教你7个经典动作塑造人鱼线

冬天到了，又是肥肉疯长的季节。但在这个时候诸位也不能忘记要狂虐腹肌！不用器材，不用教练，只要你的决心！家里就可以做的无器械健身每个动作15-25次*3组，最后的“平板支撑”1-3min*3组。已有很多小伙伴成功练出人鱼线了哦！只要两个月时间，你会看到一个不一样的自己，。当然，如果你偏胖，建议多和有氧

不需去健身房，在家就能练成完美人鱼线的小动作，值得看一看！

说起人鱼线，第一想到的应该是马甲线，那么想来说一下两者的区别吧马甲线 马甲线是平坦腹部的最高境界。指的是没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。一般说这个就是说那个人的身材很好，算是一个褒义词。身材好和健康的体现。 马甲线一般是指女性，是腹部肚

椭圆机｜健身房器械的使用详解

椭圆机入门超简单，看着别人做就能学会，其实它还有很多玩法。一.介绍椭圆机是一个常见的有氧器械，也叫太空漫步机，手臂和腿可以协调运动，相比跑步等有氧运动来说，用椭圆机来锻炼时膝关节不存在着力点，对膝盖和踝关节的损伤更小。而且用椭圆机训练，能预防和缓解颈椎病、肩周炎等毛病的疼痛；还能增强腰部肌肉的耐力和

健身没那么难！5条黄金健身建议，让你健身效果翻倍

不管你已经是健身发烧友，还是准备成为健身达人的小伙伴，这都是一篇值得收藏的健身秘籍，能让你布满荆棘的健身道路上，变得顺畅起来。那么这5条黄金建议，是你一定要做到的，让你健身效果翻倍！1. 找到目标，是减脂还是增肌减脂和增肌是一个相对独立的概念，我们在这两个时期一定要明确目标，增肌就是增肌，减脂就是减

杠铃划船无法练背，那要怎么练，才能找到感觉呢？

杠铃划船是背部的经典运动，它可以锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌等，也可以刺激背部肌肉的生长，锻炼背部肌肉的厚度。然而，对于新手来说，这种动作很容易发力错误，导致没有好的背部刺激。那么，你觉得划船杠铃时如何找到背部肌肉受力的感觉呢？你需要注意这几个技巧。你需要找到发力的主要肌肉背阔肌，让目标肌肉在运动中积

椭圆机为什么那么受欢迎？

健身器材椭圆机几乎与跑步机齐名，为什么椭圆机这么受欢迎，选择它的原因是什么?下面尚坤体育为你介绍一下。椭圆机　　椭圆机运动是有氧运动，健身时能让我们全身的肌肉都参与到运动当中，最重要是锻炼我们的大腿，手臂， 以及臀部，并且燃烧我们的脂肪。如果想要进行减肥塑形的话，椭圆机锻炼不失为一项合适的运动。　　

体育减肥方法大全及注意事项

体育减肥方法具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。（一）耐力性锻炼　耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采

游泳既消暑降温又锻炼身体，但要当心这种损伤

游泳是很多运动达人酷爱的运动。游泳运动既能消暑降温又能锻炼身体，还能减肥燃脂、塑造形体，是很多人在夏季首选的运动方式。然而，不管是游泳达人还是新手，游泳不当就要当心游出“游泳肩”。什么是“游泳肩”？为什么有些人会得“游泳肩”？又该如何预防呢？什么是“游泳肩”游泳是使用肩关节频率很高的一项运动。患上“

瑜伽手肘倒立不稳定，这些热身你做了吗？

练习瑜伽，如果你的头倒立已经很稳定了，那么，你可以尝试一下挑战手肘倒立，手肘倒立比头倒立难，比手倒立简单，如果你想练习手倒立，那么，先把手肘倒立练好非常有必要哦！想要练习手肘倒立，不但需要手臂、核心背部的力量，更需要腿后侧拉开，肩膀的展开。今天给大家推荐从热身进入手肘倒立的方式。一套循序渐进练习手肘

练弹跳教程

弹跳力分为先天及后天、先天的指没怎么训练过、却弹跳力惊人。而后天的则是通过一点一点训练慢慢积累从而使弹跳力增强。 我们都知道一个身体正常的人或多或少都有弹跳力，只是弹跳力的高低不同，也就造就着不同的人弹跳力水平不同注：训练前必须慢跑三分钟第一项：半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向