那就开始要管住自己的嘴了，控制自己的热量摄入，同时加大运动消耗，这样才能减掉身上的脂肪。

你需要在运动时调用全身的肌群参与训练，这样才能尽可能多的消耗身体热量，同时，还要提高运动时的心率，只有较大的训练强度才能消耗更多的热量。

茶健身为你设计了一套全身训练方案，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练4-6周。

训练动作1

双手抓握一片杠铃片，用髋部的力量将杠铃片推高甩起来。

注意：要用臀部的力量发力，而不是用手臂的力量把杠铃片甩起来。

训练动作2

双腿下蹲，双手抓住战绳的握把，然后上下甩动战绳形成波浪。

注意：要用背部的力量带动手臂去甩动战绳，而不是只用手臂的力量甩动。

训练动作3

双手抓握住单杠将身体悬吊起来，然后直腿抬高双腿。

训练动作4

双手支撑地面俯身向下，双腿放到健身球上，然后用力将髋部抬高，做屈体训练动作。

训练动作5

面对TRX锚点单腿站立，双手抓握住TRX握把，做单腿下蹲动作。