人鱼线锻炼计划对自己狠一点

看一个男人到底帅不帅，留个寸头就知道，而要检验男人猛不猛，人鱼线则是唯一标准！一个完美的人鱼线要从上腹肌、下腹肌、侧腹肌全方位打造，以及提高核心区的力量和耐力，这样才能任意驰骋！下面给大家介绍13种虐腹动作，每个动作15下，坚持做完，初级做一组，中级做两组。具体如下：1234567891011121

新手虐腹必学的四个健身动作，一个月练出迷人人鱼线

每个男人做梦都想拥有的就是8块线条分明的福利，这是现在男人阳刚之气的象征，对于刚入门的菜鸟小白来说，人鱼线腹肌看起来好像遥不可及。其实我们只要对腹部进行针对性的锻炼，就能在短时间练出想要的线条。对于很多人来说去健身场地虽然能得到系统的锻炼，但是一是时间二是金钱三是难度，很多人办了卡后就慢慢不愿意去锻

【健康小贴士】 哪些运动可以锻炼弹跳性 这5种容易被忽视

TOP5：蛙跳实用价值：7 忽视度：7蛙跳是一个非常常见的锻炼方式，但是为何还会被忽视呢？根本原因就在于蛙跳的安全性有很大的认知差异。从事实上看蛙跳动作却是有一定的风险性，连续的弹跳会让肌肉和神经产生瞬间的麻痹感，然而伤病也正是趁着这个时候悄然走到了你的身边。但是如果将连续的蛙跳变成单次的立定跳远训

4个有效打造人鱼线的训练动作

每个动作3组，每组持续40秒，组间休息20秒1核心收紧，双手撑地，双腿伸直2核心收紧，膝盖朝向胸部收腿3交叉收腿，腹肌一直紧收4双脚悬空，腹肌始终紧收5双手撑地，收缩腹肌使得膝盖与胸部彼此靠近

弹跳力差？腿部爆发力可以用这些动作来提升！

（一）什么是爆发力？爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力是指不同肌肉间相互协调的能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体综合素质。（二）什么是弹跳力？弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧

学会安全下腰，瑜伽轮式主题练习，热身到修复的完整课程（收藏）

瑜伽轮式，瑜伽标志性动作之一，也是出镜率非常高的体式之一。轮式可以完全打开身体前侧，锻炼后侧力量，柔软脊柱，给身体带来活力。但是轮式的练习还是有一点难度的，需要力量和柔韧性的完美结合：只有力量，胸腔肩颈僵硬是没有办法完成的；只有柔韧性没有力量，也不足以支撑身体完成轮式，今天给大家编排了一组专门针对轮

如何在家徒手练出人鱼线

许多人想要健身追求改变但因为种种原因没办法去健身房徒手训练又不知从何下手其实去不去健身房，不重要有一颗坚持的心同样可以练出理想的身材！对于刚开始接触健身的健友，更多的是要求匀称和低皮脂，通过徒手完全可以达到。下面是给徒手健身者的几点建议1、注重全身锻炼2、定期调整计划3、分化训练身体虽然是一个整体，

反手的杠铃史密斯划船，下背阔变宽变后，你们去做就好了。

背厚的秘密：背就厚了，主要是练中下背，史密斯杠铃划船细节。那么我们做的话，是用反手握的，你们就不要再做正手的划船了。肯定是要让鸭鸭他们做反手的划船。反手的划船，切记身体屈髋的角度不要太低，屈髋角度会影响，太低就变成上背了。从侧面做一下看一下，这样又是上背，不要过伸胸椎，然后胸椎不要过伸。所有的练背动

这7个动作，只要能够坚持，人鱼线美得让人嫉妒

现在很多人在网上看到别人的人鱼线后，都想练出属于自己的人鱼线，然而现实都是残酷的，在锻炼了几天后，发现肚子上的肉还是老样子，一点都没减，于是多数人就有了放弃的念头。其实要想有效的练出人鱼线，是需要时间的，大家在网上看到的那些拥有人鱼线的人，都是经过长时间的刻苦训练才得到的，你要想在几天内就练出来，那

青少年马术运动——骑乐马术

青少年马术运动——骑乐马术在德国、英国等马术发达国家，很多孩子大约在3、4岁就开始接受马术教育，到6、7岁时已经不少孩子可以顺利完成1米以上的障碍跨越。但在中国，这个年龄段接触过马术的孩子却少之又少。中国马术运动的普及程度远远落后于马术发达国家的原因很多，除了孩子的学习负担重、家长的教育理念等原因外