增肌还是减脂，我们要先做哪个？

建议先进行减脂的，有三种情况：第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。建议先增肌的：很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。小编并不建议盲目减脂，很多

想要跳绳迅速瘦10kg，应该怎么做？

Step1：买买买想要跳绳减肥，一根合适的跳绳是必不可少的！选择跳绳的时候，尽可能选手柄比较轻，绳索比较重的，可以计数的跳绳，这样的跳绳跳起来更有感觉，还能让你觉得自己的运动量，是最好的跳绳！跳绳这个问题解决了之后，应该首先调整跳绳的长度：双手握着手柄的两端，一只脚踩在绳子中间，把跳绳向上拉直，手柄

体脂高vs体脂低，哪种体脂状态下能获得最好的增肌效果呢？

普通人一提到专业运动员，不管他是专业练什么项目的，都会条件反射式的联想到很低的皮脂、清晰的腹肌块、随时暴起的青筋。这一点都不奇怪，因为这种刻板印象是市场、大众传媒刻意营造出来的一种刻板印象。仿佛只有具备上述特质才算得上是一个称职的运动员。而腹部稍有赘肉的运动员很容易会被扣上不自律、不专业的帽子，不管

健身爱好者体脂率保持在多少才健康？正常人体脂率多少才合理

大部分人有一个错误的判断。关于胖瘦，我们大部人关注的都是体重秤上的数字的变化，认为只要数字变小了就等于变健康了。作为健身爱好者，又或是在减肥期的你，更应该关注的是自身体脂率。文章后面会详细介绍体脂率的几种计算方法（喜欢就给小编点个关注呗）体脂率体（body fat percentage，BFP）是什

减脂到什么程度就可以开始增肌，你知道吗？

减脂和增肌是两个相互关联但又有所不同的过程。通常情况下，当男性减脂到体脂水平约在10-15%之间时，可以开始考虑转向增肌阶段。 减脂过程中，你会通过控制饮食和进行有氧运动来减少体脂。一旦你达到了理想的体脂水平，就可以开始增肌。增肌的目标是增加肌肉质量，通过进行力量训练和适当的营养补充来促进肌肉生长

用最便宜的办法，减最多的肉？关于「跳绳」的 4 大真相

跳绳真的可以减肥吗？经常看到网上这样形容跳绳运动的耗能之高：“跳绳10分钟=跑步半小时”，虽然有些夸张，不过粗略的计算，跑步1小时可以消耗400kcal的热量，跳绳1小时可以消耗500kcal的热量，这样看起来，跳绳真的可以减肥，而且和跑步比起来，跳绳的减肥效率会更高。但如果你的BMI>28，

想要快速练出肌肉身材，“增肌和减脂”可以同时进行吗？

如今去健身房锻炼的人越来越多，刚开始是带着随便练练的想法去的，当你看见一些肌肉男时，在羡慕他们的同时，你也有了锻炼肌肉的行动，也开始研究具体的动作和细节。对于健身新人而言，往往会陷入一种困境：一方面想要快速变壮，另一方面又想甩掉多余的脂肪，恨不得2-3个月内就能练出肌肉身材。那么问题来了：想要快速练

体脂率达到多少时，可以开始增肌？

体脂率达到多少时，可以开始增肌？这个问题的答案，涉及到许多因素，诸如个人的健康状况、健身目标等，一般来说，男性体脂率在10-18%之间，女性体脂率在18-25%之间，是可以开始增肌的。一． 成年男女正常的体脂率是多少？体脂率是人体脂肪重量占总体重的比例，又称为体脂百分数。成年男性正常体脂率在15-1

健身增肌，怎样的体脂率是最适合的？增肌期，脂肪增加太多怎么办

在增肌期间我们都知道，伴随着肌肉的增长，脂肪也是一定会有增加的，对于肥胖人群也更为痛苦，过高的体重和体脂会影响到肌肉的增长。那么问题来了，什么样的体脂率增肌是最合适的？过高或者过低的体脂增肌会对肌肉增长有着什么样的影响？增肌期，如果脂肪增加太多，我们又该如何解决呢？今天这篇文章，解决你增肌期的疑问。

这6个减肥秘诀，让你从胖子变成瘦子

在当今这个以瘦为美的社会，许多人都加入了减肥的行列。作为有着丰富生活经验和健身知识的我，今天就来分享六个减肥秘诀，希望能帮助到大家。首先，戒掉垃圾食品，学会健康饮食。戒掉各种油炸、高糖分食物，比如炸鸡、薯片、披萨、蛋糕、巧克力之类的高热量、加工食物，尽量选择各种轻加工、天然、低热量、饱腹感强的食物代