同样是杠铃推举，站姿比坐姿强在哪里？这几个要点让动作安全高效

如果你经常用坐姿推举，突然选择站姿完成动作，心里会有不小的落差：难道是我的力量水平被削弱了？为什么站姿情况下只能推这点重量？等你重新回到直角凳上，以坐姿完成推举时就会放心，因为坐姿

把肩练得比头还大！很难吗？这些人用简单方法做到了

随着现代健美运动发展，各种创新的训练动作、训练器械层出不穷。而许多旧时代的训练动作由于种种原因，逐渐退出了历史舞台。今天我想带大家重温一个经过时间考验、仍然熠熠生辉的传统健美动作—

如何通过杠铃推举打造更大的肩膀

杠铃推举是一个比较好的练肩的动作，那么需要注意哪些事项？我们本篇文章详细解读一下这个动作你会使用到三角肌前束和上胸肌，肱三头肌，以及肩胛骨上回旋推荐这个动作主要有两个原因：1.这是

对杠铃卧推做出4步调整，减轻肩部酸痛感，让卧推动作更标准

相信很多健身的老铁们，会把练胸日放在训练计划的首位。而训练胸肌，做得最多的应当属杠铃卧推了，遇到高峰期，可能还要排队。许多人都在练这个动作，但你在训练时，有没认真观察自己做的动作是

杠铃颈前推举与颈后推举的区别你真的知道吗？练肩的人要注意

杠铃推肩有颈前和颈后之分，健身房中可以经常看到颈前推肩，却极少看到有人尝试颈后推肩，为什么会这样？颈前推肩与颈后推肩的区别又在哪里？今天咱们就来聊一聊颈前推肩与颈后推肩。一、为什么

「干货」：3种经典推举动作及其变式

常见的肩部训练动作主要包括两大类：·推举类动作：比如杠铃推举、哑铃推举、固定器械推举等。·平举类动作：比如哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举、俯身拉力器侧平拉等。 第一类动作主要锻炼三角

代替站姿杠铃肩上推举：T杠肩推

过顶推举（press overhead）在训练组成中是非常重要的动作模式！他能很好的训练我们垂直推的力量，发展我们肩膀以及躯干核心肌群但是，过顶推举又是一个非常难，要求非常高的动作

站姿杠铃推举，一个全面发展肩部却极少有人练的王牌动作

提起练肩的器械，以哑铃为最，主要是前平举、侧平举、哑铃推肩以及各种变式，对于普通健身爱好者来说，很少有人尝试站姿杠铃推肩。主要原因不外乎两点：一是站姿杠铃推肩对身体的稳定性要求较高

健身卧推多少公斤才算是入门？

一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可

杠铃颈前推举，你真的会练吗？

让三角肌的体积增大，那你肯定不能错过推举动作，特别是杠铃推举。当然，很多人认为颈后推举孤立效果更好，但是对于肩部基础较差、肩部灵活性较差、需要突破大重量、做全程动作的人群是不适合