注意这3点，简单的杠铃俯身划船，也能帮你练出宽厚的背肌

宽厚的背肌是我们在健身的时候非常追求的地方，我们在健身的时候如果能有一个倒三角背肌，就会显得更加强壮，整个人会给人一种宽厚的感觉，像大山一样。而女性在健身的时候，增强背部肌肉也可以帮助身体显得更加有线条感，背部稍微宽一点，可以显得腰更加纤细一些，很多人在增加背部训练之后，都变得更有气质了。退一万步说

俯身杠铃划船，让你划出更宽更厚更壮的倒三角背部

近日我发现有朋友说俯身杠铃划船非常的难做，找不到练背的感觉。怀疑自己的动作出错，但又找不到错在哪里。那么今天就来给大家详细解剖一下这个动作，让你避免由于错误动作引发的身体伤害。它其实是一个非常好的练背动作，不仅会让你的背部变得更宽厚强壮。它同样会锻炼到其他的肌群，比如你的肩部，所以这是一个复合多关节

人鱼线怎么练出来，让你轻松练出人鱼线

Part.01对于人鱼线，大家都不陌生，人鱼线是完美身材的一种特征，那人鱼线要怎么练，其实是有许多方法的，比如棒式起撑。那除了棒式起撑外，还有什么方法，相信很多人都不清楚。那么，男生人鱼线怎么练出来呢？下面就一起来了解一下人鱼线的训练方法吧。1. 腰部旋转机这个动作需要大家苹坐在器材上，然后胸口贴着

练出厚实背部必学动作杠铃划船

在健身房里，如果是练背，你会看到很多人都会做一个划船动作来练背，不管是坐姿划船，还是杠铃划船，亦或者哑铃划船。这是因为练背训练中，杠铃划船对背部厚度和围度的打造上，效果是最好的。大部分训练者，练背的必练动作就会有划船类。要想练出理想的背部肌肉围度，练好杠铃划船很重要。其实，背部训练的动动分类不多，大

看完这几个动作，我不允许你还没有马甲/人鱼线

读者须知：拥有性感的人鱼线马甲线是大多数人都有的想法，有人每天做成百上千个卷腹，可是效果并不显著，每天浪费大量时间做很多练习动作的也收效甚微，那不妨试试下面几个动作，每天十分钟，只需十分钟就可以拥有被人羡慕的魔鬼六块/马甲线。动作一：仰卧举腿在做这个动作的时候，双腿要并拢，肌肉要绷紧，举腿的时候,主

身为肌肉型男，怎么能没有人鱼线？4种方法练出你的人鱼线

腹肌属于人体和心中的核心，但在外型上是万千男女们都想要拥有的性感、魅力、有型的标志！其实你可知道人鱼线又名人鱼纹，想要练好腹肌不只是练练卷腹，其实更多的时候你得练习腹内外协肌的训练譬如俄罗斯转体，仰卧对侧肘触膝、对侧两头起等。同时不用担心腹肌和其他肌肉一样在进行训练以后需要约７２小时的恢复时间，但腹

8个在家虐腹动作，实用高效，虐出腹肌、人鱼线、马甲线！

腹肌、人鱼线、马甲线，好的身材离不开努力运动哦~想要虐出让人羡慕的身材，抛弃小肚腩，啤酒肚？今天就为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作，让你在家，在床上练出腹肌，人鱼线，马甲线！坚持一个月就有明显效果了哦~快来试试！第一个动作：2组，每组坚持30秒。注意，保持呼吸不要憋气，腿部离地面越30度，坚持住

健身房椭圆机vs飞轮：教练解密哪一个比较适合减肥

无论是在健身房，还是在家里，最受欢迎的常见有氧运动器材之一，就属椭圆机和健身车。不过，这两者的训练效果是否一样呢？这两种都属于有氧运动器材，不过也有肌力训练的参与，毕竟两种器材用到的，是全身中最大的肌群——臀部肌群，以及腿部肌群。不过，相较于跑步机，贰幺柒更推荐椭圆机和健身车。理由如下：其一，相较于

人鱼线锻炼计划，3个动作，让你步入夏季炫腹时代

即将步入夏季，一些热门经典的海滩以及旁边的酒店，也渐渐的人流多了起来。小编是很喜欢大海、沙滩、以及晃动的大长腿和刺目的比基尼。过去的岁月也一直是只能默默在远方留着口水，看着她们婀娜多姿的身姿，看着自己肥胖和下海已经自带一个游泳圈，而叹息为何当初不去锻炼。好在现在小编经过有个匀称的身材，腹部肌肉也能略

6个动作虐爆腹肌，男女通用训练帖，人鱼线马甲线练起来！

腹部是核心肌群的主要部位，是人体最重要的部位之一，为核心力量的用力提供了保证。在跑、跳、滞空、移动等方面以及其他的运动方面或非运动方面都发挥着非常重要的作用。拥有完美的腹肌不仅是每个男士的梦想也是很多女人的梦想。男人的腹给人一种力量感，有一种男性美，女性的腹肌则更具诱惑力。做腹肌运动有利于降低人体的