杠铃划船很简单，很多人却容易做错，忽视这4个细节效果差

健身过程中，想要塑造厚实背部肌肉，一定少不了杠铃划船这个经典动作。这个动作也是德西学员们在日常训练中常常接触到的动作。划船动作不仅能训练到我们的上背部，还能训练到斜方肌和菱形肌以及肩部肌肉，这些肌肉在举起重物时能起到稳定肩胛骨的作用，帮助我们举起更大的重量。杠铃划船看似简单，但想要完成一个正确的动作

杠铃划船，这个背部训练是你必练的训练动作吗？

【杠铃划船】：在杠铃前，提醒自己，你需要做的是以【背阔肌】发力而非测靠手臂或者惯性来带动。所有的训练动作都要根据自己的实际情况调整哦。我们每周至少都会练一次杠铃划船，但是真的做对了吗？如果是新手，应该怎样开始呢？一个简单的动作居然有这么多秘密，看完记得告诉你的小伙伴！今天的训练内容是俯身杠铃划船杠铃

下腹和腹部两侧赘肉怎么练？做好这6个动作，助你练出完美人鱼线

很多人都有这样的困扰，上腹部腹肌比较明显，但是下腹部和腹部两侧仍有赘肉，到底应该怎样做才能减掉下腹部的赘肉早日练出人鱼线呢？下腹部有赘肉这个问题，不在于我们该如何练，而是我们该如何减？下腹部有赘肉说明我们的体脂率还是偏高，需要继续做有氧运动，进一步降低体脂，然后再进行专门的针对下腹部和腹部两侧的锻炼

学会练人鱼线吧，让它成为你腹部最好的装饰品

我们都知道有腹肌的男生会很吸引别人的眼球，不仅会让女孩子们心动，很多男生也会妒忌哦。那么腹肌可不是男生们的专利，女生也可以拥有，那就是让女生羡慕，男生欣赏的马甲线了。现在的女孩子已经不再追求单纯的瘦了，而更偏爱于中等的健康身材，所以马甲线也越来越受欢迎了。拥有马甲线的女生很招人羡慕的，一个女生有马甲

杠铃划船细节不对 一生错过蝙蝠悍背！

杠铃划船这个动作呢，是练背动作里的一道主菜。但是真正能够做好的人却寥寥无几，尤其健身一年以内的新手，在做划船的时候几乎是全军覆没般的存在。而哪怕健身房里的教练，并非能够把这个动作的种种真相讲个透彻。所以才有了这篇文。我必须承认，这个动作的确的确有难度。甚至比三大力量训练动作更难。因为对于深蹲，硬拉，

适合高中生的弹跳训练方法！让你的核心力量比别人强一大截

网上的弹跳训练很多，我们也转发过许多弹跳的训练方式，但本着授人以鱼不如授人以渔的思想，今天我们来深度剖析国外的高中篮球运动员如何科学训练下半身，让大家清楚每个动作的目的和侧重，以便在之后的训练里能够有效的进行刻意练习后退跑动作要领：重心要前倾，肩膀超过脚尖踮脚跳动作要领：踮脚跳，脚踝发力，膝盖不主动

室外健身路径-椭圆机

椭圆机有“脚不离地的跑步”之称，相对于跑步机，运动量小，但能达到同样的效果。椭圆机能把手臂和腿部的运动有机结合起来，经常使用可以协调四肢、健美身体，较长时间的练习，有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。椭圆机的适用人群非常广泛。作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不

你的杠铃划船做对了吗？掌握这几点才能找到背部的发力感觉

引子在健身圈中有句话说得好：新手练胸，高手练背。从这句话可以看出，背部肌肉对于健身爱好者的重要性，大多数人不喜欢练背的原因就是：背部肌肉自己看不见，所以容易忽视（人们总是喜欢练自己看得到的肌肉，比如:胸肌和腹肌）背部训练特别难找感觉罗尼库尔曼说过这样一句话：背部训练的动作他最喜欢的就是杠铃划船，因为

动作千好万好，有不足之处，了解杠铃划船动作细节，提升训练效率

导语:任何一个目标肌肉在训练的时候都会有相对应的经典动作供我们去选择。这些动作至今都是健身房当中使用频率较高的动作。如果我们主要针对腿部进行锻炼，会发现绝大多数的专业大神都会推荐负重深蹲动作。如果我们想要针对胸部进行锻炼，那么没有卧推的胸部训练是不完整的。在背部训练当中反而会有两种经典动作，因为背部

家用健身器材推荐 椭圆机功能特点优势

椭圆机作为有氧健身器材里的明星产品具有独特的优势逐渐被健身爱好者广泛接受那么椭圆机相比其他有氧器材究竟有什么优势呢？或者说椭圆机功能特点优势好处性能作用是什么呢？椭圆机功能特点优势好处性能作用一：椭圆机可以模拟跑步、骑车、登山，甚至更多的运动方式，功能很强大，但是椭圆机的强度相对来说比较小所以更适合