送你4个哈佛推荐的运动项目，减脂塑形，效果棒，看你练对了吗？

对于我们普通人来说，健身并不需要像专业的运动员和健美达人一样，做太多专业的动作和训练。只需要保持良好的身体形态，避免肥胖，或者达到一个具有线条美感的身材就好了。满足我们生活中穿衣服能够让自己看起来更有气质，脱衣服之后也看不出身体上有大量的赘肉就可以，没有必要去练大块头的肌肉。那么我们要怎样挑选合适的

日常徒手腹肌人鱼线训练，坚持这几招

男士腹肌雕刻，人鱼线塑造有这些动作指日可待！这几组腹肌训练男女通用女士每天一次，每个动作十五个；男士每天两次，每个动作二十个！仰卧抬腿，腹肌训练（减肚子，减脂，雕刻腹肌）仰卧上蹬腿（腹肌训练）仰卧摆腿（塑造腹肌两侧轮廓，减肚子脂肪）仰卧自行车蹬腿（双手抱头，踩自行车式，有效刺激腹肌下部）侧提臀（人鱼

完美身材3条线，人鱼马甲鲨鱼线，一套动作练起来

在健身圈混久了经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语这仿佛是一个健身爱好者是否拥有完美身材的一个代名词那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢？NO.1人鱼线人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现是检验健身锻炼成果的一个标志之一NO.2马甲线马甲线是腹肌部分与腹外斜

瑜伽青蛙式怎么这么难？热身进入方式很重要！

青蛙式需要力量和灵活的动态结合。可以以几轮拜日式和一些站姿开始练习，通过活动腿部和拉伸脊柱来帮助你热身。通过以下练习，你的身体将准备好做更具体的肩部和股四头肌拉伸工作，这是这个序列所强调的，也是青蛙式所需要的。准备1.山式双手交叉放在背后。吸气时，收紧腿部肌肉，抬起胸部。保持肘部微微弯曲在身后，将肩

快练这2个瑜伽动作，瘦腿，瘦手臂，护颜值，拥有维密超模般身材

快练这2个瑜伽动作，瘦腿，瘦手臂，护颜值，拥有维密超模般身材只要一个人的身材足够协调，那么这个身材比例就是比较完美的，但是有些人的身材就会出现一些无法避免的缺点，比如腿部过粗，手臂拜拜肉繁多，出现这样的情况，身材别说比较协调完美了，就连穿衣服都不是特别好看。今天特地选择了两个可以帮助瘦腿、瘦手臂的体

美国最著名弹跳能力训练，纵跳能力可以提高20到30厘米！

美国最著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!第一项：半蹲跳1开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前2向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至

杠铃深蹲中，这种超强的起杠方式，让你的大重量训练充满霸气

我们在杠铃深蹲的训练中，能够举起大重量成为健身爱好者炫耀自己的一种方式，进行高负重的训练，会使我们肌肉的撕裂程度更大，肌纤维被破坏的体积增大，促使我们的肌肉长得更粗更大，如何进行训练，我们的肌肉训练效果更好。今天我们学习一个霸气的起杠训练方法，让你的杠铃深蹲更有效。在杠铃深蹲中，起杠方式在训练中占有

练习瑜伽前怎么热身 热身可预防运动带来的伤害

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，学习瑜伽的你知道吗？下面为您介绍做瑜伽前怎么热身，看看吧。练习瑜伽前怎么热身 热身可预防运动带来的伤害做瑜伽前怎么热身？瑜伽热身时间是5-10分钟，但是一套简单的热身动作，2-3分钟就可以完成。下面养生之道网为您介绍一个5分钟的热身操，跟着做一

学习5个燃脂方法，让你每天消耗更多卡路里，保持一副好身材

减肥说容易不容易，说难也不难，只要掌握正确的方法，提升身体的热量缺口，长时间坚持下来，就能促进身体燃脂，慢慢瘦下来。学习几个燃脂方法，让你每天消耗更多卡路里，保持一副好身材！1、不要吃撑自己，饭吃八分饱养成健康的饮食习惯，平时要放慢吃饭速度，充分咀嚼食物，才能减轻肠胃负担，提升肠道蠕动速度。吃饭不要

跟马有关的体育活动，马术爱好者必看

自古以来，马一直都是人类的亲密伙伴，行军、打仗都离不开它。业余生活中，马也占据了一席之地，不少娱乐休闲活动中都少不了马的身影。今天，小编就带你了解一下跟马相关的体育活动，马术爱好者必看！1. Equestrianism 马术马术在1900年夏季奥运会中被列为正式比赛项目，如今的奥运会马术比赛包括三日