瑜伽确实很难坚持，但掌握这些技巧就容易了

大家都知道，一旦一件事情成为一种习惯，坚持就变成自然而轻松的事情，行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。但是很多瑜伽人都要么没有走到21天，要么在走向90天的瑜伽过程中夭折了……“想练瑜伽却很容易放弃，不能恒久地坚持”，这是一个绝大多数瑜伽人身上都存在的问题。

手臂不够强壮！很可能忽略了肱三头肌长头！几个简单动作帮到你

训练肱三头肌，你是不是第一个动作便是短杆下压，然后绳索下压，然后单手绳索下压，然后各种下压。。。总之，去做各种下压动作。下压动作没少做，不过，肱三头肌始终没有什么起色。这是因为你把肱三头肌当成了“肱一头肌”去练！因为，类似绳索下压这样的下压动作都是针对肱三头肌外侧头的训练，过于片面的训练是无法让肌肉

瑜伽一年变化有多大？

当练瑜伽一段时间后，就会发现原来年龄真与美貌无关。一个能坚持练瑜伽的人，是能把岁月变成雕刻刀，让自己在点滴进步中日渐美丽。ins上有一个帖子# yoga before and after # ，在上面大家都纷纷晒出了练习瑜伽多年的前后对比照，让人不得不感叹不是瑜伽人真是越练越美。短短1、2年的时间，

练肱三头肌，就用这四个经典动作，细节要点面面俱到，值得一试

每个男人都想拥有粗壮而有型的手臂，而这完美的手臂与肱三头肌有着巨大的关系，它的魅力不容小觑，而我个人对于手臂的训练有独到的见解，下图是我2016年和2019年三年的变化，我的手臂也从28㎝到了38.5厘米。训练成果展示下面就给大家介绍几个练肱三头肌我常用的经典动作，都是非常高效的练习，首先认识一下肱

杠铃 vs 哑铃哪个训练更好？

杠铃和哑铃是增强力量和肌肉质量、燃烧卡路里、改善有氧运动以及发展协调性和平衡性的绝佳工具。两者都用于力量计划、有氧运动或力量和体能训练，您可以使用其中任何一种来举重。但是，如果您的健身目标是锻炼肌肉和力量，则需要考虑利弊。我们决定看看杠铃的好处、哑铃的好处，以及两者的缺点，以共同决定哪个更适合增强力

练习瑜伽那么久，这10个瑜伽口令，你真的听懂了吗？（经典收藏）

第一次上瑜伽课，很多伽人表示：上课听老师口令完全靠蒙，练习动作全靠猜比如老师说：让脊柱保持在中立位上延展，你心里可能会想，中立位是什么，怎么在中立位上延展…又比如老师说：膝盖骨上提，你可能还不知道膝盖骨在哪里，更不知道如何上提……哈哈哈，作为瑜伽老师，可能不会觉得这些口令有什么问题，但是对于瑜伽初学

如果你是新手，这篇文章一定会让你完全掌握杠铃深蹲的重点

杠铃深蹲的核心概念是什么？力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手力生于足深蹲从脚底传导力，因而我们大家需要最先考虑的就是鞋的选择，有缓冲的运动鞋会分散力，降低稳定性，因而首选硬底抓地力强的鞋。脚至关重要，脚要用小拇指，大拇指，脚后跟踩实地面，才能提供很稳定的地基。脚到底怎么压地面？重心全程位于脚正中间

高强度间歇训练暴汗燃脂，10个动作瘦腿瘦腰腹，挑战你的体能

高强度间歇训练是目前燃脂效果最好的训练方式，高强度的训练可以提高代谢水平，但是也会对你的体能提出很高的要求，你一定要提前进行充分的休息，为此次大强度的高强度间歇训练做好体力与心理的准备。高强度的训练会让你暴汗不止，但是不要担心，这些都是脂肪燃烧的眼泪，你一定要坚持住，尽量提高自己的训练强度，并在休息

肱三头肌强化训练：8个动作让肌肉撑爆你的袖口！

今天为大家整理一组手臂力量的提升训练，肱二头肌+肱三头肌联合增肌组，可以帮助大家在每个训练阶段，进行手臂力量提升训练，对于健身者来说，每个训练阶段首要任务先是强化手臂力量，只要每个训练阶段你的手臂力量都能跟得上训练强度，那么你可以极大的降低关节的压力和磨损。这次的手臂训练计划把肱2头肌+肱3头肌安排

666杠铃猛兽，这个夏天减脂就靠它

杠铃是健身房常见的运动器材，可以根据自身情况调节训练时杠铃片的重量，达到训练目的，深受广大撸铁爱好者的喜爱。杠铃运动的好处杠铃不仅可以锻炼胸部、背部、肩部、手臂、臀部、腿部等地方的肌肉，提高身体爆发力与协调性，还可以针对全身肌肉做肌耐力训练，可谓好处多多。杠铃运动在普遍印象中都是增肌的，其实它也是有