想要减脂的同时留住肌肉，那么这几个误区不要犯

在先前的内容中，我们探讨了体重并非衡量身材好坏的唯一标准，体脂率才是决定体型的关键指标。减肥的真正目标应该是减少体内脂肪，同时保持肌肉量，而不是单纯追求体重的下降。以下是一些常见的错误观念，我们应该避免：01 避免极端节食确保每日摄入的热量满足基础代谢需求，防止身体因缺乏能量而分解肌肉，导致新陈代谢

增肌期，到底要不要做有氧运动？男生女生健身必看~

先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。先来看英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后

瘦胖子先减肥还是增肌？一文看完就有答案了

瘦胖子先减肥还是增肌？瘦胖子在面临减肥和增肌的选择时，往往会感到困惑。他们既希望减去多余的脂肪，又希望增加肌肉质量，使身体线条更加美观。那么，瘦胖子应该先减肥还是增肌呢？首先，我们需要明确一点，减肥和增肌是两个不同的过程，它们需要不同的饮食和锻炼计划。减肥主要是通过控制饮食和增加有氧运动来消耗体内的

瘦子增肌怎么练，学会这几个动作就够了

胸肌就做杠铃卧推，上斜哑铃卧推杠铃卧推上斜哑铃卧推二头就练哑铃交替弯举，牧师凳杠铃弯举哑铃交替弯举牧师凳弯举三头就杠铃臂屈伸，绳索臂屈伸杠铃臂屈伸绳索臂屈伸练背就高位下拉，坐姿划船高位下拉坐姿划船练肩就坐姿哑铃推举，哑铃俯身飞鸟哑铃推举俯身飞鸟练腿就杠铃深蹲，哑铃箭步蹲杠铃深蹲哑铃箭步蹲新手健身动作

看起来不胖，但身材没线条，瘦子中的胖子“泡芙人”如何保持身材

对于减肥来说并不是胖人的专属，对于有一部分人来说不能说胖也不能说瘦，“穿衣显瘦 ”可能谈得上，但“脱衣有肉”是真的有肉，只不过是松弛，无线条的肉，而且往往有着胖胖的肚子，这种被称为“瘦胖子”以前文章中我们有详细的讲过一.瘦胖子的潜在风险可能你的体重是在一个良好的范围内，但这不代表你的身材就是好的，也

瘦子健身房增肌计划 初级版

增肌运动的精髓就是杠铃颈后深蹲、仰卧推举和硬举。只要动作做到位，这一套瘦子健身房增肌计划【初级版】可以锻炼所有的主要肌群，并且消耗大量卡路里。诀窍就是:选择重量较重的杠铃，每次练习时都要激励自己撑到最后。动作1：杠铃颈后深蹲1、锻炼方法动作A：两脚张开，与臀部同宽，正手握住杠铃，架于后肩。动作B(1

瘦子如何增肌练壮，提升肌肉含量？

对于很多瘦子来说，增加肌肉质量和增重是一个相对困难的问题。他们可能发现自己无论吃多少食物都很难增重，而且由于代谢较快，难以积累足够的肌肉。因此，“瘦子如何增肌练壮，提升肌肉含量”成为一个关键词，许多瘦子渴望了解有效的方法来改善这种状况。重点分析：瘦子如何增肌练壮，提升肌肉含量高质量蛋白质摄入：蛋白质

瘦人走出增肥误区,要增肌不要增肥

瘦人走出增肥误区,要增肌不要增肥.胖人要减肥,那么瘦人就要增肥吗?如果你这样想,那就错了.减肥减的是脂肪,而瘦人需要增加的是肌肉，不是脂肪.肌肉增加了,不仅可以使你摆脱瘦弱,显得强壮,同时还有美化体形的作用.相反,脂肪的增加则给身体造成诸多的伤害,在体形上造成臃肿倒是其次,还扰乱新陈代谢,抑郁、不

瘦子想增重，做好这几点，摆脱竹竿身材！最后一点很重要

我们都说胖人的身材不好，但是谁想到过瘦子的痛苦？我们也不想穿那种总往下掉的裤子，也不想被人嘲讽说没力气，总是梦想着能把衣服撑起来，还有足够强壮的时候跟心理的那个她表白。很多胖人在为减肥流汗的时候，谁也不知道，瘦子增重更加的困难，因为我们体内的能量消耗太快，肠胃吸收也不好，那怎么办？认命了吗？不要这样

瘦子增重从何下手？先了解这6个问题，在纠结要不要增重

当谈到增重时，许多瘦子感觉就像老虎望着天空，想要抓住千辛万苦的机会。他们陷入了无休止的思考，是多吃还是多锻炼，要练哪个部位，以及练完后吃什么等等问题。其实，很多瘦子在开始增重之前，总是想着各种问题，害怕自己能否增重，而女生害怕自己是否会把身材练得很强壮，总之，各种还没开始增重，各种各样的问题在他们脑