只用一个球就能练人鱼线、马甲线！简单几招，每周三次，男女通用

不要把人鱼线、马甲线说得那么神秘，这其实并不是可望而不可及的东西。人鱼线、马甲线其实都是一个地方，一般男性叫人鱼线，女性叫马甲线。指的是腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。习惯了常规的人鱼线、马甲线锻炼方法，是不是感觉特别乏味？今天小编带你学习一招用瑜伽球的锻炼方法，每周做3-4次，每个动作做

训练背部肌群，应该用杠铃划船？还是T杆划船？告诉你怎么选！

在背部训练的门类繁多的动作中，T杆划船和杠铃划船是特别接近的两个。这两个动作身位一样，发力的时候关节活动轨迹类似那么，它们真的可以混为一谈吗？对于你而言，选择哪一个，适合你现阶段的水平呢？今天就聊这个。 ---------------------------------------------这两个

复合锻炼——立卧撑跳，让你在减脂过程中进步神速！

立卧撑（英文：Burpees）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，立卧撑比俯卧撑有效10倍！比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。它不仅练习了从头到脚的所有肌肉,还是非常剧烈的燃脂动作。高效的练习它，不仅能够

街舞竟然可以增强孩子的弹跳能力？

街舞作为一种充满活力和创造力的艺术形式，不仅可以培养孩子们的音乐感和舞蹈技巧，还有助于增强他们的弹跳能力。在这篇文章中，我们将探讨街舞如何对孩子们的弹跳能力产生积极影响，并介绍一些街舞动作和训练方法。首先，街舞中许多动作都需要孩子们具备出色的弹跳能力。比如，跳跃、腾空和转体等动作要求孩子们具备较高的

八个燃脂腹部动作，塑造人鱼线马甲线，每个动作做4组，跟着练

每个人都想要拥有好看的腹肌，男生拥有腹肌可以给自己的身材加分，给人有种安全感，女生拥有马甲线，也是一道美丽的风景，系统穿上泳衣那回头率很高哦。女生喜欢练出马甲线，难受喜欢练出巧克力腹肌。想练出腹肌首先需要先了解清楚腹肌的结构，看下图，腹肌分为腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌，不同部位具有不同的锻炼方式。很

合理选择运动项目，健身效果事半功倍，从此不再走弯路

前言：合理的体育锻炼对于增强身体素质有着明显的作用。无论身处哪个年龄阶段的人，均对运动健身有着不同的需求。随着当今人们对运动健身的渴求愈发强烈，越来越多的人加入到运动健身的行列中来。很多运动健身人士的愿望十分美好，但是结果却不尽人意。从人们运动健身的行为方式和实际效果来看，很多人在运动健身过程中存在

8个徒手动作，家庭版懒人运动，让你在家一天瘦一斤

减肥是女生一生的事业，拥有姣好身材是每个女生的梦想，男生们也不甘示弱，身材管理成为每个人的必修课。但秋天身体开启囤积脂肪的模式，再加上天气开始转凉，食欲也就跟着好了起来，这时不少人开始囤积秋膘，腰腹部赘肉明显增多，体重上涨。那如何不出门就能轻松瘦出好身材呢？今天美乐就给大家准备了一组全方位燃脂，与腰

马甲线、人鱼线如何练出来？这3个原理和4个训练方式告诉你

通过腹肌训练获得漂亮的人鱼线或马甲线是每个男神和女神都希望拥有的身型。但腹肌训练的原理你知道多少？你只是每次单纯的重复着腹肌训练动作，但你知道你的腹部脂肪是通过何种方式燃烧的吗？接下来，小编带你来一探究竟：1.重复性的腹部局部训练通常来说我们希望减少腹部脂肪，主要是通过做腹肌训练的方式来进行的。不然

5个虐腹动作，帮你雕刻腹肌线条，秀出你的人鱼线

胖子追求减肥，瘦子追求增肌，这是最正常不过的事。那么拥有完美的腹肌身材。应该是99%的男生都想要的，特别是夏天可以秀身材的时候。当你看到一个瘦骨嶙峋的老哥，光着膀子在街上，或者看到一个大腹便便的人赤着胳膊，那是多么碍眼的光景啊。但是，如果你看到一个身材健美以及拥有一身腹肌的人光着膀子，你都会想要上去

推荐6种简单的减肥运动！快速减脂更高效！让你两周瘦8斤不是梦

露肉肉的季节到啦！你身上的肥肉减下去了吗？每人都知道减肥是一个长久的话题，不是一天两天就可以减下去的，与其节食、吃减肥药、吃代餐等，还不如实实在在地运动起来！也许有人说：“哪种运动最高效燃脂呢？”今天瘦姐姐给大家推荐6种简单的短时高效的运动，可以帮助你在两周内减掉身上的赘肉！ 想要瘦成一道闪电的你，