负重训练有哪些好处 ？对骨骼健康是必要的？

首先要说的是，定期运动有助于关节炎患者。它不仅可以减轻关节疼痛和僵硬，还可以帮助你保持尽可能强壮和健康。定期运动的关节炎患者不仅不适感减轻，而且身体活动还可以改善： 平衡 肌肉力量…

深蹲怎样呼吸的标准动作，有什么讲究？

周末怎么可能没有练腿？ 《一》 【大重量深蹲时，应该如何呼吸？】 训练的动作中，比如卧推，卧推下放的时候，肯定是挺胸的，这个时候你自然而然吸气，而推起的过程中，向心收缩的时候我们就…

如何负重训练， 用这四个动作，彻底点燃腹肌训练，这样练腹肌才够滋味

平时练腹肌还是要以徒手为主，因为腹肌是核心功能区域，多次数训练可以增强协调性，让核心功能更加强悍。 但如果你已经脱离新手阶段，想要让腹肌更加强悍，让腹肌刺激更深的话，可以尝试一下下…

深蹲如何呼吸？都是干货 ！

在训练中使用何种呼吸模式存在很大的争议。有些人会认为“下蹲时吸气，起身时呼气”是在做一组深蹲的过程中降低血压峰值的好方法，并能降低训练过程中脑血管发生意外的概率。这样的…

在家怎么做负重训练 ？负重训练可能比有氧运动更有帮助

我们都知道夜晚睡不着的时候最简单的方法就是增加睡眠驱动力，比如在日间的时候进行一些运动，适当的运动可以帮助我们排解日常累积的压力和不良情绪。但是什么样的运动才是最有助于睡眠的呢？ …

推荐身体负重训练蹲举的十八式！

现在网络健身界对深蹲这个动作的热度已经超出了应有的范围，但能正确理解和认识这个经典动作，并认真做好训练的并不多，无负重或者极轻器械负重的动作暂不介绍，现在只说说负重量较高的自由重量…

负重训练一般多少合适 ，最适宜的负重是多少？

要想引起肌肉的肥大，就必须让肌肉发出很大的力量。也就是说，需要有相应的很大的负荷。 作为衡量重量的尺度，有被称为“RM”(最大重复次数)的东西。举例来说，“1RM”就是只能举起1次…

什么是负重训练，有它更减肥！

负重训练是以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。 …

负重深蹲的标准动作呼吸， 我们深蹲的时候应该怎么呼吸？

在上一期我们聊了关于“膝关节能不能超过脚尖”的问题，了解到在深蹲过程中平衡和稳定是非常重要的，例如在做徒手深蹲时，我们建议大家把双手向前平伸，这样能够极大的维持身体平衡，也能更好的…

健身发力呼吸的正确方法 -在健身锻炼中对我们有多重要？

“掌握呼吸节奏的好坏，很大程度上决定了我们在锻炼中的运动表现和训练效果！” –这是我在坚持健身九年多的时间里最重要的总结之一～ 而这也是我们很多锻炼的小伙伴最容易忽略和…