杠铃的正握和反握，哪种握法好，想知道看这里

我们都知道举杠铃是力量练习中重要的一项练习，它也是锻炼我们肌肉一项有效实用的项目。在我们的平常训练中，举杠铃也是一个不可或缺的一项训练，这是一个非常日常的锻炼。但是你知道我们举杠铃时有几种握法吗？杠铃是一种重量型训练器材，所以在使用这种器材时就需要非常小心了，以免伤到自己和旁边的人。而且杠铃如果没有

13个瑜伽变体，平坦小腹、瘦侧腰，超级有效

练瑜伽，对于解剖有所了解的伽人应该都知道，想要瘦下腹，瘦两侧侧腰，加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要！今天分享13个全方位瘦腹瘦腰的瑜伽动作，全方位打造腹部紧致线条，想要马甲线、平坦小腹，这样练就对了！动作1、山式站位，双脚分开与肩同宽双手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前双脚微微向外打开，呼气，收紧核心髋部

经常去健身，这些常见的健身器材你用对了吗

室内健身器材主要分为有氧运动器材和无氧运动器材。有氧运动器材包括跑步机、健身车、椭圆机、踏步机、台阶器、健骑机和瑜伽运动的等一些器材。跑步机;无论是在家还是健身房跑步机是比较常见的运动器材，初次使用时要先熟悉启动、速度调节、停止等按键，防止发生紧急情况可以及时暂停。然后选择自己想要的模式，开始运动，

天气冷了，除了拜日，瑜伽人还可以这样热身！

天气冷，身体肌肉骨骼关节，就像干枯的树枝一样，特别容易受伤，尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列，由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，这个热身序列可以让全身每个部位都练到

什么运动能瘦腿，不知道你就亏了

瘦腿运动1、跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运

爬楼梯能不能瘦大腿 瘦腿效果好的六种运动

瘦腿是局部瘦身的一部分，那么生活中爬楼梯可以瘦腿吗？怎么爬楼梯才能瘦腿呢？生活中还有哪些瘦腿的运动呢？下面就来了解一下。爬楼梯能不能瘦大腿？首先，只要每天坚持爬楼梯也是可以瘦大腿的，因为在爬楼梯的过程中大腿的肌肉能够得到锻炼。爬楼梯是一种有氧运动，提高身体基础体温，加快新陈代谢速度，消耗体内的热量和

要练人鱼线究竟要练什么肌肉？

健身你有练二头肌、膊头、胸肌、腹肌，但再「打大佬」？就是男人梦寐以求的人鱼！到底什么是人鱼线？要练出原来要人鱼线需要肌肉与体脂的配合？人鱼线部位即是哪些肌肉？所谓人鱼线，其实就是指腹外斜肌（external abdominal oblique），位于骨盆上方、腹部底部的位置。从正面看，两侧的腹外斜肌

资深健身教练告诉你，如何制定瘦腿健身计划？

作为一名资深健身教练，我可以为您制定一套专业的瘦腿健身计划。以下是一个简单的计划，您可以根据自己的情况进行适当调整。首先要想瘦腿需要明确导致腿部变粗的原因，通常腿部变粗是由于脂肪堆积、肌肉过紧或者两者共同作用的结果。因此要想瘦腿需要同时注重减脂和放松肌肉。·一、有氧运动：有氧运动可以帮助您燃烧脂肪，

练习瑜伽前该如何进行热身？

热身就是把身体的关节打开，避免出现过于僵硬的情况，为后期的运动做铺垫。那练习瑜伽前该如何进行热身呢？下面跟随小编来具体了解一下这方面内容。练习瑜伽　　一、颈部运动。盘腿坐或站着，挺直背部，把注意力放在颈部，吸气仰头向后，呼气向前。吸气不动，呼气向右，吸气还原，呼气向左。　　二、手腕运动。并拢手指，抓

10种最有效的运动，加快你的瘦身速度(内含每小时消耗的卡路里)

减掉1磅脂肪,你需要消耗3500卡路里的热量。 1.跳绳根据科学日报的解说，跳绳比跑步更有效。国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。跳绳是一项全身的运动能使你建立敏捷性和速度，增加骨密度，甚至提高大脑的认知功能。1000下大概能消耗105卡路里。每小时可以消耗1300卡。2.游泳游泳提高肌肉的耐力和