健身小白3步学会杠铃划船

相信很多人在健身房每次练背，杠铃划船这个动作应该基本都少不了，大部分人做的时候，背部没有感觉，反而腰部和脖子还酸得很，正确的杠铃划船应该怎么做呢？记住以下三个精准步骤，问题就得到解决了。第一步，双脚打开站距与髋同宽，手握杠铃在大腿两侧，腹部收紧，屈髋，感受大腿后侧和臀部有拉伸感，小腿垂直于地面，身体

瘦腿运动的最快方法详细介绍

你是不是经常遇到这种问题，想瘦腿却一直瘦不下来。其实瘦腿的运动有很多，方法也有很多。但是我们要选择适合我们自己的健身动作就没那么容易。今天小编就给大家介绍3个最经典的瘦腿运动方法，轻轻松松在家就可以健身。 　　1. 深蹲　　说到瘦腿的运动，不得不提的就是深蹲运动了。深蹲是一个全身性的训练动作，但是主

推荐一个练人鱼线动作，但想要练好，也要加强核心力量

说到人鱼线，相信是很多人的健身追求目标，但是如何才能练出好看的人鱼线呢？今天我们就给大家推荐一个练人鱼线的动作。那就是悬垂举腿：这项动作需要借助单杆或其他横杆来完成，除了锻炼下腹部肌肉外，这个动作还可以锻炼握力。1、握住单杆将身体悬空，中握距抓握，身体垂直于地面，髋关节轻微内收。2、抬起你的腿，膝盖

9个高效虐腹动作，虐出腹肌马甲线人鱼线，男女通用，见证效果！

腹肌、马甲线、人鱼线总是最秀最吸引人的地方，所以也是大家最关注的训练部分，想要练出腹肌马甲线人鱼线，一定要坚持训练哦~今天为大家带来9个高效虐腹动作，坚持训练60天，见证效果。第一个动作：三组或四组，每组15~20次，组间休息15秒。注意：腹部肌肉用力，集中感受腹部肌肉，减少代偿，控制呼吸节奏，组数

小机身多用途，塑型就靠它，野小兽一体三用椭圆机

前言随着现在天气转凉渐入冬季，室外健身环境越来越不理想，日常锻炼习惯了，停下来后还有些不适应，就有了想置办健身器材的想法，结合现在的家居环境和使用需求，给器材的定位就是机身尽量小型，功能多用途，价格2000元上下，最后觉得还是椭圆机适合家人的健身需求。椭圆机运行原理就是使用锻炼过程中机身圆盘是以椭圆

人鱼线让人羡慕？推荐3个动作，让你练出好看的人鱼线

人鱼线也被称为人鱼纹，学名是“腹内外斜肌”，指的是腹部两侧靠近骨盆上部的两条V形线条，因为它形状类似于鱼下部略微收缩的形状，顾称之为“人鱼线”。人鱼线是“美”和“性感”的标志，许多人都梦想着练出完美的腹部肌肉，拥有一条人鱼线。其实通过高强度腹部肌肉训练和科学减肥计划，你也可以有引人注目的人鱼线，今天

坚持训练45天，三招练出人鱼线腹肌

根据身边的健身爱好者朋友亲身实践，总结出了一些快速有效训练人鱼线腹肌的健身运动招式，分享给大家，希望有兴趣的朋友能够配合适当的饮食计划，坚持训练一个半月，成功练出属于你的人鱼线腹肌！以下为三招健身招式：第一种招式：负重式卷腹训练运动。想训练人鱼线腹肌，对缺乏运动或者腰腹力量不足者说，可以先练习卷腹运

侧卧卷腹，打造人鱼线，提升跑者核心力量

江南的春天，连续的雨天是常事。对于跑者来说，有各种方法应对雨季。室内划船、室内自行车、力量训练都是很好的雨季训练活动。侧卧卷腹（侧平板支撑）是提升核心力量的很好的方式之一，长期练习可以练出发达而清晰的腹部肌肉，打造人鱼线，增强核心力量。腹部一共8块腹肌，两排，每排四块，在侧卧卷腹训练时，一侧四块腹肌

椭圆机前置与后置的区别

前置椭圆机和后置椭圆机不能说哪个好.只能根据个人的家庭面积跟喜欢走路的步伐选择每个人的使用习惯都不一样。我今天体验了【西屋椭圆机】前置与后置两种，把总体感觉跟大家分享一下。1.西屋前置椭圆机跟后置椭圆机是两种使用方法不同的椭圆机，前置的它使用前轮驱动; 流畅，在踏板上也是有些小区别，并在相同的范围内

三个简单的动作，进行弹跳训练！

一人一球一凳子这就是今天要给大家介绍的弹跳练习虽然听起来很像草台班子但其实一点也不简单！动作一首先我们坐在凳子上左腿蹬地 伴随手臂摆动从凳子上起身动作要点抬腿的时候腹部用力 腿脚蹬地的时候一定要使劲前脚掌要尽可能地朝上右腿蹬地的动作也是同样的一组八次每次做三组左右腿的动作做完以后双腿同时蹬地的也要来