硬拉到底采用什么握法握住杠铃最优？这4种硬拉握法，有何不同？

硬拉作为健身训练者必练的一个动作之一，它的重要性不言而喻，而对于掌握硬拉来说有着非常多的细节是需要我们要注意的，而今天我们要讲的“握法”也是其中细节要点之一。可能这个细节，你在训练硬拉的时候并不会太注意，但你想一想，握住杠铃，是进行硬拉的第一步，“握法”关系到力的传导，采用什么样的握法握住杠铃进行硬

如何完成一个标准的硬拉动作？你需要规避这4个误区

如果你想增加你的上背部的厚度，打造V字形倒三角的背部，铸造一个强有力的后背，那么硬拉这个动作对于你来说肯定不会陌生。这个动作，是能够帮助你造就后侧肌肉群的复合型训练动作之一。那么，各位小伙伴们做硬拉这个动作，究竟做的对不对，动作够不够好呢？我下面讲的这个几个问题，大家看看自己有没有涉及，有则改之，无

如何硬拉更大重量？做对这一点很关键，让你多拉20KG涨得更猛

硬拉是一个伟大的动作，我们经常在健身房里看到有人在做大重量硬拉，弯曲的杠铃，沉重的杠铃片，和落地时的巨大声响，都让人感到非常震撼。硬拉是一个锻炼全身的训练动作，需要身体多个关节和部位的协同配合，大重量的硬拉能帮助我们锻造出钢铁般的身躯和肌肉形态，尤其是震撼的背部肌肉，宽阔而厚实的背阔肌，往往在经历了

杠铃硬拉只能练背？只需做出1个改动，就能强化你的大腿后侧肌肉

杠铃硬拉，相信很多人都会去练。通常标准硬拉，需要屈膝俯身，最后拉到最高点锁死，这样往往对背部刺激更大，还会练到大腿前侧的股四头肌。你或许会问了，有什么改进动作，可以锻炼到大腿后侧的肌肉呢？今天就来介绍一个动作：“直腿硬拉”，一起来看看吧。1. 直腿硬拉针对肌肉群传统的屈腿硬拉，需要通过屈膝双腿，并且

健身矫正：杠铃硬拉3大错误纠正方法，有效避免下背部肌肉酸痛

说起硬拉，它一定是我们在健身过程中能够使用最大重量的训练动作，一般想要突破自己极限重量的健身者都会从硬拉开始。像这种复合动作，它带给我们身体的益处就像它的动作难度系数一样大。硬拉俗话说：“高风险、高回报”，硬拉动作也不例外。很多人在享受大重量硬拉带给自己的成就感时，他们都会被不良动作细节造成的身体伤

什么是六角杠铃硬拉？与传统硬拉有什么区别？

如果你是健身初学者，你苦于难以掌握硬拉技巧，六角杠铃硬拉倒是一个可以尝试的选择，虽然与传统硬拉还是有所不同的，但是动作本身对于初学者来说还是相当友好的。什么是六角杠铃硬拉六角杠铃硬拉的名称来源于它所使用的杠铃杆，并不是传统的直杆，而是六角形的特殊构造，人在进行动作的时候，像是被一个铁环困在中间，所以

直腿硬拉的正确训练方法，做好4个细节，完成标准动作更轻松

直腿硬拉，它属于传统硬拉的变式动作，减少了屈膝幅度，同时还要有一定的身体柔韧性，增加了臀部和大腿后侧肌群的刺激，还能锻炼到小腿肌肉。每次训练时，都不用将杠铃下放至地面，只需要做屈髋和伸髋的动作。那么到底该如何做好直腿硬拉呢？1. 准备姿势先将杠铃放于地面，装配好杠铃片，双脚站于杠铃中间位置，选择小于

想增肌是不是必须要做硬拉？

多年来，杠铃硬拉一直被认为是增肌训练计划中“必须要有”的动作。事实上，甚至还有一些训练者声称没有硬拉你就无法构造完美的身材。但是基础的传统杠铃硬拉真的像人们说的这么神奇吗？在增肌训练计划中硬拉是不是必须的？让我们来仔细分析一下。硬拉对于增肌是必须的吗？很多人把杠铃硬拉看作是某种“神奇”的动作，认为每

硬拉大全，不同硬拉练的肌群不同，你适合哪一种硬拉呢？

常见的硬拉有三种：传统硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉。传统硬拉：杠铃从地面上启动，到训练者身体直立时结束。罗马尼亚硬拉：训练者身体直立是开始，到杠铃下放到膝盖下方结束。直腿硬拉：和罗马尼亚硬拉相似，只不过你的膝盖要保持相对伸直（98%的锁死）接下来我们逐个分析它们的具体操作方法：传统硬拉：●杠铃两侧放

新手如何一步步地掌握四种杠铃硬拉

不管是增加身体稳定性、还是刺激下肢肌群，还是进行力量训练、建立良好的静止—启动模式，甚至部分人想要达到减脂、肌肥大等效果，硬拉几乎都能包办。有这么好的动作，不练吗？但是如果你是初学者，应先建立硬拉的动作模式：髋关节铰链动作(Hip Hinge) 这是分担腰椎压力非常重要的动作，正确的执行髋关节轴动作