深蹲太重要 杠铃深蹲常见5个错误

深蹲是重要的训练动作，它能够锻炼全身的力量和爆发力，并且增加肌肉的体积。深蹲是一个高强度的训练动作，技术要求很高，知道如何正确地完成深蹲对你非常重要，但通常在运动中，很多人采用了错误的姿势，如果将错误累计，慢慢的就会给你带来伤害。你可以通过学习来了解错误的练习方式，以提高自己的深蹲技巧。5种错误在每

腰部两侧堆满赘肉怎么办？8个腹斜肌训练动作高强度飙汗燃脂瘦腰

我们的腰腹部是最容易堆积赘肉的了，稍微一吃胖，首先就是肚子突出来了。特别是腰腹部的两侧堆积的脂肪很难去消除，不过我们还是可以通过全身减脂和局部塑形来攻克这个部位的。我们知道任何部位的围度消减都要依赖于全身的减脂，我们是无法控制身体去消减某个部位的脂肪的，所以，我们在任何时候想去瘦身时，特别是瘦某个部

杠铃深蹲关键技术讲解，一些经验与心得分享

杠铃深蹲是练腿的王牌动作，健身不练深蹲还练个j8。深蹲的重要性只有健身多年的人士才懂得，刚接触健身的人往往不练腿，杨教授健身头几年也没注重练腿。后来体重一直不长，练了深蹲以后才有所突破。深蹲是一把双刃剑，需要你做标准了，尤其是上大重量的时候，练不标准，容易伤到膝盖，甚至伤到腰。杨教授本来是X型腿，站

练瑜伽就像谈恋爱，有7个境界，你达到了哪个？

恋爱分为几个阶段：初恋的朦胧期热恋的共存期依恋与独立期平淡的共生期这与练瑜伽有着异曲同工之妙如果把练瑜伽分为几个层次那么你达到了哪一层呢？第一层：好奇第一次遇见瑜伽，对它充满了好奇。瑜伽成功的引起了你的注意，你会想要接近、了解瑜伽。第二层：喜欢随着慢慢熟悉了解后，你发现它没有你想象中的那么困难，也不

每天3个动作，改善H型腰，减少腰部脂肪

以下三个动作可以改善H型腰：·第一个是侧腰伸展。双手十指相扣，翻转掌根向下推，身体向右侧侧弯，感受侧腰的伸展感。侧腰拉伸可以促进侧腰的血液循环和代谢。·第二个是双手在胸前交握，呼气时扭转胸腔，激活腹内外斜肌。腹内外斜肌可以让腰部更纤细，左右两侧各做10次。·第三个是将双手放在后脑勺，侧踢膝盖。呼气时

中老年人坚持这几个健身动作，让你保存旺盛活力，减缓衰老速度

有的人问小编：我56岁了，还可以健身吗？其实，健身并不是年轻人的潮流，无论男女老少都可以开启锻炼。只要你想开始，什么时候都不晚。相比于年轻人来说，中老年人健身更有优势。年轻人忙着工作拍拖带孩子，没有足够的时间安排健身。而中老年人的事业比较稳定，有的已经退休，他们有足够的时间跟精力进行健身。中年人一旦

挥汗如雨！四种高效燃脂运动让你瘦出好身材

　　还在为减肥而烦恼吗？别担心！下面为大家介绍四种公认的高燃脂运动，让你挥汗如雨，快速燃烧脂肪，轻松塑造理想身材。　　1、HIIT训练：高强度间歇性训练是一种快速燃烧脂肪的运动方式。通过交替进行高强度的运动和短暂休息，HIIT训练可以提高你的代谢率，并持续燃烧脂肪。不管是跳绳、快速跑步还是高强度有氧

这9个瘦腿动作 让你15天告别粗壮“象腿”

性感美腿，紧致翘臀，哪个女人不想拥有？但你知道有哪些日常习惯性动作毁掉了你的完美腿型吗？1，久坐不起很多办公族在电脑前一坐就是一整天，导致下半身变胖。坐下的时候，腹股沟会收到压迫，导致淋巴系统循环受阻，引发水肿，让脂肪和水分堆积，形成肥胖。建议腿粗的办公族们每隔1小时起身走动，或者做做拉伸运动，促进

健身房最常见的五种器材，你都用对了吗？

夏天就是一个秀身材的好时节，当你去健身房挥汗如雨的时候，当你面对各式各样的运动器械的时候，你是否知道哪种才是最适合自己的，哪种才是燃脂效果最佳的？今天，露露为大家介绍5种常见的运动器械，希望能为大家带来帮助~ 椭圆机 无论去哪个健身房，我们都会发现，椭圆机是最受欢迎的，因为椭圆机不只是一种运动下身的

瑜伽的八个经典热身动作

方法/步骤1:一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。方法/步骤2:二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气左手自体侧抬起左手向上