【硬核跑步】有氧呼吸与无氧呼吸

我们所说的跑步，通常是指有氧运动、有氧跑，而不是短跑。因为，短跑是无氧运动，对身体素质、技术、速度和爆发力要求极高。而我们天生更擅长有氧运动。几万年前的人类，特别是早期的智人（Homo sapiens），已经展现出了相当出色的长跑能力，他们采用“耐力狩猎”（Endurance Hunting）的策略

跑步呼吸终于搞明白了！掌握这3招，让你跑得更轻松更持久

跑舒平时跑步喜欢戴着耳机，放着音乐或播客，不过最近一段时间，我把这些都关了，为什么？因为我把注意力放在了呼吸上。呼吸如跑步迈腿一样，谁不会呢？！曾经我也这么认为，简单却不一定做得对，跑步要有自己的节奏，呼吸就是其中之一。看似简单的呼吸，还真有很多讲究，呼吸不但讲究节奏，还讲究深度。先关注，加收藏，值

改善跑步效率的小秘诀：跑步时不拿手机

手机已成为我们不可或缺的设备，很多人在进行日常运动，尤其是跑步时，都会习惯性地握着手机。这样做的确能够方便记录运动数据或随时保持通讯，但你是否意识到手握手机跑步隐藏的问题呢？能量分配不均握着手机的手需要额外的力量来保持其位置，导致上半身用于保持平衡、推动身体前进的能量被分散。此时，肩膀和手臂的疲劳感

如何走路才能不伤膝？6个秘诀在这里→

如何才能走路不伤膝？以下6个要诀要牢记：改正“外八”走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。亮出鞋底前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。迈开大步走路时迈开大步，双臂甩开。蹬地有力后脚离地时，做到蹬地有力。换双“好鞋”穿合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而

爱跑步，你的膝盖同意了吗？码住这些跑步要领→

跑步时突然腿抽筋了，我该怎么办？01马拉松跑步的时候什么情况下容易发生腿抽筋呢？一是肌肉疲劳，尤其是在马拉松比赛的后半程；二是缺乏电解质，大量出汗会导致钠、钾、钙、镁等电解质的流失，影响肌肉功能导致抽筋；三是脱水；四是平时错误的训练方法。针对以上原因，为了预防和解决抽筋，正确的做法，首先平时要掌握正

经常拍打膝盖，竟然有这4个好处！看完赶紧做起来

在现代生活中，许多人忽视了一个简单却有效的健康习惯——拍打膝盖。这个看似平凡的动作实际上蕴含着巨大的健康潜力。本文将揭示经常拍打膝盖的四个惊人好处，让读者了解到这个简单动作背后的科学原理和健康价值。1. 改善血液循环拍打膝盖可以显著改善下肢血液循环。膝盖是人体重要的关节，周围分布着丰富的血管网络。通

长期慢跑五公里：减肥的有效之径并非唯一秘诀

在这个以瘦为美的时代，减肥似乎成了大家永恒的话题。而长期慢跑五公里，到底能不能减肥呢？这可是让许多人纠结不已的问题。咱们来看看数据。据相关研究表明，慢跑五公里大约能消耗 300-500 卡路里的热量。这相当于一大碗米饭或者两块巧克力蛋糕的热量呢！想象一下，每次慢跑都能把这些多余的热量消耗掉，是不是感

真正影响你跑步质量的，是那些“不是伤病的伤病”！

肌肉僵硬相信是每位跑友都经历过常见症状，这是一种不能被称作伤病的伤病。在我们的意识里，但凡是肌肉僵硬多半是因为跑前热身和跑后拉伸没有做好。尤其是在大跑量中，肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降，容易出现肌

跑步总是坚持不下去？1个心理技巧，让你从此爱上跑步！

在我们身边，总会有这么一群人：他们热爱跑步，似乎无论天气多么恶劣、时间多么紧张，都会坚定地穿上跑鞋踏上跑道，脸上还总挂着满足的笑容。而另一方面，也有不少人从一开始满怀斗志，决定每天坚持跑步，却在短短几天、几周后逐渐失去动力，最后被一丝懒散与疲惫所打败。你是不是也有过这样的经历？那么，问题究竟出在哪里

慢跑出汗的好处和坏处

慢跑出汗具有调节体温、清洁皮肤等好处，但也存在容易着凉、出现体味、脱水、电解质失衡等坏处。一、慢跑出汗的好处。1、调节体温：慢跑时，身体的肌肉会不断活动，再加上新陈代谢的增加，身体的温度会升高。而通过出汗可以释放多余的热量，从而帮助维持体温稳定，防止身体过热。2、清洁皮肤：慢跑出汗有利于清除皮肤表面