提升弹跳的7种训练方法，只需哑铃辅助

想要提升弹跳力，锻炼腿部力量是必须要有的。原地深蹲，挺直要腰背，重心在后脚跟上，下蹲时，膝盖不超过脚尖，避免膝盖承受过多的力。深蹲是很高效的锻炼腿部力量的方法，随时随地就可以做了，平时在工作学习之余，可以利用空闲时间做一做，即便没有哑铃，也是可以的。▼蹲步走。这招可能比蹲马步效果还好，下蹲的位置，大

想要跳得更高，掌握这2个训练方法，助你跳上云端

说到弹跳力我们会想到NBA球场上的那些球星，田径场上的跳高运动员，他们就像脚下有弹簧，在生活中很多人会觉得对弹跳力的需求可能没有那么强烈，这也使得关于弹跳力的训练指导没有那么全面。我站在一个体育生的角度上，基于我曾经在跳远和篮球项目上弹跳力的训练经历，为有需要的朋友提供一些小小的建议，谈不上专业，但

男练人鱼线，女练马甲线

拥有腹肌是每个年轻人的梦想，但是只有掌握好正确的锻炼动作，并持之以恒的锻炼才会有漂亮的人鱼线和马甲线。一般来说，男练人鱼线，女练马甲线。下面8个动态图演示的是锻炼腹肌的动作，男女都可以锻炼。推荐隔天锻炼，每次选取3~4个动作，每个动作做4~5组，每组最好做到做力竭做不动为止，这样才能最大程度的刺激腹

夏天那么热，还需要热身吗？

是需要的，不是冬天才练习瑜伽热身，夏天也要热身瑜伽前的热身可以为更深入的瑜伽练习做好生理和心理的准备，提高身体内部的温度，加快心率，加快血液流动，减少肌肉僵硬，使肌肉、肌腱和关节为更深入更大强度的瑜伽练习做好充分的准备，同时让肌肉的神经末梢能够反应过来。在这样的前提下，将损伤的发生率减至最低。瑜伽前

让每次瑜伽练习都从开阔的身体空间开始 不再束缚/瑜伽热身练习

因为瑜伽的体位练习要求身体有一定的柔韧性与灵活性，所以我们每次在做瑜伽体位练习前，都最好能做做热身。短短的热身练习可以避免运动伤害外，让你的身体变得更加舒适柔软富有弹性，身心愉悦热身练习，可以使身体得到充分的伸展，使脊柱充分活动，为后面的瑜伽练习做好身体上的准备，使脊柱从尾部一直到颈椎都得到完全的活

如何从零开始做立卧撑？

俯卧撑可以锻炼我们的上臂肌肉以及腹部肌肉，是比较常见的健身方式。但是熟悉俯卧撑的健身者们肯定都知道，通过改变俯卧姿势或接借助其他的健身工具，我们可以增加俯卧撑的难度。其中最难的俯卧撑就是倒立俯卧撑了。对于想要挑战高难度健身方式的健身者来说，我们该如何才能够做到呢？1、普通俯卧撑倒立俯卧撑主要考验的是

想要优化腹肌的线条，就记住别忽略人鱼线，人鱼线取决于什么？

腹部肌肉是比较明显的肌肉部位，练好以后也是非常发达的。很多健身者都会选择锻炼腹部，但是有一部分人辛苦锻炼一场，练出的腹肌却不是很好看，今天就让我们给你进行科普，告诉你应该如何锻炼腹肌。想要优化腹肌的线条，就定要记住别忽略人鱼线，人鱼线取决于什么？第一个问题：如何优化腹肌线条？我们的腹部肌肉是由于腹腔

进行瑜伽前需进行热身，主要可以采取这几个体式，降低受伤的概率

导语：瑜伽是一种休养生息的运动方式，也得到了许多女性的青睐，但是许多人在进行瑜伽锻炼的时候，往往会忽略掉热身这一环节，当你的身体没有完全活动开的时候，练习瑜伽是很容易受伤的，所以热身是很有必要的。一、进行瑜伽前需进行热身，主要可以采取这几个体式，降低受伤的概率1、 骨盆卷动骨盆卷动首先需要我们仰卧在

【科普知识】五行健康操

五行健康操是根据中医理论为了是人体活血通脉而设计的，是中医的一种锻炼方法,有强身健体、舒筋通络的作用, 坚持每天做五行操效果很好。五行健康体操是一套简单易学的体操，不仅能够给人带来娱乐，更能给人带来健康。对于各个年龄段的人都有好处。尤其是一种非常适合中老年做的一种体操，因为老人不像年轻人可以做许多激

7个在家无器械腿部训练，只须每天7分钟，爆裂燃脂瘦大腿还翘臀

腿部肌肉是人体四大肌肉群（胸部、腿部、臀部、背部）之一，而且臀腿不分家，一般的腿部训练都会同时刺激到臀部肌群。大肌肉群训练不但可以增加肌肉，提高基础代谢，还可以增加生长激素达到快速燃脂的效果。虽然的些人不能到健身房去杠铃深蹲、硬拉等腿部训练，但是在家利用自身体重也照样可以达到瘦腿，翘臀和塑造臀腿线条