对膝盖损害小的有氧运动（4个低影响的有氧运动，减少冲击力）

1、椭圆机对于热爱跑步的人来说，椭圆机是很好的替代品，因为它的动作模拟的就是跑步的动作，不过我们的脚掌并不会离开脚踏板，因此不会引起跑步时对膝盖的生物力学压力。同时，椭圆机对于热量的消耗也相当可观，使用者可以通过加快速度以及加大阻力来调整不同的运动强度，以训练有氧的心肺功能，肌肉耐力等。2、游泳游泳

有氧耐力锻炼什么（有氧耐力训练——减肥的基础练习）

包括散步、慢跑、骑行和游泳在内的大肌肉群参与运动的有氧耐力训练中，收缩压与运动强度成正比，而舒张压变化可以忽略不计。也就是说有氧运动增强的是心脏向外泵血的能力，而舒张压主要靠的是肌肉的弹性。这在前面提到过，静脉血的回流主要靠的是单向瓣膜和肌肉的收缩。那么是否可以这样理解，有氧耐力训练对心脏更有好处，

有氧训练方法有哪些（5 种有氧运动方法）

你想减肥吗？看看这 5 种有氧运动方法，燃烧脂肪的速度提高了 3 倍。在减肥方面，有氧运动可以帮助您扭转卡路里不足的天平。也就是说，如果你做得对。在跑步机上花费数小时会燃烧卡路里，但有更好、更快的方法可以实现您的健身目标。这里分享了 5 种有氧运动方法，使脂肪燃烧速度提高 3 倍。看看吧。5 种有氧

快跑属于有氧运动吗（慢跑和快跑相比，哪一个对身体更有益？）

一、慢跑慢跑，是一种中等强度的有氧运动，注：中等强度有氧，是脂肪代谢的最有效场景，慢跑的目的是以慢或者中等的节奏跑完较远的一段距离。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，预防肌肉萎缩，防止冠心病、高血压、动脉硬化具有积极的作用。慢跑燃脂效率高，但是必须建立在一个前提下

短跑有氧还是无氧呼吸（短跑和长跑，哪个对肌肉更有益？）

众所周知，短跑是无氧运动，长跑是有氧运动，二者虽然都是跑步运动，但供能系统完全不同，短跑是“无氧代谢”供能，注重的是肌肉的爆发力，重点训练的是“快肌”，长跑“有氧代谢”供能，考验的是肌肉的耐力，重点训练的是“慢肌”，那么，短跑和长跑，哪个对肌肉有益？哪个对健康有益？简单地说，短跑和长跑，二者对肌肉都

有氧能增肌吗（增肌需不需要做有氧？）

有些人认为有氧运动会阻碍增肌，但事实完全相反。增肌需不需要做有氧？有氧运动能提高线粒体的工作效率，能让线粒体更加密集，线粒体会产生ATP(三磷酸腺苷)，三磷酸腺苷产生能量。线粒体数量越多越发达，三磷酸腺苷越多。无论是跑步还是撸铁都是一样的，如果体内的线粒体更强壮更密集，必然会产生更多能量，所以，我们

练腹肌要有氧吗（练腹肌的4个误区）

练就完美腹肌是许多人的目标，但是好身材并不是那么容易练出来的。很多人努力进行腹肌训练，却很难练出腹肌，这主要是陷入了一些练腹误区。下面让小编分享一下练腹常见的几个误区，并给出一些妙招，帮助你更快地练出腹肌。首先，许多人在锻炼腹肌时只做仰卧起坐。单一的虐腹训练，很难让你练出清晰的腹肌线条。实际上，腹肌

慢跑有氧运动有哪些好处（慢跑5大好处）

慢跑是适合大部分人的有氧运动，坚持慢跑，一段时间后，5大好处相伴随慢跑有氧一、减肥塑形慢跑是流行有氧运动，有健身基础的大多了解，有氧训练是科学减肥基础。人体持续进行20分以上有氧运动，身体就开始脂肪燃烧。慢跑作为流行有氧项目，具有不限时间和场地，不分老少年龄，可根据自我体质，跑时候的强度。2、提高心

瘦身有氧运动（适合运动减肥小白的4项有氧运动）

1. 椭圆机运动椭圆机，又称太空漫步机，针对运动减肥小白来说，是一种能有效增加心肺功能的仪器。主要通过双脚的交互踩踏以及双臂的交互推拉来驱动运转，其运动轨迹是椭圆形，可手动调节控制阻力，带动全身的大肌肉群。目前在健身房里比较常见，较受欢迎。优点：上手简单，可以锻炼心肺功能，增强核心，腰部力量，机体耐

属于无氧的运动（什么是有氧运动？）

区分有氧运动与无氧运动，主要是取决于运动时能量支持的来源。人体的能量来源主要是通过体内的糖，脂肪及蛋白蛋分解代谢获得。在运动的强度相对较小，氧气的供应充足时，机体能够以能源物质的有氧氧化来提供能量。即有氧运动。比如：慢跑，打羽毛球，跳舞，健美操，踩单车，体操，太极，瑜伽等。因为有氧运动能量的供应主要