塑造人鱼线 就是这么简单！

什么是人鱼线？人鱼线又名人鱼纹，它的正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V字形的两条线条；因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达•芬奇在《绘画论》中首次提出将人鱼线作为美与性感的指标。从人体解剖学的角度来看，人鱼线形成的这条沟槽实际上是韧带，而不是肌肉。这就意味着

椭圆机优势有哪些？椭圆机的作用和功效

椭圆机几乎在每个健身房都有提供，是有氧运动的主要产品，在所有的运动中很受欢迎。即使从远处看，它们似乎也很吸引人且用户友好：将脚踩在踏板上，抓住把手，然后开始移动。　　然而，在许多方面，椭圆机仍然知之甚少——即使是那些经常使用它们的人。 此外，这些机器经常 被健身爱好者不公平地判断，他们错误地认为椭圆

独立式倒立俯卧撑

现在是时候把你一直在练习的两种技巧放在一起了 -- 倒立和倒立俯卧撑。你可以完美地做到这两者，但是把它们放在一起并在整个俯卧撑中保持平衡需要一些练习首先，不言而喻，你的倒立应该是坚固的。你应该至少用15-20秒，并且能够熟练地用手指来平衡自己。如果你不能长时间保持在一个位置，在你尝试俯卧撑之前，我会

杠铃划船作为练背的王牌，你学会了吗

初学健身的你，是不是一直在蹩脚的模仿别人的动作？看别人在训练杠铃划船，背部肌肉很发达，但是你自己做起来却收效甚微，到了晚上躺在床上，腰疼的还受不了？是的，一味地模仿别人有风险！他并不是简简单单的类虎画猫那么简单的，往小了说，你得不到锻炼的效果，往大了说，你有可能会损伤你的关节或者肌肉！在训练背部肌肉

引体向上与杠铃划船，那种更适合练背呢？有可比性吗？

在我们的健身训练过程中，背部肌肉的加强训练可以说是一个非常重要的部分，因为我们的背部肌肉，是整个上身自身肌肉的最大部分。说到背部肌肉的强化训练，我们要谈谈背部训练动作，比如这两种背部训练动作，一种是引体向上，另一种是杠铃划船。对于这两个练习，我们的朋友会问这样一个问题：哪一个更适合拉起和杠铃划船？可

拍手倒立俯卧撑

首先，我认为不言而喻，你需要非常精通独立式倒立俯卧撑。至少连续三四个可能是一个很好的最小值。如果你处于这个水平，那么这个技能应该会变得相当容易。我以自己为例。我从来没有专门训练过这种技能，只是为了获得更大的头顶按压力量和熟练的倒立平衡，但是我仍然可以在一周的大部分时间里敲出几个这样的拍手倒立俯卧撑。

练背不是只有引体向上，试试划船，用杠铃的那种

你是否一直渴望拥有更宽更厚的背部？别再犹豫，今天我就带你一起用杠铃从零开始一步步地去训练背部，使背部肌肉得到最大程度的增长刺激。 众所周知，杠铃划船是锻炼背部最有效的训练方式之一，它可以增加背部的厚度与宽度。因此，要想拥有宽厚的背部，你得掌握杠铃划船要点。如果只选择一种背部训练，那么最好选杠铃划

3个动作帮你练出人鱼线，坚持两个月就能见效

锻炼腹肌是我们多数人的目标，如果你想让你的腹肌好看，那么你必须要去锻炼你的人鱼线，这样才能让我们整体得腹肌，形状变得更加美观，那么又用什么办法去锻炼出好的人鱼线呢？今天小编就要展开这个问题，要给大家推荐一些锻炼人鱼线的动作，把这些动作锻炼起来这会有助于你增强腹肌肌肉。这些动作都是一些比较简单的动作，

3个训练技巧，让你拥有性感的人鱼线，男人女人最美的标志

随着夏天脚步的姗姗来迟，人们纷纷开始了健身。春天当然是一个适合挥汗如雨的季节了，因为夏天可是一个要自信秀翻天的好时节哟，作为夏天的前奏，我们当然要拼命努力才可以啊。不少男男女女都开始了健身，其实最容易秀，也是最好秀的肌肉就是腹肌了。说起腹肌就不得不提一个名词：马甲线。马甲线是腹直肌显形的成果，历来是

分分钟看懂怎么练出人鱼线！八张动图带你逆袭一波

人鱼线又被称为人鱼纹，实际上是腹内外斜肌。实际位置在男性腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两个线条，由于其外形酷似鱼下部略收缩的形态，所以称为人鱼线。达·芬奇就在《绘画论》中首次提出“人鱼线”是作为“美”与“性感”的指标之一。小熊猫和大家分享一套动作，每个动作15~20次，循环3~5组，组间休息40秒即