腿部肌肉锻炼方法图解（练腿的好处有太多，5个动作练出紧实双腿，减缓老化速度）

在增肌减脂的过程中，力量训练是一个非常重要的环节。 因为有氧运动可以减脂，而力量训练可以增肌。而不同的动作锻炼的身体肌群是不同的，大多数人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却忽略了腿部…

哑铃锻炼小臂肌肉图解（哑铃锻炼手臂肌肉的4个最佳训练动作）

如果您刚刚开始锻炼二头肌，那么您需要注重抓住弯举。这些哑铃弯举的不同变体将带你练出最好的上臂。以下4项二头肌最佳锻炼动作： 1.站立哑铃弯举 站立哑铃弯举是锻炼二头肌的首选训练动作…

波比跳锻炼哪里肌肉（波比跳，你跳对了吗？）

波比跳结合了深蹲、伏地挺身和跳跃，能够锻炼到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了增强肌耐力、弹性、活动性外，它对于提升心肺也非常有帮助，是徒…

怎么锻炼下腹部腹肌（7动作撕裂你的下腹部，才能获得完美的腹肌）

不管你是想练出完美八块腹肌，还是只是想增强你的核心力量，低强度的腹肌训练很可能是你训练中缺失的一环。虽然传统上所说腹肌只有一块肌肉，就是腹直肌，它从你的腹部向下延伸，但大多数的腹肌…

肺气不足锻炼方法（2个呼吸训练可助改善肺功能，简单做到还不花钱！）

在这个时代，许多人一提到肺癌就闻风丧胆，认为肺癌会传染到自己，但真的是这样吗？到目前为止，没有任何资料表明肺癌会在人与人之间传染。 所谓传染，简单地说，就是某种疾病从一个人身上通过…

怎么锻炼降血压最快（爱做这4个运动的人，血压降得比别人快！但要注意这些运动事项）

很多人应该都知道在平时有坚持运动能够让自己的身体处于健康的状态，特别是一些患有慢性疾病的人，如高血压、高血糖患者，这些患者如果在平时有坚持锻炼，能够让自己的病情得到稳定。而有一些高…

增肌锻炼时间多长合适（每周锻炼多少小时，增肌效果更明显？专家是这样说的）

很多热爱健身的人，对肌肉围度有要求的人，坚持健身不是问题，他们很努力，却经常烦恼，怎么这么勤奋努力了还没有效果，增肌效果差，原因可能会败在你太勤奋这一点上。 许多运动大师对于多久锻…

前臂肌肉锻炼增大（引体向上做不好，4个动作提升前臂力量，强壮背部肌肉拉得更高）

如果现在你的身边没有固定器械，也没有杠铃和哑铃，只有单杠，现在想要练背，只能去做引体向上。它可以练到上背部和背阔肌，同时还能强化上肢肌肉力量，后期通过增加负重可以让背部肌肉更厚。 …

怎样锻炼小臂肌肉无器材（疫情在家担心长肉？几个简单的无器械手臂锻炼方法）

首先什么样的健身频率才是合适的呢？ 2016年一篇发表在Sports Med.上的一篇研究表明每周至少进行两次肌肉训练才可以达到健身的最佳效果哦，所以小编在这里建议大家，每周要进行…

如何锻炼可以长高个子（这4种运动，让孩子在春天蹿个儿，再长高5厘米）

春天是孩子长个儿的季节。最近很多妈妈问，怎么才能帮助孩子在春天蹿个儿呢? 合理的运动对孩子长高有很大的帮助。研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比很少参加锻炼的同龄孩子平均高出4~8厘…