锻炼颈椎怎么锻炼方法图解大全（「运动康复科普」颈椎间盘突出简述与康复训练）

椎间盘突出在中老年人群中最为常见。通常是在健康的脊柱承受过大压力时出现的。脊柱由许多椎骨组成，由果冻状的椎间盘分隔开。这些椎间盘在脊柱受到冲击过程中可缓冲震荡保护脊柱，并使椎骨保持…

腰部拱桥锻炼是怎么锻炼教程图解（这个躺着就能做的姿势，是一个“护腰黄金动作”）

在各大社交平台的运动教程中，有一类关键词，总能迅速吸引大众眼球——躺着就能做。 对吃饭都要争分夺秒的现代人来说，简单高效的健身技巧早已成了生活“刚需”。 比如「臀桥」这个经典的健身…

晚饭后锻炼还是早上锻炼好（研究表明：早8点锻炼最能降低患癌风险）

一日之计在于晨！即便是寒冷的冬季，早上六七点的公园，仍然热闹非凡。 刘阿姨就是公园的常客。退休后，她跟老伴每天都会一大早起来，穿上运动服，来到公园散步。 这个习惯，已经持续了10年…

肩颈锻炼全锻炼视频图解（9个瑜伽姿势帮你消除肩颈疼痛）

压力过大，或长期维持同样的姿势，容易让肩颈和背部血液不畅而导致僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，有效舒缓你的情况。 下面9个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除…

哑铃锻炼上胸锻炼方法有哪些（4个大部分人没在练的最佳「上胸」动作，让胸肌更饱满突出）

要说女生都热衷练臀，那么“胸肌”绝对是大部男生最关注的一个训练部位。但在日常练胸过程中，“上胸肌”当属比较难练、困扰不少人的一大薄弱区域，当然也会导致整体胸型不够饱满、健美！ 正因…

锻炼腿床上锻炼身体的方法（一个被很多人低估的瑜伽体式，躺着就能拉伸大腿）

一天的工作结束后很累吗？放松进入靠墙上伸腿式，可让疲惫的双腿恢复活力，让您的头脑平静下来。上伸腿式可以缓解一系列疾病，包括焦虑、头痛和失眠。这是一个完美的姿势，可以帮助您在睡前放松…

女士锻炼身体锻炼大腿多久达到效果（女性坚持做深蹲，会发生3个喜人的变化，一天做几个能达到效果？）

深蹲，在很多人眼里是西方健身圈先流行起来的，但其实它和中国太极拳中的某些姿势很像，别看练太极的人大多是老年人，可是它也很考验一个人的下盘力量，没你想得那样简单。那么，经常做深蹲，身…

锻炼和不锻炼力气差距有多大（经常锻炼为什么力量还不如不锻炼的胖子大，胖到底有没有好处呢？）

再怎么健身不是24小时都在做力量训练吧，但是胖子每天都背着肥肉在生活，健身是24小时无时不在健啊，人再胖也是有肌肉的，而且肌肉其实和体重有一定的相关性的，人如果没有肌肉，怎么都胖不…

锻炼几小时是过度锻炼怎样判断（如何判断运动是否过量）

生命在于运动，但有一个前提条件：运动一定要适量。如果在运动中或运动后出现如下几种状况，就可能意味着你的运动已经过量，亦或是你的运动形式不够恰当，需要进行调整。 在运动中出现新的疼痛…

节后锻炼综合征锻炼方式有什么（赶走“节后综合征”，这三种运动让你元气满满）

节后归来 注意力不集中？工作效率低？恐惧上班？ 你可能正在经历“节后综合征” 总体来说 所有节后不舒服的症状 都是因为从轻松的假期状态 突然转换成紧张的工作状态后不适应造成的 面对…