节食，小心越减越肥！一份减脂餐搭配，让你边吃边瘦下来！

减肥，你还在节食吗，小心越减越肥！减肥并不是让你饿肚子，不吃东西，而是要学会聪明的吃，比如：三餐规律，不要跳过任何一餐，保持饭吃八分饱。平时不吃外卖，自己做饭，坚持低油盐烹饪方式，用低热量、轻加工的天然食物代替各种高热量、过度加工的高热量食物。学会健康的饮食习惯，远离各种零食、奶茶、宵夜、下午茶，这

女生做力量训练身材就会变丑吗？谣言，女生更应该做力量训练

一提到力量训练，女生们就都纷纷觉得这项运动是适合男生做的运动，而不是女生，还很害怕做力量训练会让自己的身材变丑，就好像“肌肉女”、“金刚芭比”一样，这样的肌肉身材曲线确实不被大多数女生所喜欢。但是，女生做力量训练身材就会变丑吗？很多女生只是听别人的劝告说不要做力量训练，而事实上力量训练的好处却可以让

女士为什么要练肩？4个动作打造一字肩，修饰身材，塑造年轻体态

现代社会中，健身是对好身材的追求，大多数人健身是为了减肥，还有一部分健身是为了塑形增肌。肌肉是身体宝贵的组织，是力量源泉，也是能量消耗大军。而随着年龄的增长，肌肉会逐年流失。因此，越来越多人健身会注重力量训练，力量训练可以提升肌肉维度，帮你塑造紧实的身材线条。力量训练的时候，大多数人会重视胸肌、手臂

如何强化肩部三角肌？4个方法，附一组肩部训练动图

你是否曾经遇到过以下问题：男人肩部不够强壮，无法支撑你的身体，身材看起来不够有型？溜肩的女生，想让自己的肩部更有型，穿衣服更加吸引人？如果你有这样的烦恼，那么你需要以下指南：如何强化肩部三角肌？三角肌是肩部的关键肌肉，它的强壮与否直接影响到你的整体姿态和自信心。如果你在进行肩部三角肌训练时，总是找不

如何打造好看的肩背线条？4个弹力带动作，练出紧实上肢

好看的肩部线条、紧致的后背，是女生对好身材的追求。而好看的身材线条，不是节食瘦出来的，也不是单纯的有氧运动减下来的，而是需要加入力量训练雕刻出来的。虽然有氧运动跟饮食管理可以帮您提升热量缺口，促进体脂率的下降，但是，肌肉也会跟随着流失，这样的方法瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不足，如同竹竿身材一样

怎么才能使手臂变粗？

怎么才能使手臂变粗？使手臂变粗？那就一定是手臂纤细的问题，手臂过于纤细那就是手臂的肌肉量少的问题。想要手臂粗壮，那么要做的就是增加手臂的肌肉量，在健身上来说就是，增肌。增加哪里的肌肉量？增加手臂中上臂的肌肉量。上臂最主要的部分就是肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌和肱三头肌是手臂的颜值担当之一。手臂的是否

增肌减脂每天吃多少蛋白质合适？

增肌减脂期间推荐的蛋白质摄入量是1.2g~1.6g/每公斤体重，比如我80公斤，每天蛋白质摄入应该在96g到130g。而且最好是分成多餐摄入，每顿饭的蛋白质摄入量控制在20g~30g，人体能够充分吸收。这就是为什么很多健身人士一天吃好几顿饭，什么时候见到他们发现都在吃所以蛋白质并不是吃的越多越好，短

肌肉很久没增长了？因为你不知道这些

健身训练的你，肌肉是不是很久没增长了？增肌平台期怎么才能有效突破？可能你需要作出改变了，健身吃、睡、练三者缺一不可，而优化健身方法，才能让肌肉进一步生长。6条建议，帮你突破增肌平台期！1.目标肌群要不同的动作进行刺激增肌训练的时候，目标肌群的锻炼不要太单一，单一的动作无法全方位刺激肌群，从而限制整体

牛奶减肥冷知识，颠覆你的认知：越早知道减得越快

牛奶，食物界的「补钙之王」。每天喝来一杯，好处多多。直到有一天人们说：“牛奶里含有很多脂肪，喝了容易长胖！”自此，牛奶被脱去营养，打入冷宫。殊不知，牛奶是“水”里的减肥黄金！减肥喝牛奶燃脂还补钙• 【营养素】优质蛋白质、钙、维生素B2、乳脂肪。• 【益处】①降低超重/肥胖者的体重和体脂含量，显著减少

跑者的身体秘密：长期跑步身体会发生什么变化？

《阿甘正传》的一幕，阿甘随风奔跑，那画面，震撼心灵。他不是停滞不前，而是选择在风中追逐，穿越荒野，掠过麦田，路过村庄，跨越生命的阴霾，跑得淋漓尽致。这不禁让人思索，跑步究竟有何魔力？作家阿萝尔有言：“奔跑路上，孤独却不寂寞。风声耳边细语，脚步沙沙作响，天空辽阔，心中的困惑，往往在不经意间释然。”只有