这些常见的杠铃推举错误，你有犯吗？如何改正？

站姿杠铃推举往往是被很多人忽略的动作，因为这个动作技巧要求高，刚开始学习时重量不会很大，很难满足大部分人的“虚荣心”。但是这个动作对于整个肩部的刺激也是非常大的，不仅如此，它还能锻

杠铃推举和哑铃推举，哪个动作对肩的训练效果更好？

如果我们想要通过健身训练，把自己的肩膀练得宽大，练得壮实，那么我们就必须得进行肩部肌肉的训练。说到肩部肌肉的强化训练，我们不能不说的训练动作就是推举类的训练动作，对于推举类的训练动

把肩不够宽的责任推给别人？不如好好做好推举动作

“他的肩怎么比我宽厚那么多？”，“天赋好就特别好，肩容易变宽”，如果一直把原因归咎在别人身上，你很快就在健身里迷失自己，除了我们平时都知道的肩部训练以外，其实有些训练对打破适应是十

杜绝肩伤强大肩膀，过顶推举的终极方案

最好的过顶推举姿势到底是什么样的？站姿？坐姿？杠铃？哑铃？颈前？颈后？或许你也曾绞尽脑汁想搞明白这些动作的逻辑，但始终得不出个所以然。如果你去请教大神，不同的人会给你推荐不同的动作

杠铃站姿肩上推举 锻炼肩部肌群

站姿杠铃肩上推举主要锻炼我们肩部三角肌群的前枢和中枢。一、锻炼方法1、开始动作：这个动作可以是颈前或者颈后，这里主要说一下颈后的动作。进行站姿杠铃肩上推举，首先要注意将杠铃重量调到

提升肩膀爆发力：T杠爆发式推举！

利用T形杠铃进行肩推训练是一个非常棒的方法，可以帮助我们构建强大的肩部力量和增强肌肉！相比传统的过顶肩推，利用T形杠铃进行肩推对肩膀活动度，腰椎骨盆髋关节控制要求更低，是一个非常棒

杠铃卧推，4种引起肩膀不适的错误姿势，越练肩膀越伤

平板杠铃卧推，4种最容易引起肩关节不适的错误姿势今天我们来聊平板杠铃卧推中，容易造成你肩关节疼痛或不适的4种错误。平板杠铃卧推是打造上肢维度和力量最有效的训练之一，尤其是对胸肌和肱

肩部训练好动作：杠铃前后交替推举！

想要打造强悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的

杠铃过头推举技巧多，大部分人都不了解，你知道吗

针对肩部肌肉训练的动作方法有很多，但要说最有效而且大家最熟悉的一个动作，那肯定是杠铃过头推举。杠铃过头推举又被称为军事推举，这个动作还曾被纳入到力量举比赛当中去，足以见得这项运动的

杠铃过头推举如何做？关注肩部灵活性，掌握好握距

说起肩部训练，有一个动作大家做的非常少，即使做了也很难做对的动作，我想大家应该猜出了这个动作吧，就是杠铃过头推举，杠铃过头推举属于力量训练动作，曾经是力量举比赛动作之一，但是因为这