才能减脂，一是早晨空腹的时候，而是力量训练完。以上两个时间段身体都处于空糖状态，这时候做燃脂效率高。很多人喜欢饭后散步跑步，只能说徒劳无获，纯粹是浪费时间。第一步选错，就决定了你减脂失败，所以，大家先判断好有氧运动的时机，别再盲目的去跑步了。2、时间的把控：

姨妈期有氧运动推荐（3种运动帮你疗愈生理期）

慢速走 ：打破僵硬，活络筋骨在经期，选择25~30分钟的慢走这种比较缓和的运动，有助于盆腔内的血液流动；还可以有效地锻炼我们腿部、腰部等身体部位的肌肉；对于肺、心脏等内部器官也起到强健作用，有效减少疾病发生，有益健康。瑜伽：舒展身体，缓解疼痛瑜伽是一项属于在经期也是可以进行的有氧运动，它的运动强度不