想要背部变厚，选择杠铃划船，对背部的刺激很明显

背部练的好不好，主要看他宽不宽，厚不厚，如果他足够宽，足够厚，就证明背部练的很好，但是在健身房里，我们会发现有一些小伙伴们的背部又宽又厚，但是有一些人却总是没有进步。那究竟是什么原因呢？我们在进行背部训练的时候，有很多背部训练动作都可以增加背部的厚度，同时能够加强背部的力量，但是我们可以选择一个最适

看完你也可以！一个健身菜鸟，变成倒立俯卧撑高手的过程

每天下晚自习回到寝室后，就在没人的走廊学倒立。从最开始的靠墙倒立都不能撑个几秒，到后来能原地定个几秒，确实花了很大功夫。短暂的原地倒立还好我没放弃，每天坚持花半小时来练习。终于学会调整腰部去保持身体平衡，倒立有了很大的进步。可控的倒立倒立学会后发现其实也没那么难，于是开始尝试更难的倒立俯卧撑。虽然四

怎么也减不掉肚子赘肉？试试这3个动作，很快练出人鱼线！

虽然有些人体重已经很轻了，但为什么肚子里还是隐藏的赘肉呢？虽然瑜伽已经练习了很长一段时间，但是仍然很难减掉胃部的脂肪，而且胃部的脂肪似乎特别难以消耗，因为胃部的脂肪需要一定的强度的动作才能达到效果，所以难度相应。积水的姿势会得到改善，只要效果达到，肚子就一定能减下来！1，单腿伸展变型从站立姿势开始，

杠铃划船练背的最佳选择，相同的动作，握法不同，练的肌肉就不同

背部肌肉是大肌肉群，所有健身人士不可逃避的训练部位，一个宽广又厚重的“坦克背”会显得上半身更加有视觉冲击，而杠铃划船这一经典动作，一直是练背的利器，但是相同的动作，握法不同，相对于背部的练习的肌肉就略微不同，这也是为什么，有的人肌肉看起来更精致，而有的人则看起来只是壮，注重每一个细节，才能把肌肉变得

不伤膝盖的健身器材椭圆机是首选

如果你想做全身锻炼，且不伤膝盖，椭圆机可能是一个不错的选择。通过在家中使用椭圆机，您几乎可以锻炼身体的每个主要肌肉群，包括手臂、核心和腿部。提供低冲击力的全身锻炼，与跑步机锻炼相比，对膝盖的压力更小。如何购买最好的家用椭圆机，如果您经常去健身房，您可能会大致了解您对椭圆机的期望。但是，在家使用的椭圆

椭圆机品牌怎么选？麦瑞克和迪卡侬该选哪个？

很多朋友想买一台椭圆机放家里锻炼，但是对椭圆机不够了解，不知道选哪个牌子好。看到网上卖得很火的两个牌子麦瑞克和迪卡侬，到底应该选哪个呢？这个问题不难，跟着小编来挑选就对了！一、首先我们来挑款式：麦瑞克的款式比较多，有前置有后置，椭圆机的种类很全很广，价格也覆盖了低中高各个层面，可选择的空间和余地都比

健身器材中杠铃划船怎么进行健身锻炼呢？

在健身场馆中有很多的健身器材，但是也不是你都要去操作这些健身健身器材，看你运动的目标是什么?然后选择适当的健身器材，但是当你选择合适健身器材后，你对这些健身器材又不熟悉，不也是很麻烦吗?比如这个杠铃划船动作。杠铃划船有很多方式可以做，常见的有杠铃直立划船，以及俯身杠铃划船。动作不一样，自然锻炼的部

关于椭圆机飞轮多重合适

椭圆机重量选择参考标准小于5公斤：【辅助级别】：多为小型椭圆机，价格在1000元左右，可以居家简单使用，这种飞轮重量小，惯性不足，踩上去有点轻飘飘，比较适合体型较小者或者女性用户简单辅助减脂使用。5-6公斤左右：【养生级别】:踩起来体验轻松畅快一些，惯性和阻力够用，减脂不粗腿，运动强度不大不小，每

硬拉，你学会了吗？如何在硬拉时，正确的募集肌群？

今天想说的动作是硬拉，硬拉作为健身动作中重要的复合型动作之一。硬拉能够充分刺激我们整个后背肌群，但是，很多人都比较惧怕硬拉这个动作，因为很多人都害怕在进行硬拉的时候会受伤。今天就来为大家拆解硬拉动作，通过含胸圆背来避免下背的压力，运用变式硬拉取得进步。通过变式硬拉，我们就能够在一个更加安全的状态下，

练了这么久？杠铃划船都没练好

练了这么久，背不够厚不好意思如果在健身房训练，不追求效果就像在耍流氓。背部变宽变厚也许是所有人的愿望，我们在训练里会加入杠铃划船，对于这个背部加厚神技，并不是每个小伙伴都能做好，这是很常见的状况，不准笑哦！超级严格的小伙伴——他们会过分限制划船的负重，姿势也过于僵硬。他们认为别人做的任何姿势都是错误