每日锻炼计划表 ，带你打造完美身材

训练内容分别是周一胸，周二肩，周三背，周五腿，周六手臂加腹。周四跟周天休息 练胸日(以上胸为主) 1.杠铃上斜卧推(上) 组数:合适重量10次×5组 2.哑铃上斜卧推(上胸) 组数…

1-6年级孩子的假期体育锻炼计划 安排表

运动锻炼，对我们来说都是非常好的，能够坚持就一定要坚持！ ，对于A娃来说，别看他们学习的时候坐不住、小动作多，我们就要拼命让他们保持安静，其实“多动一动”反而更好。 只不过这个动一…

6个练三头肌的经典动作，全面刺激肱二头肌和肱三头肌，打造完美“麒麟臂”

手臂一直都是大多数健身爱好者，最喜欢训练的一个部位，因为手臂经常会在生活中锻炼到，健身举铁的时候肌肉感觉会更好一些，不像训练其它肌群那么累，同时手臂也是最容易显露在外的肌肉，不仅能…

撕裂你的三角肌，这6个徒手三角肌锻炼动作不可错过

1.直立哑铃侧平举 4-6组*12-15次 2.斜板单边侧平举 3-4组*12-15次 3.单臂肩上举 3-4组*8-12次 4.单臂杠铃侧平举 3-4组*12-15次 5.单臂“…

5个最佳练三角肌的王牌动作，打造立体3D肩、衣架子身材

相较于肩膀三角肌的前中束，后束区域往往为不少人所忽视，日常练得比较少，也最容易存在训练不到位的情况。再者，即使在训练后三角肌的过程中，大部分人或多或少存在调动斜方肌、背阔肌发力的错…

三角肌锻炼方法，如何有效刺激三角肌？注意4点改善溜肩，把肩练宽、练饱满

成年后我们的骨架基本是定型的，而肌肉也不会主动进行生长。想要提升肌肉维度，拥有发达的身材，我们需要加强力量训练，针对目标肌群进行科学锻炼，才能收获理想的身材。 而过了30岁后，缺乏…

如何快速锻炼腹肌 ？避开4个误区，快速练出腹肌、马甲线

腹肌、马甲线是很多健身新手希望练出的好身材，但是你会发现，即使你每天努力进行腹肌训练，也无法练出好看的腹肌马甲线。 这是因为你的方法错了。想要练出好看的腹肌、马甲线，前提条件是控制…

静脉曲张的最快消除方法锻炼的3个动作，能缓解静脉曲张，花不了几分钟

静脉曲张是现在比较常见的一种疾病，特别是对于一些中老年人来说，这种疾病会出现的几率更多。所以为了让自己的身体更快好起来，就应该要好好锻炼身体，静脉曲张的人应该怎样锻炼才能避免加重症…

无器械练肱二头肌 ，动态图大全，练出你的粗壮手臂！

一个粗壮健硕的手臂，无声地诉说着你的健身成果和你的威猛身体。 无论从哪种角度来看，手臂肌肉的线条好坏都会直接影响旁观者对我们的健身效果的评价。 一个线条清晰、凹凸有型的手臂是每个健…

二头肌薄弱，5点肱二头肌锻炼方法，打造强壮手臂

手臂一直都是最受欢迎的一个训练部位，因为粗壮的手臂，最直观地就能展现出来，不仅能提高个人魅力，更重要的是还能提升安全感。但增肌并不是一件容易的事情，训练了很久，肱二头肌依然很薄弱，…