引体向上与杠铃划船，那种更适合练背呢？有可比性吗？

在我们的健身训练过程中，背部肌肉的加强训练可以说是一个非常重要的部分，因为我们的背部肌肉，是整个上身自身肌肉的最大部分。说到背部肌肉的强化训练，我们要谈谈背部训练动作，比如这两种背部训练动作，一种是引体向上，另一种是杠铃划船。对于这两个练习，我们的朋友会问这样一个问题：哪一个更适合拉起和杠铃划船？可

拍手倒立俯卧撑

首先，我认为不言而喻，你需要非常精通独立式倒立俯卧撑。至少连续三四个可能是一个很好的最小值。如果你处于这个水平，那么这个技能应该会变得相当容易。我以自己为例。我从来没有专门训练过这种技能，只是为了获得更大的头顶按压力量和熟练的倒立平衡，但是我仍然可以在一周的大部分时间里敲出几个这样的拍手倒立俯卧撑。

练背不是只有引体向上，试试划船，用杠铃的那种

你是否一直渴望拥有更宽更厚的背部？别再犹豫，今天我就带你一起用杠铃从零开始一步步地去训练背部，使背部肌肉得到最大程度的增长刺激。 众所周知，杠铃划船是锻炼背部最有效的训练方式之一，它可以增加背部的厚度与宽度。因此，要想拥有宽厚的背部，你得掌握杠铃划船要点。如果只选择一种背部训练，那么最好选杠铃划

3个动作帮你练出人鱼线，坚持两个月就能见效

锻炼腹肌是我们多数人的目标，如果你想让你的腹肌好看，那么你必须要去锻炼你的人鱼线，这样才能让我们整体得腹肌，形状变得更加美观，那么又用什么办法去锻炼出好的人鱼线呢？今天小编就要展开这个问题，要给大家推荐一些锻炼人鱼线的动作，把这些动作锻炼起来这会有助于你增强腹肌肌肉。这些动作都是一些比较简单的动作，

3个训练技巧，让你拥有性感的人鱼线，男人女人最美的标志

随着夏天脚步的姗姗来迟，人们纷纷开始了健身。春天当然是一个适合挥汗如雨的季节了，因为夏天可是一个要自信秀翻天的好时节哟，作为夏天的前奏，我们当然要拼命努力才可以啊。不少男男女女都开始了健身，其实最容易秀，也是最好秀的肌肉就是腹肌了。说起腹肌就不得不提一个名词：马甲线。马甲线是腹直肌显形的成果，历来是

分分钟看懂怎么练出人鱼线！八张动图带你逆袭一波

人鱼线又被称为人鱼纹，实际上是腹内外斜肌。实际位置在男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两个线条，由于其外形酷似鱼下部略收缩的形态，所以称为人鱼线。达·芬奇就在《绘画论》中首次提出“人鱼线”是作为“美”与“性感”的指标之一。小熊猫和大家分享一套动作，每个动作15~20次，循环3~5组，组间休息40秒即

练出人鱼线 GO!

很多比较瘦的朋友一直在问，有没有什么训练能练出人鱼线？今天我就给大家介绍一套人鱼线训练。激活组平板支撑保持头肩髋小腿尽量在一条直线上做20-30秒即可训练组1、两头起2、鳄鱼爬3、收腹跳4、侧面两头起5、仰卧单侧抬腿6、转体空中自行车7、卷雪球

伤腰高危动作杠铃划船，如何选对适合自己的做法，动作有统...

选择适合自己的杠铃划船方法。杠铃划船是增强上背部力量和肌肉厚度的主要动作之一，但也可能是下背部腰部最容易受伤的动作之一。要想最大化地刺激背部肌肉，必须将俯身角度调整到与地面完全平行，这样杠铃的重量力臂、目标肌群都垂直于地面与地心引力重合，负荷完全作用在目标肌群，此时刺激效率最佳。然而，效率越高，风险

椭圆机是有氧还是无氧

　　椭圆机运动属于有氧运动。椭圆机依靠双脚和双手的蹬踩、推拉来带动它驱动阻力，属于全身参与的有氧运动，在阻力调至中档的情况下连续蹬上60～70分钟就可以达到有氧运动的效果，椭圆机运动半小时消耗292卡路里，一小时640卡路里。　　椭圆机是有氧运动　　椭圆机是一种有氧运动，它通过双脚踩踏和双臂推拉来驱

马甲线早过时，现在都练性感人鱼线，人鱼线养成计划，只需3步

男性锻炼腹肌，女性肯定是锻炼马甲线啦。现在很多女孩子都流行练习马甲线，肚子结实紧致、小腹两侧有两条清晰有力的马甲线，不仅是力量感的象征，还是自律的象征。但是，眼下马甲线已经过时啦，现在不管男女都在锻炼性感又美丽的人鱼线，人鱼线是比马甲线还难以锻炼的腹部线条，现在拥有人鱼线的腹部才是完美小腹的最高境界