50岁后，肌肉在逐年减少，4种富含优质蛋白的食物，抓紧吃起来

年龄增长后，会发现身体明显不如从前，体力上就能有所体会，还有就是腿脚也会变得没那么灵活，身材也开始走样。会出现这些变化，一方面是衰老导致，另一方面就是肌肉量在逐渐减少。尤其是过了50岁，会发现身上的肉开始变得松弛，力量也没那么充足，骨头都变得脆弱了。肌肉逐年减少，会给身体带来什么影响？中日友好医院保

别给自己找借口了，一周减10斤的生酮食谱

第1天食谱早餐；一杯防弹咖啡，水煮蛋（1-2个）午餐：蒜蓉基围虾，鸡胸肉，炒小青菜晚餐：炒小白菜 鸡胸肉沙拉 第2天食谱早餐；一杯防弹咖啡，黄油煎蛋午餐：洋葱炒鸡胸肉，炒包菜晚餐：酱汁五花肉 第3天食谱早餐；一杯防弹咖啡，菠菜蛋饼午餐：红烧猪蹄，木耳炒白菜晚餐：酸辣白菜，生菜 第4天食谱早餐；一杯

6 种食物可以帮助您更快地增加体重和肌肉

虽然有些人不断尝试减掉多余的脂肪，但另一些人却发现体重很难增加。讽刺的是，垃圾食品对无法增加体重的人不起作用。解决方案很简单：吃富含蛋白质和健康脂肪的食物，如牛奶、鳄梨、核桃或鲑鱼。将我们清单上的食物作为零食、配菜或主菜食用会帮助您增加体重。如果你将它们与定期锻炼结合起来，它们将帮助你增强肌肉。我们

增肌饮食｜如何在日常食物中获取高蛋白？

对于每一个想要减脂增肌的人来说，蛋白质可以说是他们生活中不可或缺的一部分。在上一篇文章中，我们已经向大家介绍了蛋白质的重要性。那么，哪些食物中含有充足的蛋白质？所有的蛋白质都是相同的吗？蛋白质的结构复杂，种类繁多，按来源可以分为动物蛋白和植物蛋白，两者所含的氨基酸是不同的。动物蛋白主要为提取自牛奶的

增加免疫力的食物！这几种食物，是免疫的最佳搭档！

增加免疫力的食物！这几种食物，是免疫的最佳搭档！清晨的第一缕阳光悄悄探进窗棂，轻拂过我的脸颊，带来一天最初的温暖与希望。在这个快节奏的时代，我们往往忽略了身体最真挚的声音——它需要被呵护，被滋养，以抵御外界的风雨侵袭。正如古罗马哲学家塞涅卡所言：“真正的智者，懂得如何照顾好自己的身体，因为它是灵魂的

科学增肌，该怎么吃

肌肉的重要性如果把我们的身体比作一座大楼，骨骼是支撑大楼的钢筋，肌肉就是灌注在外的砂浆水泥，想要大楼坚不可摧，离了哪样都不行。肌肉和骨骼是密不可分的好伙伴，肌肉系统和骨骼系统在保持体位、完成运动、保护重要内脏器官及机体内环境稳态等方面，共同发挥着重要作用。肌肉量和肌力在人的一生中是有变化规律的，在青

增强肌肉力量，5种蛋白质食物，健身效果加倍，活力四射。

在人体健康的众多要素中，肌肉的力量和活力占据了至关重要的位置。尤其是对于步入中老年的人群，保持肌肉的强健不仅是活跃生活的保障，更是健康长寿的关键。然而，随着年龄的增长，肌肉自然地会丧失一部分力量和质量，这是一个不可避免的生理过程。幸运的是，通过合理的饮食，特别是增加优质蛋白质的摄入，我们可以有效地对

健身新手必须知道这些食物要吃起来

无论是增肌或者减脂，都必须要了解身体需要的是哪种食物。不要无师自通啊， 运动健身虽重要，但饮食做对了是会事半功倍的啦！下面为大家介绍增肌健身必吃的食物第1种：香蕉是及时补充能量，补充钾离子舒缓疲劳的食物，每100g/93大卡。第2种：牛奶是增强骨骼，增加肌肉强度的饮品，每100g/66大卡。第3种：

除了锻炼身体，常吃这5种食物也能让你越来越强壮，还增强免疫力

"在我的医生生涯中，我见证了无数健康奇迹的发生，从那些因改变饮食习惯而彻底转变生活的人们，到那些在紧急情况下展现出惊人恢复力的患者。但让我印象最深刻的，是一位中年男士，我们暂且称他为Tom。Tom是那种你会认为只吃汉堡和薯条的人，直到一次健康 scare 使他彻底改变了饮食习惯。""Tom因为一次心

减脂增肌—行动清单

减脂增肌来开启能量治愈之旅。☞注意:1、选择一或两个你觉得可以立即执行的行动先做起来。几周后，或者当这些成为习惯时，给自己升级或再换一个行动执行。2、如果发现在现在的生活中可以执行超过两个行动，那也很好。只是不要把这些变成执行的压力。你的身体不可能在一天内发生改变，慢慢来。3、每个行动都有一个主目标