平板撑每天做多久合适（平板支撑越久越好？）

一、坚持做平板支撑，会收获哪些意想不到的好处？1、增强核心肌群力量，提高运动能力平板支撑是锻炼核心肌群的“黄金动作”。通过下面这张图，可以看到：可以锻炼到包括整个腹部肌群，腹横肌、腹内外斜肌，大腿正、内侧肌，还有深层肌群。图片来自网络，侵删歉这些肌群的加强，可以让你的运动能力得到提高，跑步更稳。2、

减脂餐食谱做法大全集（减脂期就吃这5道菜）

在减脂期间，选择合适的饮食是关键，既要保证低卡低脂，又要满足营养需求和味觉享受。凉拌蘑菇、娃娃菜焖鸡腿、金针菇鸡蛋饼、葱烧鸡腿和虾仁滑蛋，这五道菜品就是理想的选择。它们不仅热量低、脂肪少，而且制作简单，口感丰富，非常适合在减脂期食用。通过合理搭配这些菜肴，我们可以轻松实现减脂目标，同时保持身体的营养

马拉松跑全程是多少时间（马拉松多长时间跑完才算是正常的？）

随着酷暑褪去，凉爽的秋天到来，各地的马拉松比赛又开始如火如荼展开。很多跑友已经踊跃报名、积极投入赛前准备之中了。那么，对于即将首次参加马拉松比赛以及正在犹豫是不是要参加比赛的跑友来说，马拉松多长时间跑完才算是正常的，才不会被别人嘲笑呢？实际上，马拉松是一项极限运动，能够在关门时间内完成比赛就是英雄，

健身器材有哪些推荐（推荐4款居家健身器材）

健身手记 //@一直特立独行的猫 我来健身房主要是做体能测试。这家健身房的体测机器是一台电磁机（我起的名字），就是你站在机器上，电磁波通过对全身组织——遇到肌肉就穿过，遇到脂肪就堵塞的原理——进行结构性检测。 私教的某些学员是备孕夫妻二人，因此在跟我的交流中也讲了一些健身对女孩子怀

不累又快跑步技巧（长跑，怎么跑得快又不累？）

作为长跑爱好者，您是否曾在漫长的跑道上挣扎，渴望找到一种方法，能让您跑得更快，同时又不至于精疲力尽？作为一名资深的大众跑者，我在此与您分享一些科学的长跑技巧，助您在长跑中如虎添翼。首先，我们需要了解长跑的生物力学原理。长跑时，人体需要消耗能量以供肌肉运动，能量的消耗与跑步速度的平方成正比。这意味着，

400米跑步技巧（400米怎么跑？教你如何判定自己的位置）

400米怎么跑？第二段。跑400的时候是不是心里也犯嘀咕，前程跑慢了怎么办？前程跑快了怎么办？到底怎么跑才算正好？今天就教大家怎么在同组中判定自己的位置。200米和400米都有弯道差，所有人不在同一条直线上，田径场上的白实线就是400米的起点。打个比方，你在二道，你的对手在八道，怎么能随时随地就判定

马拉松的真实由来（马拉松运动的起源与演变）

当下，全国各地多场马拉松赛事陆续开赛，人们参赛热情居高不下，竞相参与到这项风靡全球的体育运动之中。马拉松运动是怎么来的呢？我们不妨走进历史的画卷中，了解一下马拉松运动的前世今生。关于马拉松运动的历史起源，现在人们通常将其与古希腊时期雅典的一名信使菲迪皮德斯（Pheidippides，公元前530—4

跑步的好处有哪些益处（跑步运动对我们身体带来哪些好处？）

很多人都觉得跑步，无非就是运动一下，身体健康而已。但对于跑步的好处，都有哪些你知道吗?长期跑步首先可以，减肥塑形，跑步是一种有氧的运动，如果可以坚持慢跑40分钟左右，就可以达到较好的燃脂效果，同时还能起到塑形的作用。其次，跑步还可以增强骨骼，也可避免老人患上骨质疏松。当然，如果前期跑步姿态不正确，需

鸡胸肉热量高吗（为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉？5个原因告诉你）

我们可以看到，很多健身达人的食谱中一定有鸡胸肉。在健身人群中，鸡胸肉似乎成了必选食品之一，无论是减脂人群还是增肌人群都会选择吃鸡胸肉。你可能会好奇，为什么健身的人喜欢吃鸡胸肉？下面就让我们一起来探讨一下。1、高蛋白，低脂肪100克去皮的鸡胸肉热量只有133大卡，是鸡身上热量最低的一个部位。鸡胸肉是一

鸡胸肉蛋白质含量高吗（健身为啥要吃鸡脯肉？）

健身三分吃七分练，吃跟练相结合才能提高训练效果。如果营养跟不上，那么肌肉也无法吸收足够的能量进行生长。那么，进行健身餐的时候，有哪些食材是你不会错过的呢？答案有很多，比如西兰花、鸡蛋、鸡胸肉等，这些都是健身餐中的黄金食材。那么，为什么健身的人都喜欢吃鸡脯肉，你知道吗？主要有两个原因：第一个原因、蛋白