8个在家虐腹动作，实用高效，虐出腹肌、人鱼线、马甲线！

腹肌、人鱼线、马甲线，好的身材离不开努力运动哦~想要虐出让人羡慕的身材，抛弃小肚腩，啤酒肚？今天就为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作，让你在家，在床上练出腹肌，人鱼线，马甲线！坚持一个月就有明显效果了哦~快来试试！第一个动作：2组，每组坚持30秒。注意，保持呼吸不要憋气，腿部离地面越30度，坚持住

健身房椭圆机vs飞轮：教练解密哪一个比较适合减肥

无论是在健身房，还是在家里，最受欢迎的常见有氧运动器材之一，就属椭圆机和健身车。不过，这两者的训练效果是否一样呢？这两种都属于有氧运动器材，不过也有肌力训练的参与，毕竟两种器材用到的，是全身中最大的肌群——臀部肌群，以及腿部肌群。不过，相较于跑步机，贰幺柒更推荐椭圆机和健身车。理由如下：其一，相较于

人鱼线锻炼计划，3个动作，让你步入夏季炫腹时代

即将步入夏季，一些热门经典的海滩以及旁边的酒店，也渐渐的人流多了起来。小编是很喜欢大海、沙滩、以及晃动的大长腿和刺目的比基尼。过去的岁月也一直是只能默默在远方留着口水，看着她们婀娜多姿的身姿，看着自己肥胖和下海已经自带一个游泳圈，而叹息为何当初不去锻炼。好在现在小编经过有个匀称的身材，腹部肌肉也能略

6个动作虐爆腹肌，男女通用训练帖，人鱼线马甲线练起来！

腹部是核心肌群的主要部位，是人体最重要的部位之一，为核心力量的用力提供了保证。在跑、跳、滞空、移动等方面以及其他的运动方面或非运动方面都发挥着非常重要的作用。拥有完美的腹肌不仅是每个男士的梦想也是很多女人的梦想。男人的腹给人一种力量感，有一种男性美，女性的腹肌则更具诱惑力。做腹肌运动有利于降低人体的

8个高效练腹动作，你让练人鱼线，鲨鱼线走捷径！

完美的腹肌不只是有6块或者八块显眼的腹肌就是最棒的，有着清晰人鱼线，鲨鱼线才能让你亮腹肌时其他人为你投来羡慕嫉妒恨的眼神。今天我们就来学习怎样在家徒手练出人鱼线，鲨鱼线。首先简单来了解下人鱼线和鲨鱼线：人鱼线是腹部和大腿之间的一条沟线需要有发达的腹外斜肌和腹内斜肌才会明显显现。鲨鱼线是背阔肌、胸肌、

正确的杠铃划船动作教学来了

·第一步，如果你还不会，可以找一个接近90度的杠铃，不要把手拉得太宽或太窄，要自然一点。手臂要超过膝盖，这是很好的姿势。挺胸收肩，准备起身，大概45度到60度左右，这样可以减轻腰部的压力，还能轻松地举起大重量。注意这些细节，不要像我这样做，也不要像这样做，但这是因为我们的目标不同。如果你俯身太低，握

细节向——不可缺少的背部训练动作杠铃划船，这些细节是否有做到

背部肌肉是我们全身的第二大肌群，它的复杂程度不亚于腿部肌肉，如果说深蹲是练腿的王牌动作，那杠铃划船就是练背的王牌动作。关于背部肌肉的训练离不开杠铃划船，而且杠铃划船是极具有难度的一个动作，如果说深蹲，硬拉，卧推的难点在于发力，那它的难点就是在于控制。控制你的腰椎，控制你背部肌肉向后划的凝聚力，感受其

完美的腹肌少不了人鱼线，掌握这3个动作可以帮你快速练出人鱼线

完美的腹肌是少不了人鱼线线的，人鱼线学名为腹内外斜肌，我们腹肌是中间的腹部肌肉范围，人鱼线是区分正面和侧腹肌中间的那一道沟，两边都有。是我们保证体脂率低的情况下，坚持大量的侧腹肌肉锻炼才能清晰现象出来的健身标志。很多健身者在锻炼人鱼线是由于两边的肌力不一样，腹外斜肌，人鱼线的深浅清晰度也不一样，所以

弹跳力完全指南以及如何提升弹跳力

篮球场，被人称为长人的运动，因为身高臂长距离篮筐就越近，就越容易得分。除了要求身高这种无法后天改变的因素以外，我们都知道篮球，还需要弹跳力，爆发力，等等身体素质。我们经常会在球场上遇到爆发力好速度快或者弹跳好的人，他们往往是最难防守的对象，那么如何锻炼弹跳力爆发力呢？黑人弹跳力好小腿细长，是不是小腿

你了解立卧撑吗？大多数人做立卧撑的方式确实很糟糕！

为什么那么多健身教练越来越讨厌立卧撑呢？其实健身教练们讨厌不需要动脑筋的训练计划，众所周知，健身教练把立卧撑作为他们让人疲劳的默认策略。他们让学员把自己累趴下，同时争取时间来考虑接下来要做什么。但不要因为应用程序不好而责怪这种做法。误用蹲姿并不会使蹲姿成为一项不好的运动。这只是意味着我们把做错事情的