如何制定你的增肌计划？7天健身训练安排！[实用]

在健身房你可能又遇到一些人，他们练的很勤快，每天按时报道，来到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家！时间一点一点的流逝，却没有任何明显进步！没有增肌健身计划就像是一个漫无目的的流浪者每个人都需要一个健身计划！可是该怎么去制定呢？你可能在网络上看过很多不通的训练计划，施瓦辛格的，凯格林的，拉扎尔

跳绳1000个，瑜伽拉伸10分钟，减重1斤 || 瑜伽理疗

|跳绳作为一项老少皆宜的运动，从幼儿园的小朋友到老奶奶们都在跳绳，跳绳是最简单快捷的保持运动，身材的一种方式。跳绳的减肥效果非常好，知乎上就很多网友的亲测体验，不过同时也有很多网友反应跳绳后小腿变粗了，膝盖有损伤等。任何运动都需要热身，进行和修复。很多人只注重前面两项，甚至很多人连热身都没有就直接进

敢吃不胖，一周减肥食谱奉上

有一个观点我们一定要知道，减肥不是不吃，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。非常不建议大家去节食减肥，越是减肥的时候，越是要好好吃饭。减脂餐的三餐搭配原则：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维所以提供的食谱只是做个参考，大家可以灵活变动。早餐空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水，每天

越减越肥？早中晚3个时间段，学会这么吃，让你变回瘦子

为什么每次想要减肥，却越减越肥？一些错误的生活习惯，容易让你脂肪堆积，诱发易胖体质，导致身材不容易瘦下来。减肥期间，不要过度节食或者单一饮食，极低热量的摄入模式会让肌肉流失，基础代谢值下降，恢复饮食后身材就会反弹，出现越减越肥的困扰。想要打造一副好身材，早中晚3个时间段，学会这么吃，轻轻松松做回一个

增肌的7个要点，让瘦子增肌更容易

对于健身的人来说，几乎都是想要快速增肌，练出好看的身材，但是却很少人能够练出好看的肌肉身材，在健身的过程中，有很多的小细节和要点需要你去学习，才能够让你增肌速度加快。增肌的7个要点，让瘦子增肌更容易，强身健体！第一个要点：健身养成健康的作息想要肌肉增长的速度加快，早睡就要坚持做到的。早睡可以让身体更

为什么健身要加餐？健身前后加餐吃什么？

为什么健身要加餐？健身过程中营养的补充是必不可少的，健身成果70%取决于你的饮食，，合理的饮食能让健身效果更理想。如果加餐设计的好，绝对让你事半功倍。对于大多数健身爱好者，在三餐的基础上，额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。加餐的热量多少合适？基本上加餐的热量会低于正餐，大约在300-500千卡之间

跳绳减肥腿会变粗？教你正确的甩肉姿势

跳绳 10 分钟 = 跑步半小时？纯属夸张的流言。粗略地说，跳绳 10 分钟的热量耗费大概 100 千卡摆布，而跑步半小时能够耗费 200～250 千卡。只要是运动就都有耗费，但没有任何一种运动，能够单独起到神奇的瘦身作用，要看你的运动强度、运动时刻长度。在合作饮食的基础上，跳绳关于协助瘦身，有着便

跳绳减肥，会让腿变粗吗？如何预防？

跳绳腿会变粗吗？从三个方面来讲，跳绳腿不会变粗。首先，学会科学跳绳，尤其是姿势要正确；其次是要遵循循序渐进的原则；再者，跳绳后做一些拉伸动作，能预防小腿变粗哦。正确跳绳腿不会变粗1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.选择

增肌减脂怎么饮食？进食原则：细嚼慢咽，少吃多餐！

增肌减脂怎么饮食？最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚;有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白

几个快速增重25斤的方法，简单粗暴 ！

有的人烦着怎么减肥，而有的人却愁着怎么增重变壮。首先是力量训练，身体可以分为各大肌群：大肌群包括背、腿、胸、臀，小肌群包括手臂、肩、小腿、腹肌等。瘦子增长要注重大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群一起发展。健身的时候以复合动作为主，练背可以选择硬拉、划船、引体向上，练胸可以选择卧推、飞鸟、俯卧撑、夹胸