徒手全身锻炼的训练计划 新手分为2个阶段，附：具体的健身计划

对于没有去健身房训练的人，怎么在家进行力量训练呢？新手在家进行力量训练可以分为2个阶段： 第一个阶段是新手入门期，训练周期为2个月左右。 这个时候我们只需要选择几个徒手动作激活、强…

18招徒手体能训练动作大全，值得收藏的健身干货

谁说健身就得用健身房里的那些大型器械？ 打破这种思维，其实我们的身体就是最好的移动健身房，把健身的概念融入到生活中，无论是午间的休息时间还是晚上下班后的时段，都有时间能够用来健身，…

50个体能训练动作图解

随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。 当然更重要的还是坚持。 而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会…

五个徒手体能训练 ，每天30分钟，维持好身材，从现在开始

核心肌群，顾名思义就是我们身体核心部分的肌肉，它是指位于腹部前后环绕着躯干，负责保护脊椎稳定的肌肉群。它的锻炼几乎是所有体育运动的重点，一个人如果核心肌群强大，即使外表看起来不是很…

送你10精准拉伸柔韧性训练图片

拉伸的重要性我就不说了，今天给大家介绍一套拉伸组合。 10个动作，几乎拉遍全身，包括双腿、膝盖、髋关节、骨盆、胸腰椎、头颈、手臂。坚持练习可以缓解僵硬，增加身体柔韧性、灵活性和协调…

全身柔韧性训练的基本方法，3个动作提高全身柔韧度，床上就能做

柔韧性是我们平时最容易忽视的训练对象，很多人只关注减了多少脂肪，增了多少肌肉，却从没做过有关柔韧性的动作。事实上，柔韧性好的人，不仅训练时能更加活动自如，也能减少运动时受伤的概率，…

儿童柔韧性训练的基本方法

儿童体能训练，以协调灵敏为主。其基本包括平衡能力、速度、柔韧、灵敏和协调等。 第一：这些能力要素都与身体的调节和控制能力密切相关，他们都在一定程度上反映了神经系统的灵活性和协调的功…

儿童柔韧性训练动作你知道吗？

说到柔韧性，学校体育测试中有一项“坐位体前屈”，对于腰部柔韧性好的同学来说轻轻松松达标，但是也有很多同学下不去，甚至那种酸痛，如临大刑。 我们都知道，学过舞蹈或者体操的同学他们的柔…

教你如何系统训练弹跳轻松飞起

弹跳究竟怎么练？ 很多篮球爱好者怀揣着扣篮梦，拉杆梦，但他们当中80%的人都在做无效的弹跳训练。 所以今天，KBT要与你分享一套专为篮球运动打造的弹跳训练教程。 首先，弹跳并不是光…

怎么训练弹跳力

【如何提高弹跳能力】 这已经成为一个篮球爱好者的 ！大难题！ 技巧君今天为大家带来了 【如何提高弹跳力】 ！请笑纳！ 先看看别人的弹跳？ 你考虑过自动贩卖机的感受么？ ▼ 大威少在…