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170cm180斤怎么减肥 ,怎么跑步才能减掉啤酒肚?

180斤现在还是属于比较偏胖的身材。肚子上的脂肪是最先吃起来的,也是减的最慢的。在减小肚子之前,还是坚持跑步,先把体重减下来再说。

我是怎么样通过运动的方式做到的呢?

以跑步为主

说起跑步,其实人人都会跑。跑步的目的也分好几种,锻炼身体,健身,减脂肪。

现在我的跑步运动量是这样的,每天跑步在十公里左右,控制在一个小时之内。遇到工作比较累的情况下或者有别的事情,一般都会跑个五六公里左右。

跑步的时间最好是在半小时到40分钟左右,跑步前20分钟,消耗的是糖分。20分钟以后就开始慢慢的消耗脂肪。如果每天能跑的半个多小时,基本上就能达到减体重的效果。

如果跑步,为了锻炼身体,这个对速度没有多少要求,慢跑为主就可以。

如果减肥的话,虽然不用像专业运动员那样跑的那么快,也不要跑的太慢了。

如果是为了减肥,跑的太慢,对减肥而言效果会有些慢。我的跑步速度每公里慢跑的话是六分左右,跑快点的话也就是五分多一点。年龄在这摆着了,加上跑步天赋一般,也不可能跑的太快。

配合别的运动,一起锻炼

  • 健腹机,针对肚子上的脂肪,我每天都在家里练健腹机。可是锻炼腹部的肌肉,也是在消耗小腹的脂肪。
  • 仰卧起坐,深蹲,俯卧撑这些动作经常做,都能增加腹部的肌肉力量。
  • 骑自行车,咱们跑步之前其实我更爱骑行,为此还专门买了一个骑行的自行车,跟着骑行队骑行了一段时间。自从开始跑步之后,上下班我都骑自行车,为此还专门买了一辆新的自行车(骑行自行车怕被别人偷了),每天上下班来回四次,大约是20公里。我从来没有把骑自行车当成锻炼,而是把它当成上下班的一个交通工具。我能够成功的减下来,体重主要原因是跑步,不过自行车也占了很多辅助的原因。

想要练出腹肌,还是要做力量锻炼。

我有一个朋友,他小的时候是体育队的。也是常年练体育。我也是通过跑步认识他。他身上的腹肌就很好,标准的肌肉男。他锻炼的工具都是自己做的,他也经常去广场的健身器材练习单杠双杠,引体向上。根据俯卧撑,登山跑,开合跳,这些上肢和下肢力量锻炼的他都做。

我的视频里也有力量训练。我也可以去看看。基本上是3到5组,一组10到20个。长期练下来,这个身体的肌肉力量更加强壮。小肚子肯定也就没有了。

运动减肥,饮食也有讲究,晚饭保持清淡

对于健身和减肥的朋友来说,任何一项运动都需要配合合理的饮食。我在跑步减肥过程中,在吃饭的问题上,没有需要刻意的去节食。吃饭保持清淡就可。这也不要吃过多的油腻的食物,尤其是晚上的时候喝酒吃肉,夜宵,这些还是免了吧。饮料和零食还是少吃为好。我自从跑步以后,基本上只喝白开水,饮料几乎都不怎么喝了。

胖子不是一口吃起来,同样减肥也不是三天两天就能瘦下来,减肥和健身,这是一个需要长期坚持的过程。只要坚持运动,基本上都能如愿的瘦下来,再坚持运动,小肚子也就瘦下来了。再坚持运动理想的身材,就保持下来了。

即使通过运动减了小肚子,运动也要保持比较好,因为小肚子是脂肪的战场,运动一停脂肪有可能重返战场,平坦的小腹,闪电般的身材,坚持运动,你一样可以拥有。

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