99%的人都在错误的使用椭圆机

很多人买 椭圆机 回家，没使用几次就开始抱怨：腿部肌肉疼不舒服、阻力大太难练、坚持不下去等等各种问题。实际上，只需要注意这几点，椭圆机 将会是你健身路上最好的辅助器械之一 。1.热身在运动前热身是非常必须的，一般建议3-5分钟为佳，热身运动是在给身体传送一个运动信号： 准备好，我要开始运动了。以此来

椭圆机是有氧运动还是无氧运动 椭圆机的正确使用方法

椭圆机是健身房比较常见的器材，能够瘦全身，坚持锻炼可以看得到效果。那椭圆机是有氧运动还是无氧运动?为大家带来椭圆机的正确使用方法图解。在生活中，健身不仅能强身健体还能够减脂，而椭圆机是很常见的健身器材。如果你还不知道怎么用的话，不妨看看本站提供的椭圆机的正确使用方法。椭圆机是有氧运动还是无氧运动有氧

杠铃划船！新手老手都要学的背部王牌，滑走你就草率了。 ...

你还在这么练杠铃划船吗？这么做你的斜方肌越练越厚。今天就教你们杠铃划船祖传秘籍：双脚间距小于肩，握距在胯两侧，简不简单，简单，练背试试。窄距反握，手臂怎么样，手臂夹紧？那核心呢？核心收紧，好没错。屈髋俯身到杠铃在膝盖的前侧，背要挺直。屈不下去怎么办？屈不下去说明你的后侧太紧了。最低处杠铃杆在膝盖的正

练腹先“控体脂”！5个训练动作，一个月练出性感人鱼线

从高中就开始听说，腹肌的出现，需要不断做仰卧起坐才能练出来，于是天真的我做足了两年仰卧起坐，竟然毫无训练痕迹，相信很多和我一样天真的孩子不少吧？到后来我才知道，腹肌不是这么练出来的，也练得不对，所以也没什么埋怨的了。很多人说，腹肌和其他肌肉一样，都是肌肉，光靠训练也能练出来，这就是大家认知上的错误了

椭圆机与动感单车有什么不一样

椭圆机和动感单车都是有氧健身器材，无论在健身房还是家庭卧式，都是比较常见的运动健身器材，它们都是人主动运动带动健身器材运动，安全性都比较好，静音效果也不错。但是这2种还是有区别的，要了解这2种有氧健身器材的区别，我们主要通过以下几点对比：　1.锻炼部位的对比椭圆机锻炼部位比动感单车多，用椭圆机减肥后

五个动作，练出人鱼线，马甲线？亲测有效

如何练出人鱼线，马甲线？减肥这件事困扰着很多人，对吧？屏幕前的你，我相信也绝不例外的。有多少人想着跑步能减肥，一周前的信誓旦旦，每天3公里，一周下来，体重没减下来，也没觉得有什么变化，又开始自暴自弃起来了，对吧？在想方设法地想去拥有它的时候，但是却总是在实施过程中犯两个错误：体脂不达标的情况下做腹部

杠铃划船为什么被誉为背部训练王牌动作？

如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船？划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。训练整个后背肌群你的上背肌群是杠划船的主动肌，主要负责

堪称完美的练背动作，潘德雷杠铃划船，快速把背练厚

健身房中，很多人喜欢练完后用下面这个姿势拍照，检验一下锻炼成果，看看肌肉有了哪些变化。却很少有人这样拍照，展示一下背部肌肉。一是因为背部相对不好拍，二是因为大部分人压根就没练背，拍出来没效果，也就失去拍背的动力。所以，单从这个拍照习惯就可以看出新手健身的一大误区：练手臂、练胸肌、练腹肌，却从不练背。

认识椭圆机，真的完全不伤膝盖吗，锻炼时需要注意些什么

在健身房里，椭圆机和跑步机、动感单车都是最常见的有氧运动器械。都可以达到热身、减脂、提高耐力、心肺功能、免疫力和乳酸耐受力的作用。一、认识椭圆机。1.椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机模仿爬楼梯、走路、慢跑运动，在实

魔都家用有氧健身器材推荐单品——椭圆机

魔都家用有氧健身器材推荐单品——椭圆机椭圆机，相信大家都很熟悉了。作为科学性的健身器材，椭圆机对身体的锻炼是全身的，可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多种运动方式。由于使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，所以腿部不需要着力点，对膝盖的伤害基本上是可以忽略不计的。对椭圆机感兴趣的话，一起来竞步