瑜伽轮式卡住胸腔，这几个热身动作你肯定没做过

刚开始练习轮式，肩膀那里卡住，手臂就是无法伸直，胸腔就是推不过来，就是满满的无助感，心有余而力不足，瑜伽菜鸟最懂了，特别是对于身体僵硬的朋友来说。今天给大家推荐8个瑜伽轮式的热身动作，做完热身再做轮式，更容易找到胸腔的打开和胸椎的延展。轮式的8个热身动作↓↓↓1.仰卧扭转躺下来，弯曲膝盖，右膝盖外侧

9个核心练习动作，加强核心，瘦腰不伤腰！

不论是做任何运动，我们都知道核心力量的重要性！但对于一些没有运动基础或小白来说，每次练核心，总感觉不是核心发力，而是用腰代偿，结果收获的是腰疼！其实练习核心动作，如果发力不对，呼吸不对，确实会引起腰部代偿，导致腰疼的发生。今天分享一套不用卷腹也能加强核心的动作给大家，坚持练习，会让你的腰腹越来越紧致

瑜伽练习要不要热身？怎么热身？有哪些注意事项？

运动前要热身，运动后要拉伸放松，这已经是大家达成共识的问题，就目前的研究来说没有什么好质疑的。瑜伽的体式练习，不管我们如何来定义，修身、修心、体育运动、体操，对身体而言都算是一种运动。既然是运动就需要热身，热身可以让身体更快地进入运动状态让运动收益更大，同时活动关节和肌肉，减少运动风险。之所以有人问

一套瑜伽倒立准备热身练习，倒立前一定要练哦

练习倒立不仅好看，同时好处也多！但往往很多人因为急于求成练习倒立，导致受伤的人也很多！今天，小编整理了一套可以用在练习倒立前的热身序列，喜欢倒立的伽人不妨收藏起来噢！01、下犬式猫踱步从猫牛式进入下犬式，注意脊背延展配合呼吸，双脚屈膝脚跟交替点地注意速度放慢，动态练习12次02、单腿下犬式从下犬式开

5大最优健身运动介绍

最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进

瑜伽热身至关重要，舒展韧带，灵活关节，避免运动中的损伤

对于运动前的热身动作我们并不陌生，例如游泳运动前需要拉伸韧带，避免在游的过程中发生抽筋现象，还有大重量的深蹲、举重前，我们也需要进行热身，避免肌肉在负重的过程中拉伤。所以热身对于运动而言至关重要，充分的热身可以将我们全身各处活动开，减少在运动中受伤的风险，提高运动的质量和效率。所以我们在练习瑜伽前，

送你4个哈佛推荐的运动项目，减脂塑形，效果棒，看你练对了吗？

对于我们普通人来说，健身并不需要像专业的运动员和健美达人一样，做太多专业的动作和训练。只需要保持良好的身体形态，避免肥胖，或者达到一个具有线条美感的身材就好了。满足我们生活中穿衣服能够让自己看起来更有气质，脱衣服之后也看不出身体上有大量的赘肉就可以，没有必要去练大块头的肌肉。那么我们要怎样挑选合适的

日常徒手腹肌人鱼线训练，坚持这几招

男士腹肌雕刻，人鱼线塑造有这些动作指日可待！这几组腹肌训练男女通用女士每天一次，每个动作十五个；男士每天两次，每个动作二十个！仰卧抬腿，腹肌训练（减肚子，减脂，雕刻腹肌）仰卧上蹬腿（腹肌训练）仰卧摆腿（塑造腹肌两侧轮廓，减肚子脂肪）仰卧自行车蹬腿（双手抱头，踩自行车式，有效刺激腹肌下部）侧提臀（人鱼

完美身材3条线，人鱼马甲鲨鱼线，一套动作练起来

在健身圈混久了经常会听到人鱼线、马甲线一类的词语这仿佛是一个健身爱好者是否拥有完美身材的一个代名词那你是否了解人鱼线、马甲线、鲨鱼线呢？NO.1人鱼线人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟是发达的腹外斜肌和腹内斜肌以及足够低的体脂率的体现是检验健身锻炼成果的一个标志之一NO.2马甲线马甲线是腹肌部分与腹外斜

瑜伽青蛙式怎么这么难？热身进入方式很重要！

青蛙式需要力量和灵活的动态结合。可以以几轮拜日式和一些站姿开始练习，通过活动腿部和拉伸脊柱来帮助你热身。通过以下练习，你的身体将准备好做更具体的肩部和股四头肌拉伸工作，这是这个序列所强调的，也是青蛙式所需要的。准备1.山式双手交叉放在背后。吸气时，收紧腿部肌肉，抬起胸部。保持肘部微微弯曲在身后，将肩