增肌这么吃就对了

在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。一、学会计算热量为了增加的都是肌肉。你必须要了解自己该吃掉多少的热量。

增肌食谱，他是这样吃的

健身大多时候并不止为了瘦身，增肌也是其主要目的。而与瘦身不同，增肌在饮食及锻炼方面都有其单独的要求，那么要增肌的人，他是怎样吃的呢？看看下面的食谱吧！7：OO-8：00AM早餐碳水化合物：杂粮或谷物（200g）蛋白质：蛋白粉一杯或2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：复

增肌到底该怎么吃？

碳水化合物碳水化合物（carbohydrate）是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。它可以为人体提供热能。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物和人不能消化的无效碳水化合物

减龄，先减“拜拜肉”！10 个动作疏通手臂经络，效果杠杠滴~

手臂经络不通，就会粗壮而无力，甚至导致肩膀僵硬。今天给大家推荐10个动作，全面拉伸手臂。图中红色部位为拉伸部位。10个动作疏通手臂经络甩掉拜拜肉↓↓↓动作一：双手十指交扣，反掌向上手臂伸直，拉伸背阔肌、大臂内侧，小手臂内侧动作二：左手弯曲向后向下，手肘朝天右手弯曲向后向上，双手交扣动作三：右手抓住柱

【每日一练】肩臂训练经典动作解析（一）

健身语录不断突破自我极限，每一次的努力都是成长的阶梯，让我们在运动中遇见更好的自己！肩臂训练专题（一）热身与激活训练目标：激活前锯肌等肩带肌，提高肩部稳定性面向墙壁站立，双手屈肘将泡沫轴抵在墙壁。呼气，双手压住泡沫轴向上滚动，使肩胛骨上回旋；吸气，控制泡沫轴向下滚动，回到起始姿势，然后重复进行。2组

你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

你的胳膊标准么？理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26之间。夏天一到，你的手臂肉肉还藏得住吗？你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗？今天教你怎样把手臂瘦成一条麻杆儿！！你只需要的就是一条拉筋带，不需要占用太多地方

介绍几种适合老年人的肌肉力量训练方法

力量训练的主要功能是增强肌肉的力量和体积，年轻人更加热衷于此，老年人则不太重视。其实，老年人才更加需要力量训练，老年人由于身体的退行性变化，各方面机能下降较快，肌肉也不例外。肌肉的萎缩和退化导致很多老年人出现关节疼痛、肌肉无力，以至于面对生活中的很多小事困难重重。正常成年人的肌肉约占体重的40%左右

如何拯救你的大臂？几个动作告别蝴蝶袖！

没想到现在大家对瘦手臂还有如此的热情~其实你们想的对的！为什么呢？因为在冬天虽然可以用衣服盖住我们的粗胳膊，但是一旦穿上衣服，尤其是毛衣、卫衣什么的，那可能出来的效果会显得更壮！形成我们常说的蝴蝶袖的原因无非下面三点▼①皮下脂肪厚实。主要由于缺乏上肢的运动使得手臂上积聚了很多皮下脂肪，让手臂越来越粗

告别拜拜肉！哑铃让你拥有纤细手臂！

女生所谓的拜拜肉其实是肌肉量过少导致的！肥胖的手臂你看上去至少比实际体重“胖”2~4公斤。如果你不进行手臂练习，手臂肌肉很快会消失，你的手臂将很快“衰老”。哑铃运动可以帮你打造出性感的肩部手臂线条。为了帮助大家消除手臂上的肉肉，下面分享一套细手臂教程，每个动作练习10-15次，塑造纤细手臂线条。1、

减脂，增肌，塑形，看运动员徒手健身怎么做！

想要一个田径运动员一样健美的臀部,腹部和腿吗?田径运动员的这套专业级动作带你减脂,增肌，塑形。Jog and sprint快慢跑动作目标：让你整个身体燃烧脂肪。慢跑热身准备冲刺。冲刺动作锻炼心脏和小腿,腰、臀大肌，腿筋和核心力量。动作指导：跳上跑步机或者带着计时器去当地的运动场。慢跑两分钟，温和的节