1. 先检查甲状腺、肾上腺以及其他荷尔蒙的状态，采取适当的动作，让这些荷尔蒙恢复平衡。尤其是睪固酮平衡能降低血糖，进而帮助减重，以及减少顽固的腹部脂肪。
2. 不要贸然跟随时下流行的减重方式，因为常有意想不到的风险，应该咨询医师、营养师，挑选最适合的饮食方案，并分析是否有压力性进食、食物敏感等不利因素。刚开始运动时，也不妨聘请私人健身教练，较能避免运动伤害。
3. 把大目标切割成一个个比较容易达成的小目标，并且注意「过得好」比「减得多」更重要。
4. 肌肉一少，燃烧的热量与新陈代谢也跟着下滑，一周至少做两次重训，并且确实锻练到不同部位的肌肉。
5. 增加蛋白质摄取，有助于减重，并且长时间维持减重效果。
6. 关节痛可能让人不敢运动，因此要减重成功，首先得选对运动，水中运动对关节最温柔，水中阻力更能比陆地上多消耗30%的卡路里。另外包括走路、脚踏车、瑜伽等对关节的负担也都相对较小。
7. 降低卡路里摄取，以大量的蔬菜水果、全谷类、优质蛋白质食物取代加工、垃圾食物。
8. 每天尽量睡满7～8个小时，因为充足睡眠才能让调控食欲的饥饿素和瘦素分泌正常。
新手想要快速晋级，成为高手，就要做好这些，两个月就能成为高手。制定健身计划新手训练要有计划。目标、动作、强度和时间都要有计划，千万不要盲目锻炼。东练一下西练一下，练两天歇三天，这样毫无意义，只是在浪费时间。了解器械使用如果不了解器械如何使用，更别谈锻炼效果，还有可能会受伤。会使用器械了，后期还可以利
春天来了，万物复苏，健身计划应该付诸实际行动了，毕竟有一个健康的身体，是革命的本钱，从长远考虑，健身与学习一样，不能停止，通过最近一段时间寻找，终于找到一个适合自己的锻炼身体方式——跳绳。一、跳绳优点之所以选择跳绳，它有三个优点：1、设备简单。只需要一条绳子即可，将跳绳装在随身口袋也是可以的。2、不
## 为什么选择在家健身？在家健身可谓是一举多得！首先，节省了往返健身房的时间和交通费用。其次，家里舒适的环境能够让你更加放松，随时随地都能开始锻炼。另外，在家锻炼的话，你可以自由选择时间，没有任何压力。这是不是听起来很不错呢？## 高效的家庭健身计划为了帮助你在家也能高效锻炼，下面我为你准备了一套
减肥其实是一件简单的事，但是对于瘦子，如何增重增肌更加困难。瘦子如何选择食物和搭配呢？谷薯类：精粮为主，粗粮少吃，多吃点心蛋糕甜品宜：各类点心，蛋糕，面包，饼干，浓粥，精细米面，小米，玉米面，黑米等少：粗粮，杂豆，薯类，全谷类，不超过1/3；水和饮料：平常多喝各类含糖饮料，运动中全部喝运动饮料，其余
走路是一项我们从小就具备的生活技能，以前交通不便的时候，我们主要是靠走路通往目的地。而如今交通工具发达了，国人的步行数量却直线下降，很多人每天的步行数量都不超过3000步。而研究发现，一个人每天要达到3000步数，身体才能保持健康的状态。如果你总是久坐不动，身体关节会加速老化，身体零件也会提前报废，
为女性制定合理的减脂目标，需要考虑到多个因素，包括年龄、身体状况、运动能力和饮食习惯等。一般来说，中年女性的减脂目标应该以健康和塑形为主，而不是追求极端的瘦身效果。因此在制定减脂计划时，应该充分考虑中年女性的身体特点和健康状况。建议在计划中包括合理的饮食安排、运动项目和频率、以及适当的休息和恢复。以
