瑜伽热身：向太阳致敬——传统拜日

拜日式：全称为太阳致敬式，起源为朝拜太阳，是古印度瑜伽士的一种瑜伽习练方式，拜日式梵文名是 suryanamaskara ，是瑜伽练习的根基。做拜日式时，心中要满怀感激之情。体式很简单，基本上囊括了身体各个关节与肌肉的唤醒和调动，从而达到活化身体能量、改善身体僵硬及增加肌肉基础力量的状态，适合初学者

如何一步步做好瑜伽轮式？正确热身是关键

轮式是瑜伽中的标志性姿势。也是一个常见的瑜伽姿势，我们把它称为后弯。这是一个对身体要求极高的瑜伽姿势，需循序渐进进入。练习轮式时，建议在保持姿势时集中精力在整个身体上产生均匀的感觉。与其专注于深入研究，不如专注于创造匀称性。当您以这种方式练习时，不仅姿势会感觉好很多，而且您将更易于得到姿势的整体好处

5个暴汗刷脂动作，帮你告别大象腿、水桶腰，过个夏天让你瘦一圈

夏天到了，大家准备好露出自己又细又直的双腿了吗?看到街上的妹子，穿着丝袜、超短裙，漂亮得跟小仙女一样，再低头看看自己，腿上全是肉，一捏一大把，看上去就是各种粗、壮、肿，看了就心塞。关键是走路的时候还一颤一颤的，简直就是大象腿。那么怎样减掉这些肉肉呢？下面给大家介绍5个燃脂的动作，希望大家关注。其实这

一套简单的热身瑜伽，促进血液循环...

建议练习之前，先练3遍哈他拜日12式开练:从呼吸开始加热身体深长有力的呼吸，保持1分钟站立前屈拉伸大腿后侧，让血液回流大脑8-10次呼吸弓步动态热身从弓步开始，双手上举。吸气双腿伸直，后脚跟抬高，双手落在身体两侧。呼气下沉，屈前腿膝盖，双手上举。重复8-10次。战士三简易变体双手指尖撑地，右腿抬高脚

学会6个燃脂动作，每天20分钟，让你迅速恢复瘦子身材

都说夏天不减肥，一年会徒伤悲。可夏季都快过完了，你还在纠结于减不减肥？“怎么才能减肥”，“我体质很难瘦下来”，“工作那么忙，哪有时间减肥呀”讲真，在看脸的时代，减肥成功真的堪比整了个容，是不是想说自身颜值不是很高？但是你要知道几米以外是看不到脸的，但是肥肉却看得真真的，我们拼不了颜值，难道脂肪也任他

值得学习的瑜伽热身经典十式

以下是一组由10个经典体式组合成的日常瑜伽。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习。注意：练习时，如果碰到力不从心的动作，循序渐进，适可而止或者跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。1、Mountain

9 个深度瑜伽后弯的热身方法，做完你也是个软妹纸！(收藏级）

身体放松，自然呼吸后弯时，头部向下，很多人会觉得有眩晕的感觉，在后弯体式练习中，保持深深的吸气，缓慢的呼吸，让身体保持自然的状态，更加有助于打开身体、加深体式。打开胸腔，避免塌腰在后弯练习中，如果塌腰，后弯做的越深，那么对身体的危害就越大。脊柱的自然曲线是非常重要的。胸腔的打开和提高，也是为了能够保

传授你4个健身技巧，提升训练效果，促进肌肉生长

健身是一个不断学习的过程，学无止境，不要以为一套训练计划可以终身受用。在健身的过程中，我们会遇到各种各样的问题，你要像解方程式一样去逐个突破，身材才能比别人更加优秀。健身的时候，学会一些健身小技巧，会让你锻炼效果事半功倍。下面我将为大家再介绍几个技巧，令大家事半功倍。技巧一． 不要过分依赖固定器械固

热身瑜伽，每天早上练练能提神，效率也提高了

天气逐渐寒冷，一年的落叶季快结束了，满地的落叶似乎在告诉我们，冬天就要看来了。冬天是个很想睡觉的季节，从早上开始整个人就懒洋洋的提不起来精神。干什么事情都没有很好的效率，真的很让人头疼。不过有波姐在自然不必担心。每天犯迷糊的小伙伴可以跟着波姐一起练瑜伽呀，在练习过程中，缓慢叫醒沉睡的身体，从而达到提

10步瑜伽热身动作 活动全身关节增强效果

下班后去健身是很多年轻人选择的生活方式，然后匆匆忙忙地来到瑜伽馆后，是无法马上进入到瑜伽练习状态中的，你会发觉体力很快耗尽。专业瑜伽教练称，先做好瑜伽热身动作，让身体各关节活动开，使筋骨变软一些，之后再开始练习瑜伽动作更能保证效果。飞华小编也为大家准备了10个瑜伽热身动作，因为目的是热身，所以动作很