如果你不知如何迈出减肥的第一步，不仿可以先试试不用饿肚子的13天哥本哈根减肥法。

据说有的人13天后体重下降了5-10KG。基数越大，减掉的体重就越多。

我在体重55KG（身高167cm）的时候亲测，（但是替换了其中的一些食物），13天可以减掉2KG，围度下降明显。

女生最好是在月经结束后的“减肥黄金14天”里使用该食谱。

原始食谱如下：

第一天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖

午饭：2个煮鸡蛋，400g水煮菠菜，1个西红柿

晚饭：200g牛排，150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油

第二天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖

午饭：250g火腿，1杯酸奶

晚饭：200g牛排，150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油

第三天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

午饭：2个煮鸡蛋，100g精（肉）火腿，150g生菜

晚饭：1个西红柿，煮芹菜，1个水果（苹果、梨或橙子）

第四天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

午饭：1杯纯酸奶，200mL橙汁

晚饭：1个煮鸡蛋，1根胡萝卜，250g奶酪

第五天

早饭：1根胡萝卜

午饭：200g煮鱼肉淋上柠檬汁+1满匙黄油

晚饭：200g牛肉，芹菜浓汤

第六天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

午饭：1根胡萝卜，2个煮鸡蛋

晚饭：300g鸡肉，150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油

第七天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖

午饭：只喝水

晚饭：200g羊排，1个苹果

第八天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖

午饭：250g火腿，1杯纯酸奶

晚饭：250g牛排，150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油

第九天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖

午饭：250g火腿，1杯纯酸奶

晚饭：250g牛排，150g生菜淋上柠檬汁和橄榄油

第十天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

午饭：2个煮鸡蛋，100g精（肉）火腿，一些生菜

晚饭：1个西红柿，煮芹菜，1个水果

第十一天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

午饭：纯酸奶，200mL橙汁

晚饭：1个煮鸡蛋，1根胡萝卜，250g奶酪

第十二天

早饭：1根胡萝卜

午饭：200g煮鱼肉淋上柠檬汁，1满匙黄油

晚饭：250g牛排，芹菜浓汤

第十三天

早饭：1杯黑咖啡+1茶匙方糖+1片白吐司

午饭：2个煮鸡蛋，1根胡萝卜

晚饭：无

由于该食谱是针对西方人的饮食习惯，有很多食物我并不是很喜欢吃，所以在不违反该食谱原理的前提下，我将原食谱中的一些食物做了替换：

• 原食谱中的糖用蜂蜜替代。

• 原食谱中的白土司偶尔用燕麦片替代，选用那种粗燕麦片，加牛奶，微波炉里热一下吃。

• 原食谱中的羊排用牛排、鸡排、鱼肉替代。

• 水果大多吃苹果。偶尔会换成1根香蕉，1个桃子或1个李子。

期间最好还是要坚持有氧运动。我大多是在跑步机上快走1小时。

13天结束后，可以不再严格按照该食谱进食。这个食谱不建议长期使用，两年内只能使用一次。

哥本哈根减肥法的本质就是：减少碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入，调节新陈代谢。这份食谱里你可以吃肉、吃无限量的水煮（生）蔬菜，但是不能吃过多的碳水化合物。

13天结束后，要保证每天的消耗＞摄入，坚持适当的有氧运动。

一件事坚持21天后就会成为习惯。我们需要的是持之以恒。不要寄希望于13天后就可以胡吃海喝而不发胖，这是不可能的。

当你减肥成功以后，也可以像我一样穿上以前的裤子，这时候发现，一切的努力都是值得的。