瑜伽手肘倒立不稳定，这些热身你做了吗？

练习瑜伽，如果你的头倒立已经很稳定了，那么，你可以尝试一下挑战手肘倒立，手肘倒立比头倒立难，比手倒立简单，如果你想练习手倒立，那么，先把手肘倒立练好非常有必要哦！想要练习手肘倒立，不但需要手臂、核心背部的力量，更需要腿后侧拉开，肩膀的展开。今天给大家推荐从热身进入手肘倒立的方式。一套循序渐进练习手肘

练弹跳教程

弹跳力分为先天及后天、先天的指没怎么训练过、却弹跳力惊人。而后天的则是通过一点一点训练慢慢积累从而使弹跳力增强。 我们都知道一个身体正常的人或多或少都有弹跳力，只是弹跳力的高低不同，也就造就着不同的人弹跳力水平不同注：训练前必须慢跑三分钟第一项：半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向

买椭圆机该怎么选择？必确椭圆机的优势

美国PRECOR必确品牌于1980年在美国西雅图创立。作为健身器材和服务提供商，PRECOR必确致力于健身器材的研发和制造，设定了自然，流畅，低冲击的健身运动的全球标准。PRECOR必确提供的产品和服务超过了传统的健身设备，其产品独特的娱乐系统，有效提升会员的健身体验，帮助健身会所更成功的运营。必

实用练腹计划，9个动作，每次15分钟，搞定人鱼线公狗腰

分块明显的腹肌，平坦结实的小腹，川字型的线条，真的是男女都爱，同样也会为此付出了辛苦的努力。但是在努力地锻炼过程中初见成效，腹部只出现4块，下面两块却总是不见动静，人鱼线总是出不来。虽然腹部变得结实紧致，但是小腹部依然屹立不倒，非常坚持的存在。是的，在体脂率降到一定的程度以后，腹肌就会出现了，但是对

练出一个宽厚的背部：5种划船训练方式，提升你的身材气质！

拥有一个既宽阔又厚实的背部肌肉，不仅会让背部的线条变得挺拔笔直，直接拉升人体的气质，另外还有一大好处，那就是现代人很多久坐不动容易腰酸疲惫，而强壮的背肌恰好可以让我们避免这方面的问题。在背部锻炼中，划船类动作占据了很大一部分，具有十分重要的作用和显著的效果，相信很多长期坚持健身并且喜欢练背的健身族已

甩掉啤酒肚练出人鱼线简单健身七动作

一、人鱼线怎么练一、垂直蜷缩1、仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；2、两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。3、还原初始位置，重复进行12-16次练习。二、空中蹬车1、仰卧于地面，两手放于头后；2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；3、右腿与地面成45度角伸直，同时上

想杨柳细腰若不减肥全白费，4个动作燃爆腰部两侧赘肉练就小蛮腰

腹肌的训练看似很简单，但是很多人又往往练不出来清晰的腹肌线条，6块腹肌看不到，马甲线也是没有踪影，人鱼线更是深不可测。这到底是为什么呢？因为我们忽视了脂肪的存在，腹肌线条与肱二头肌之类的肌肉线条还不一样，其他的部位只要围度变大就能看到肌肉的存在了，而腹肌则是要把细小的腹肌线条都要显露出来才能看到所谓

椭圆机和慢跑，哪一个运动方式对减肥更有作用呢？

健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳绳等。选择哪种有氧运动方式主要靠个人兴趣，其次看个人身体情况，在遇到减脂瓶颈期时还要更换有氧运动方式或提高有氧运动强度、延长有氧运动时间。首先，要知道要想真正有效减肥，只做有氧运动是不够的，还必须要做器械

健身房随处可见的椭圆机，你真的会用吗？

椭圆机作为一种广大健身爱好者的健身器材，在健身俱乐部里，椭圆机是一个心肺适能运动训练工具。椭圆机又叫太空漫步机。是一个专业的健身房和家庭里常见的运动器械。下面介绍一下关于使用椭圆机的常见几个误区：.误区一、脚踏板转动越快，训练效果越好。不是。增加速度能增加训练强度，这是毋庸置疑的，但是当跑步机达到一

长期坚持4个健身动作，抵抗衰老速度，保持一副好身材

人老病死，是每个人都会经历的阶段。我们18-25岁的时候是青春最旺盛的时候，身体的活力值也很高，精力也比较充沛。但是，过了这个年龄段，身体就会开始走下坡路线了。每年都会进行体检的人，你会发现：平时没有加强运动锻炼的人，肺活量水平会逐年下降，综合体能素质也会变差。尤其了过了28岁以后，体能耐力会逐渐下