8个高效练腹动作，你让练人鱼线，鲨鱼线走捷径！

完美的腹肌不只是有6块或者八块显眼的腹肌就是最棒的，有着清晰人鱼线，鲨鱼线才能让你亮腹肌时其他人为你投来羡慕嫉妒恨的眼神。今天我们就来学习怎样在家徒手练出人鱼线，鲨鱼线。首先简单来了解下人鱼线和鲨鱼线：人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟线需要有发达的腹外斜肌和腹内斜肌才会明显显现。鲨鱼线是背阔肌、胸肌、

正确的杠铃划船动作教学来了

·第一步，如果你还不会，可以找一个接近90度的杠铃，不要把手拉得太宽或太窄，要自然一点。手臂要超过膝盖，这是很好的姿势。挺胸收肩，准备起身，大概45度到60度左右，这样可以减轻腰部的压力，还能轻松地举起大重量。注意这些细节，不要像我这样做，也不要像这样做，但这是因为我们的目标不同。如果你俯身太低，握

细节向——不可缺少的背部训练动作杠铃划船，这些细节是否有做到

背部肌肉是我们全身的第二大肌群，它的复杂程度不亚于腿部肌肉，如果说深蹲是练腿的王牌动作，那杠铃划船就是练背的王牌动作。关于背部肌肉的训练离不开杠铃划船，而且杠铃划船是极具有难度的一个动作，如果说深蹲，硬拉，卧推的难点在于发力，那它的难点就是在于控制。控制你的腰椎，控制你背部肌肉向后划的凝聚力，感受其

完美的腹肌少不了人鱼线，掌握这3个动作可以帮你快速练出人鱼线

完美的腹肌是少不了人鱼线线的，人鱼线学名为腹内外斜肌，我们腹肌是中间的腹部肌肉范围，人鱼线是区分正面和侧腹肌中间的那一道沟，两边都有。是我们保证体脂率低的情况下，坚持大量的侧腹肌肉锻炼才能清晰现象出来的健身标志。很多健身者在锻炼人鱼线是由于两边的肌力不一样，腹外斜肌，人鱼线的深浅清晰度也不一样，所以

弹跳力完全指南以及如何提升弹跳力

篮球场，被人称为长人的运动，因为身高臂长距离篮筐就越近，就越容易得分。除了要求身高这种无法后天改变的因素以外，我们都知道篮球，还需要弹跳力，爆发力，等等身体素质。我们经常会在球场上遇到爆发力好速度快或者弹跳好的人，他们往往是最难防守的对象，那么如何锻炼弹跳力爆发力呢？黑人弹跳力好小腿细长，是不是小腿

你了解立卧撑吗？大多数人做立卧撑的方式确实很糟糕！

为什么那么多健身教练越来越讨厌立卧撑呢？其实健身教练们讨厌不需要动脑筋的训练计划，众所周知，健身教练把立卧撑作为他们让人疲劳的默认策略。他们让学员把自己累趴下，同时争取时间来考虑接下来要做什么。但不要因为应用程序不好而责怪这种做法。误用蹲姿并不会使蹲姿成为一项不好的运动。这只是意味着我们把做错事情的

人鱼线怎么练 简单几招迅速搞定人鱼线

人鱼线一向作为男人性感的重要标志，但是这并不意味人鱼线就是男人的专属，女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。那么，人鱼线怎么练？男人、女人们，都动起来吧，学会下面几招，包你迅速搞定人鱼线！什么是人鱼线？人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于

冬天练瑜伽，热身VS不热身，区别竟然这么大！

瑜伽前为什么要热身以及冬天瑜伽热身的好处你了解吗？热身前其实离神猴式也不远就隔了一块瑜伽砖...热身前手碰到脚趾都是问题热身后轻松抓到脚掌热身前后就分为两种人一种骨硬如钢，一种是腰软如水立冬后，天气温度是越来越低了，四肢肌肉尤其变得僵硬紧绷，进而提升了受伤的风险。而受伤最大的原因之一，就是瑜伽前不热

当你学会坚持做立卧撑的时候，你离成功瘦身还会远吗？

当你学会坚持做立卧撑的时候，你离成功瘦身还会远吗？什么是立卧撑？立卧撑，我们可以简单的理解为，就是以一个俯卧撑的姿势，然后慢慢的收腿，最后在慢慢的站起来。每做一轮立卧撑，需要重复以上的动作数次。可能你会认为这个动作很简单，但是不要小看这个动作，相比于其他的俯卧撑，立卧撑会比较类一点，练习的地方要点也

篮球教学-教你如何加强自己弹跳力训练

打球的老铁们有没有发现，一些技术根本是要在一定的身体中才能发挥出来呢？下面由小编来讲一下弹跳力训练的动作，虽然只有一个图，但是大家请听小编细细道来1.找到两个高度相差无几的两个箱子。2.找到一个重球（药球），这个百度或者淘宝一下都有有了这两个器材之后，就可以开练了。先站到一个木箱上面，然后先是单脚腾