健身｜最简单的减脂方式，只需一根绳子即可完成

没错，你并没有看错，减脂只需要一根绳子，我说的就是跳绳。我个人对于跳绳的印象算是比较曲折的，可能是因为小时候运动神经不算好的缘故，跳绳一直是我比较难跨越的一项运动。直至上学期间，跳绳跳得好的都是女生居多，一群男生都是在瞎跳，从那时给我感觉跳绳就不是男生玩的东西，一直对它都有一点偏见。这几年，由于接触

三步教你增肌同时减脂

你和你的理想身材差多少呢？不就是体脂低一点肌肉多一点吗？那到底是先增肌还是先减脂呢？或者说有没有更聪明的办法，同时增肌并且减脂增肌呢？增肌同时减脂听起来很矛盾，但原理是这样的，当你的日常的摄入热量略低于每天的热量消耗的时候，如果很巧妙的安排你的训练和饮食，你就可以把身上的脂肪消耗，并用这些能量作为增

大腿粗壮怎么办？小妙招赶紧get

游泳游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。跳跃运动其实跳跃运动是克制腿粗的有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，

关于练腹肌的4个真相：体脂率达到多少，才能露出腹肌？

想要练出腹肌线条？你需要知道的是：练出腹肌的第一前提是体脂率足够低，肌肉才能突破脂肪的包围凸显出来。那些拥有小肚子、啤酒肚的人，单纯的进行腹肌训练，是无法减掉肚子、秀出腹肌的。因为减肚子跟练腹肌是两回事，只有降低体脂率，才能减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。那么，体脂率要达到多少才有机会露出腹肌呢？男

女体育生如何瘦大腿肌肉？

1运动:瘦腿往往离不开运动。比如跳绳可以有效锻炼腿部肌肉，促进脂肪燃烧，加速血液循环，对瘦腿有一定的作用，但要坚持每天半小时以上，坚持3~6个月。2.瘦腿最简单的方法就是用力收紧膝盖，轻轻按压，这样可以快速做五六次。做这个动作的时候注意不要屏住呼吸。或者平躺在地上，双手放在身体一侧，双腿伸直收紧，双

男性减脂到什么程度可以转增肌?

男性减脂到什么程度可以转增肌?随着健身文化的普及，更多的人开始关注自己的身体健康和外貌。对于男性来说，减脂和增肌是两个很重要的目标。但是，很多人不知道减脂到什么程度可以开始增肌。在本文中，我们将探讨这个问题，并提供一些有用的建议。首先，让我们简单介绍减脂和增肌的概念。减脂是指通过运动和饮食控制，减少

想要练出腹肌马甲线，大概需要多低的体脂率？

高清健身动图教学俯卧T字练习目标肌肉：三角肌后束、菱形肌、斜方肌俯卧在瑜伽垫，双手伸直向身体两侧张开并使肩部外旋。呼气，手臂抬离地面，同时肩胛骨后缩；吸气，还原动作并重复以上过程。4组，每组15~20个。哑铃坐姿侧平举目标肌肉：三角肌双手微屈持哑铃，坐姿双脚并拢踩实地面，身体略微前倾，哑铃置于腿部下

都说跳绳能减肥，正确方法和技巧你知道吗？每天跳多少时间很关键

今天，小编要推荐的一项健身运动是跳绳，这是一项可以单人、双人、多人玩的运动。跳绳是一项趣味性很高的运动，玩法有很多，更容易坚持下来。跳绳的燃脂效率是跑步的2倍，可以边玩边锻炼身体，甩掉身上的赘肉，让你保持一副好身材。跳绳可以锻炼大脑，提高手脚的协调性跟身体的灵活度，加强心肺功能，让你的身体保持年轻的

健身爱好者体脂率保持在多少才健康？

\体脂率的正常范围，成年女性一般在20%-25%，男性在15%-18%，运动员的体脂率会与正常人有所区别，男运动员体脂率在7%-15%，女运动员体脂率在12%-25%。体脂率指的是人体内的脂肪在人体总体重中所占的比例，它能反映人体脂肪含量的多少，因此也是判断是否肥胖的一个重要指标。体脂率是指身体脂肪

腿粗女孩坚持7个动作，轻松练出大长腿，穿衣更有自信！

遗传因素：个体的遗传基因会影响肌肉的生长和分布，包括腿部肌肉。如果家族中有较为发达的腿部肌肉基因遗传，那么个体在生长发育过程中可能也会表现出腿部较为粗壮的特点。生活方式：缺乏足够的身体运动或者久坐不动的生活方式可能导致腿部肌肉得不到足够的锻炼，而出现肌肉不够紧致，看上去较为粗壮的情况。锻炼方式：进行