健身必练“黄金三大项”，让你赚得翻翻的

健身三大项，如果健身只能挑选三个动作，那我首选卧推、深蹲、硬拉，这三个训练动作被称为“黄金铁三角”，是典型的复合型训练动作，消耗大，训练效率高，一个动作可以训练到很多部位，是增肌的训练动作，也是衡量一个健身者水平的重要标准，卧推需要推1倍自身体重，深蹲需要蹲2倍自身体重，硬拉需要拉2.5倍自身体重，

人鱼线你也可以拥有！这样练把它扭出来

人鱼线，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。随着近年来越来越多的健身族秀人鱼线，人鱼线成为健身者自我素质的表现之一。小伙伴都说，要想练出人鱼线很难，练了很长时间都不见效果。其实，人鱼线也需要掌握方法，最主要的是要注意加强对腹斜肌的锻炼。一

这几个黄金燃脂方法，减掉赘肉，身材慢慢瘦下来

减肥的人，平时注意一些生活细节，学习一些有助于减肥的生活习惯，可以让你消耗更多卡路里，保持苗条的身材，远离肥胖的困扰。这几个黄金燃脂方法，让你快速瘦下来，拥有一副好身材！1、三餐一定要规律。饥一餐饱一餐的人容易养成易胖体质，因为身体不知道你的下一餐是什么时候，每次进食的时候身体都会拼命堆积热量，而不

一套全身拉筋的流瑜伽序列，超适合晨练&热身

今天，给大家分享一套全身拉筋的流瑜伽序列，在一呼一吸，身体的流动中，打开身体，超级适合晨练和热身，一起来看看吧：1、山式山式站立，调整3-5轮呼吸2、幻椅式吸气，双手臂向上举过头顶呼气，屈髋下蹲进入幻椅式3、站立前屈吸气，臀部向上呼气，腹部贴大腿吸气，延展脊柱呼气，腹部再次贴近大腿4、下犬式吸气，双

减肥别只跑步了！4个方法提升燃脂效率，让你慢慢瘦下来

减肥你还在跑步吗？单纯的跑步训练，你会发现刚开始燃脂效率蛮好的，但是过了前2个月黄金燃脂期后，减肥效率会变差。这是因为随着体能耐力的提升，运动会越来越得心应手，身体逐渐记忆了运动的模式，学会了用更低的热量来满足你的跑步消耗，你的燃脂效率就会越来越差，减肥也容易陷入瓶颈期。减肥期间，我们要不断学习、调

6种瘦腰运动，让赘肉消失无影踪

（1）“自行车”运动动作：躺地上，双手抱头，右膝盖弯曲并慢慢靠近胸前，左手肘靠向右膝盖，此时左肩膀也跟着被抬起来。换一边，交替进行。温馨提示：动作要缓慢一些，防止扭伤。（2）站立转腰动作：站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚背，直立，换左手练习。此动作重复3组，每组20次。

椭圆机训练，你会正确使用吗？

椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼，所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者椭圆机训练椭圆机属于全身运动，可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把，以此锻炼不同的肌肉

秋冬季如何瑜伽热身？这套流瑜伽序列超级好用

最近，天气开始降温，很多伽人在咨询适合秋冬季晨练或者热身的练习。那么，今天就给大家分享一套比较适合晨练的流瑜伽序列，热身效果也非常好，可以帮你充分的唤醒身体，提高身体活力，一起来看看吧：动作1：下犬式准备动作2：吸气，抬右腿向上进入单腿下犬式动作3-4：呼气，落右腿在双手之间右小腿垂直地面吸气，双手

冷不冷都不算什么了，你想要的热身效果，都在这些体式里

Look1：练习腰部体式，瑜伽帮你赶走寒冷 腰部的瑜伽简单又有效，能够起到热身的效果，让你投入状态，更好投入。轮式的变式，这个体式需要两个人配合。首先下面的人双手和双脚支撑身体，弯曲双腿，踮起双脚脚尖，后面的人将双脚方面在前的人的双腿上，双手支撑地面，保持身体平衡。蛇伸展的衍伸式，这个体式要求下面的

更有效的瘦腿运动都是什么运动

长期做运动的话，对身体是有好处的，比如瘦腿。要怎么瘦腿，是有一些瘦腿运动的，而在瘦腿运动中，有的运动有效，有的运动不怎么样，那有效的瘦腿运动有哪些，还是有人知道的。那么，更有效的瘦腿运动都是什么运动？一起来看看。 　　1. 蹬空中自行车　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺