1、主食类可以适当吃一些粗粮，少吃一些精细粮食，可以控制升糖系数，延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积。
因此，我们要少吃一些米饭、面食，适当吃点粗粮，粗粮可以选择红薯、玉米、燕麦、糙米、薏米、豆类、薯类食物。
2、减肥水果也要知道怎么吃，你一定要远离各种高糖分的榴莲、荔枝、芒果，减肥的人可以选择：草莓、苹果、西柚、百香果、奇异果等水果。
吃水果也要选对时间，建议水果在饭前吃，饭后不吃，或者在下午肚子饿的时候，代替各种零食、下午茶进行充饥。
3、减肥蔬菜的选择比较多，比如：白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜、胡萝卜等，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素，促进肠道蠕动，预防便秘。不过，烹饪的时候一定要讲究低油盐烹饪，才能控制食物卡路里，避免热量飙升。
4、减肥不要忽略高蛋白食物的摄入，身体分解高蛋白食物会花费更多热量跟时间，饱腹时间也会更久，可以降低暴食几率。
高蛋白类食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、奶制品、牛奶、虾肉、蛋类、牛肉等，同样是以轻加工模式为主，避开煎炸类的做法。
导读：每一个人“男生”都想拥有“人鱼线”，每一个“女生”都想拥有“马甲线”。但人鱼线和马甲线真的有那么难练出来吗？一定要去健身房吗？其实不然，在家每天抽出“五分钟”其实也能轻轻松松的练出马甲线和人鱼线，下面就和小编一起来学习一下，花费最少的时间，练出最美的的身材。一、“30秒”登山者二、15下缩腿卷
·俯身杠铃划船的动作轨迹如下：双手半握杠铃，保持背部挺直，拉起杠铃。首先，找到身体的稳定面，提胸收腹，此时背部已经开始发力。·通过屈膝45度达到a点，杠铃尽量靠近大腿前侧，此时再次提胸，感受背部肌肉的收缩。然后通过大臂向后拉的力量将杠铃拉起来，直到大臂与背部平行。从a点到b点再回到a点的过程就是俯身
对于练背，很多健身新手都出在一种非常懵的状态。他们可能会很好的去练胸，很好的去练腿，但练背对很多人来说是一件非常困难的事情，其中原因就在于很多健身的新手在进行背部训练时，很难找到一种背肌，也就是背部一些肌肉发力感觉，大多数情况是他们在练背的时候，会感到手臂酸痛，背部肌肉丝毫没什么感觉。练背的困难之处
如果男人拥有性感迷人的腹肌，不仅可以彰显男性的魅力，还可以吸引到很多女生的追捧哦！我们一起看史上最全36个虐腹动作。坚持练习，让你成功的拥有“678块的腹肌。对于女生来说，上班族久坐的生活方式或者产后等原因影响，如果没有一定的腹肌支撑，整体腹部就会显得松弛下垂，甚至出现小肚子！每个女生都想像维密天使
在我们的健身训练中，会有很多各种各样的训练动作，其中有一些训练动作，如果自己做不好的话，那么不仅可能会让自己的训练效果，受到一定的负面影响，而且还可能会在一定程度上让自己的身体受到一定的损伤，也就是说，我们在这样的一些动作的过程中，是存在有一些危险性的，如果自己没有注意到一些要点和问题的话，那么就可
瘦肚子这个话题，不管是男生还是女生都是比较在意的！我们都知道，肚子最容易堆积脂肪的，一旦对自己要求降低了，肚子膘就蹭蹭蹭的往上涨，特别是冬天，人又不爱动，还大鱼大肉的吃哦！久而久之，拥有一个平坦有致的肚子成了一件奢侈的事情，所以经常会有人问瘦肚子的方法！前不久我听闻一个名为立卧撑的动作，经常练习能很
