人到中年，发福是个大概率的事情，少吃也控制不住发胖的趋势，不仅发胖，而且肚子上赘肉开始变多，不想下垂的地方偏偏下垂，比如臀部比如胸部，最关键的是没时间，上有老下有小，还要上班，还要照顾家庭，想去运动也是分身乏术，其实这个年龄，见缝插针的做运动最好了，不需要去健身房，随时就可以做，在家就可以瘦身，锻炼身体了。

一、每天贴墙站立

这个中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做，不需要借助任何工具和器材，只需要一点空墙壁就可以啦。

背对墙壁，全身都用劲往墙壁上贴紧，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等统统贴紧墙壁，同时收紧小肚子，呼吸保持均匀，不要憋气，坚持30分钟左右。

千万别小看这个动作，能坚持30分钟是需要练习很久的，这个很消耗体力，刚开始5分钟不到汗就流下来了，这个动作不仅可以瘦身减肥，还可以塑形体，纠正探头耸肩、脖子前倾、骨盆前倾等不良体态，从而提升气质。

二、每天敲胆经

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个点，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果。

这个可以瘦大腿，避免大腿脂肪堆积，拉伸腿部线条。

三、每天踮脚尖

这个最实用，不分时间，不分地点，等公交地铁、坐工具地铁时都可以做，在办公室去接水或者站着复印东西的时候也可以见缝插针的做，坐下办公的时候还可以做。

做法很简单，可以站立踮脚尖，可以坐着踮脚尖，可以走路踮脚尖。

踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动，它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。同时可以缓解腰酸背痛，塑腿型等。

四、每天睡觉前揉腹

揉腹，很多人都做，不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘，经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等，另外还有助于睡眠质量的提升，帮助快速入睡。

做法也很简单，平躺在床上，左手掌覆盖肚脐，右手叠放在左手上，或者两只手一前一后，围绕肚子，逆时针50圈，顺时针50圈，循环往复，可以扩大揉腹的范围，大概20分钟左右。

40岁的中年女性，去哪里健身不重要，重要的是要有运动的意识，适量的运动可以促进新陈代谢，避免中年发福，保持年轻的体态！