做好“T杠划船”，可以减轻腰背部压力，背部肌肉收缩感会更好

想要练厚背部肌肉，杠铃划船是必不可少的训练动作。它需要有强大的腰背部力量作为支撑，重量偏大一些，很容易出现借力、弯腰弓背的现象。有人会问了，有什么方法可以既能增加重量，又能避免这些问题呢？今天就来介绍一个新的动作：“T杠划船”，一起来看看吧。1. 关于T杠划船传统杠铃划船杠铃划船的双手握距与肩同宽，

选购买健身器材避坑指南‖椭圆机篇

对于想要购置家庭健身器材的朋友来说，一定少不了考虑椭圆机。那家用椭圆机又该如何选择呢？首先我们要关注椭圆机是前置轮还是后置轮的，这个就关系到家里的占地考虑。一般前置轮的椭圆机会比较少占空间。后置轮的椭圆机整体形成比较长，比较占地方。其次，踩椭圆机的时候候要看一下运动的顺畅度。就是在运动的时候，人的运

杠铃划船练背很不错，如果你能注意这3点，能让刺激感更强！

在练过引体向上和高位下拉这两个增长背部宽度的动作后，不少伙计开始考虑背部的厚度问题，这两个动作增宽效果很好，但是增厚则不是它们的强项。@头条健身@头条健康这也正是我们练同一个部位肌群，为什么要选择那么多动作的原因之一，每个动作都各有所长，垒起来就能让自己全面发展。#为健身打Call#之前的文章里，董

对杠铃直立划船做出4个变化，帮你完善动作质量，避免伤肩

我们在练肩日，三角肌中束一般会选择哑铃侧平举，还有一个动作，相信各位经常健身的小伙伴们也会练到，那就是“杠铃直立划船”。然而，这个动作一直存在着某种争议，那么我们该不该练这个它呢？我们需要了解直立划船，这个动作流程和可能存在的问题。1. 动作流程双手持杠铃，身体自然站立，双脚与肩同宽，杠铃自然下放。

想练出人鱼线或者马甲线？花5分钟在家里练这几个动作就可以了

导读：每一个人“男生”都想拥有“人鱼线”，每一个“女生”都想拥有“马甲线”。但人鱼线和马甲线真的有那么难练出来吗？一定要去健身房吗？其实不然，在家每天抽出“五分钟”其实也能轻轻松松的练出马甲线和人鱼线，下面就和小编一起来学习一下，花费最少的时间，练出最美的的身材。一、“30秒”登山者二、15下缩腿卷

俯身杠铃划船动作，如何正确感受背部发力？

·俯身杠铃划船的动作轨迹如下：双手半握杠铃，保持背部挺直，拉起杠铃。首先，找到身体的稳定面，提胸收腹，此时背部已经开始发力。·通过屈膝45度达到a点，杠铃尽量靠近大腿前侧，此时再次提胸，感受背部肌肉的收缩。然后通过大臂向后拉的力量将杠铃拉起来，直到大臂与背部平行。从a点到b点再回到a点的过程就是俯身

练背的黄金动作，杠铃俯身划船，2个要点教你怎么做

对于练背，很多健身新手都出在一种非常懵的状态。他们可能会很好的去练胸，很好的去练腿，但练背对很多人来说是一件非常困难的事情，其中原因就在于很多健身的新手在进行背部训练时，很难找到一种背肌，也就是背部一些肌肉发力感觉，大多数情况是他们在练背的时候，会感到手臂酸痛，背部肌肉丝毫没什么感觉。练背的困难之处

36个虐腹动作大全：马甲线，人鱼线练起来

如果男人拥有性感迷人的腹肌，不仅可以彰显男性的魅力，还可以吸引到很多女生的追捧哦！我们一起看史上最全36个虐腹动作。坚持练习，让你成功的拥有“678块的腹肌。对于女生来说，上班族久坐的生活方式或者产后等原因影响，如果没有一定的腹肌支撑，整体腹部就会显得松弛下垂，甚至出现小肚子！每个女生都想像维密天使

做杠铃俯身划船时，如果出现腰痛，这2点你就得注意了

在我们的健身训练中，会有很多各种各样的训练动作，其中有一些训练动作，如果自己做不好的话，那么不仅可能会让自己的训练效果，受到一定的负面影响，而且还可能会在一定程度上让自己的身体受到一定的损伤，也就是说，我们在这样的一些动作的过程中，是存在有一些危险性的，如果自己没有注意到一些要点和问题的话，那么就可

经常做立卧撑真能瘦肚子吗？是空穴来风还是班班可考？

瘦肚子这个话题，不管是男生还是女生都是比较在意的！我们都知道，肚子最容易堆积脂肪的，一旦对自己要求降低了，肚子膘就蹭蹭蹭的往上涨，特别是冬天，人又不爱动，还大鱼大肉的吃哦！久而久之，拥有一个平坦有致的肚子成了一件奢侈的事情，所以经常会有人问瘦肚子的方法！前不久我听闻一个名为立卧撑的动作，经常练习能很